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“唰唰唰”（低头写新年愿望清单中），“今年我一定要戒烟，不能再让烟瘾控制这无用的身体，我要开启一段有追求的人生！”flag就此立下了。 这时你和你的老友闲聊，刚好提到你的戒烟大计，准备涛涛不绝地讲述你的新年目标时，老友会冷不丁地向你抛来一句话：“你知道隔壁老王去年也说戒烟，戒是戒成功了，但是老王整个人变得又胖又虚，这么看戒烟确实会让人戒出病来呀。”听到这里，你不禁打了个冷颤，戒烟会对人产生危害？那我还戒不戒烟好呢？ 上周世界卫生组织发布的报告中显示，全球每年有800多万人死于烟草使用，约120万不吸烟者因接触二手烟雾而死亡。吸烟的危害梅梅就不在这里多说，大家都心知肚明了，接下来梅梅就带你走进戒烟者的生活，你们最想知道的答案都在下面。  图源于网络 烟瘾到底是怎么产生的 尼古丁就是造成烟草成瘾的元凶,它具有中枢兴奋和提神的作用。研究表明，尼古丁在血浆中的半衰期为30分钟,也就是说,吸烟者每30分钟左右就要吸一支烟,以维持大脑尼古丁水平稳定。 当脑内尼古丁浓度下降到一定水平后，吸烟者会出现烦躁、不适、恶心、头痛、坐卧不安、注意力不集中等症状，大脑会发出尼古丁补充信号，让人不自觉地吸下一根烟，这就是烟瘾形成的主要原因。 戒烟后常常咳嗽？ 戒烟后，人肺部和气道表面会消肿，肺细胞粘液产生也会减少；同时，新的纤毛会重新产生，以便于粘液分泌物的清除。 肺纤毛再次活跃有利于将肺部过量的粘液分泌物从肺部带到呼吸道和喉咙里，从而被排出体外，这样可有效地帮助肺部清理里面的焦油和烟灰，是一种有益的呼吸系统自净的行为。  图源于网络 体重会不会忽然增加？ 会的。 由于尼古丁作用于神经中枢，能够抑制人们的食欲，所以人们在戒烟之后会出现食欲大增的现象，原来一碗饭就能饱的人现在要吃两碗饭才能刚刚饱，这属于正常现象，过段时间就会消失。 但是戒烟者也要注意饮食均衡，控制每顿饭的进食量，增大运动量，不要让大肚子和肥胖找上自己，尽量多喝水，而且长期抽烟的人，食欲不如正常人，摄入的粗纤维也较少，同时吸烟会对胃肠道有伤害，戒烟后多补充蔬菜、水果。 咳嗽、增重、心绪不宁等都是烟草戒断的症状，这些戒断症状通常来讲会持续1到2个月，个别会有较长的戒断过程，但是只要自身努力和外在的帮助，大部分人都可以成功克服这些戒断反应并成功戒烟。 电子烟到底能不能帮我戒烟？ 答案是：不能。 11月1日，国家烟草专卖局、国家市场监督管理总局对外公布《关于进一步保护未成年人免受电子烟侵害的通告》。《通告》要求各类市场主体不得向未成年人销售电子烟，并严禁电子烟商家通过网络线上交易的方式售卖电子烟。 今年7月，世界卫生组织(WHO)对外宣称，使用电子烟产品无法帮助戒烟，其应该受到立法严格限制。“在绝大多数有贩售电子烟的国家，大多数电子烟使用者，仍同时抽传统香烟，这对健康几乎没有有利的影响”。 虽然有研究表明电子烟的戒烟率是尼古丁的两倍以上，但是部分依靠电子烟戒烟人群依然存在尼古丁成瘾的问题，所以电子烟没有从根本上解决尼古丁上瘾的问题，只是让烟民换种方式满足他们的烟瘾。  图源于网络 那我还如何戒烟 要想戒烟就应该像对待其他慢性病(如高血压、糖尿病)一样，准备打持久战，并需要药物、心理、行为三方面的联合作战。 尤其是戒烟不久后再次吸烟的情况完全有可能发生，烟民不要因此而灰心，应分析原因，总结经验教训，力争下次成功。 戒烟前也要有一个周详的计划。戒烟失败很多是受周围其他人的不良影响，不妨将有特殊意义的日期(新年、生日等)定为戒烟日，并向同事和家人公开你正在戒烟。 若烟瘾大至不能自控，则需要寻求医生与药物的帮助，严格执行戒烟疗程，争取早日脱离苦海。 梅梅的话 成功戒烟，是不少吸烟者在2020年的心愿。大家2020年的心愿又是什么呢？ 欢迎在评论区大声说出你的心愿，截止到12月26日24点，留言点赞前3名将各获得微信官方送出的微信绿盒子笔记本礼盒一套！ 梅梅祝愿大家在新的一年里身体健康，诸事顺遂。梅梅也会继续和大家一起过滤谣言，捍卫真相，传播正能量～ |
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