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伸展在瑜伽中是不可或缺的一个关键元素！ 伸展的目的主要是改善身体的柔韧性！所谓的柔韧性大多指关节的可动区域大小，也就是关节究竟能够在多大的范围内活动。 坐姿前屈式的练习步骤：
吸气，打开手臂沿体侧向上，掌心相对。 呼气，以髋部为折点，上身逐渐向下折叠，两手抓住双脚脚尖，保持背部伸展，腹胸额依次贴于腿上。如果可以的话，将两肘碰触微微弯曲，尽量碰触双腿旁边的地板，进一步将 上身向双腿拉近。自然呼吸，保持此动作。 吸气，慢慢抬起身体，恢复自然坐姿。 初学者? 虽然前屈经常做，但后腿很紧的人，再怎么都做不好，所以，为了屈多一点，最常见的就是用力弯屈背脊，这样做法反而让我们经常驼着的背，更加恶化。由于初学者背部肌肉与脊椎关节都僵硬，这样非常容易出状况，比如：把椎间盘拉的异位了。 因此，对初学者来说，坐姿前屈伸展要想着：坐骨向下，背部保持伸展，身体从盆骨位置折叠，腹部收紧向下贴于双腿，腿部肌肉想后侧拉伸，保证一定可以做得更好，而且让膝盖、脊椎更安全。 坐姿前屈式的解剖体位图： 在坐姿前屈式中，我们得到伸展的肌肉有竖脊肌，腘绳肌以及腓肠肌。 坐姿前屈式的辅助练习方法： 我们可以利用伸展带与瑜伽砖进行辅助练习 双手抓不到脚，可以用伸展带进行辅助，双手抓伸展带，保持背部的完全伸展，向下折叠，拉伸腘绳肌以及腓肠肌； 在保持背部完全伸展的情况下，身体以髋部为折点向下折叠时，额头贴不到腿上，可以用瑜伽砖进行辅助。 |
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