坐位体前屈是一项测试柔韧性（主要是大腿后侧及伸髋肌群）的项目，也是国家体质测试项目。根据2014年修订的《国家学生体质健康标准》，坐位体前屈这一项目的测试年龄范围是小学一年级至大学四年级，比任何其他运动项目的范围都要大。可见，从学龄开始，到学生长大成人甚至走出社会，柔韧性都占据着体质健康重要地位。
柔韧性有多重要？ 柔韧素质是六大身体素质中其中一项，主要指人体关节活动幅度，与关节、韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他相关组织的弹性和最大伸展能力，它们共同决定了人体关节和关节系统的活动能力水平。它是很多运动项目（如舞蹈、体操、游泳等）的重要基础，也是日常活动的重要能力。提高人体的柔韧素质有助于更好地完成各项运动，而较差的柔韧性意味着较低的关节活动幅度，使同样的动作更难完成，甚至增加机体受伤的风险。此外，很多活动后的关节疼痛、肌肉酸痛甚至创伤的主要原因正是肌肉的柔韧性不足，严重时甚至会影响肌肉的血液循环，影响肌肉的力量和爆发力。 儿童青少年发展柔韧性的敏感期 儿童青少年的关节面软骨较厚，关节囊及韧带的伸展性较大，关节周围的肌肉细长，关节活动范围大于成人。因此，儿童青少年阶段是发展柔韧性的最佳时期。而随着年龄的增长，其柔韧素质的发展速度越慢。若在儿童青少年时期就开始系统的训练，不仅事半功倍，而且在成年以后，已获得的柔韧性还可通过练习长久保持，保护人体不易受伤，甚至还能做出协调、优美的舞蹈、瑜伽等动作。
现在，我们都知道柔韧性的重要性和最佳锻炼时间了。那么接下来，小编就推荐大家学习几个可以提升柔韧素质的练习动作，让大家能抓住时机，好好提升柔韧素质吧！ 柔韧素质练习方法 一、站姿体前屈
预备姿势：双脚并拢站立，膝关节伸直； 动作路线：腰部弯曲，保持双腿伸直，将上半身在身前倒悬，双臂与双手自然下垂，尽量触碰脚尖，保持10~20s左右，每次进行3~4组。 二、坐姿广角伸展
预备姿势：坐姿，双腿伸直分开，大腿紧贴地面，脚跟朝前，膝盖及脚趾指向上。 动作路线：双手上举起，手心相对，翻转掌心向前，双手握住双脚，依据自己的柔韧能力，依次将腹部、胸部、下巴贴向地面。保持10~20s，每次进行3~4组。 三、前压腿
预备姿势：练习者一腿屈膝支撑，另一腿向前伸直，脚跟触地，脚尖勾紧上翘，踝关节紧屈； 动作路线：两手抓紧前伸的脚，上体前俯；两臂屈肘，两手用力后拉，同时上体尽力屈髋前俯，用头顶和下颏触及脚尖。略停片刻后上身直起，略放松后接着做下一次。两脚交替进行。每组进行8~12次，进行3~4组。 四、横叉
预备姿势：两腿左右一字伸开，两手可辅助支撑; 动作路线：侧着地，压紧地面，两脚的脚跟着地，两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充分打开，成“一”字形。每组坚持10~20s，进行2~3组。 五、竖叉
预备路线：双腿前后分开成一条直线，前腿的脚后跟小腿紧贴地面，后腿脚背、膝盖及大腿前侧紧贴地面； 动作路线：上半身保持正直，也可做上体前俯，压紧前面腿的前俯压振动作、亦可做上体后屈的向后压振动作，增大动作难度和拉抻幅度，动作幅度由小到大，逐渐用力。
相信大家在学习并坚持练习后，都能很快提升自己的柔韧素质。俗话说养兵千日，用兵一时。已经锻炼好的身体，千万别因为不懂得正确的测试的方法而展现不出自己的水平哦！请看： 坐位体前屈测试方法 坐位体前屈测试方法 坐位体前屈主要测试的是静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，主要反应的是这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及身体柔韧的发展水平。因此在测试过程中，除了上述提到的身体部位之外，其他身体部位是要保持不动的。
同学们都学会了吗？记得平时要坚持锻炼，才能取得理想的成绩哦！！ （图文来源：广州市中小学卫生健康促进中心微信公众号） |
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