l 可以通过反驳消极思维来消减消极的思维和消极的情绪相辅相成，当他们运行时，你就被拉入了它们的深渊。学习与扭曲的消极思维反驳，是认知行为治疗的核心。我们要学会自己和自己进行思维对话，质疑消极思维，将消极情绪扼杀在萌芽中。当你反驳消极思维时，你就会只剩下一点轻微的失望，这是混合着希望的健康药剂。当你无法与之反驳时，你就沉溺在失望中，伴随着焦虑、绝望、羞愧、恐惧以及其他很多消极情绪。与消极思维反驳，并不是制止它们，把它们推出脑海或是粉饰它们。相反，当你对照现实、以尊重事实的方式来考虑它们时，你就会发现消极思维只是众多可能性的一种，不代表一切，你就在实实在在地化解它们。
l 打破思维反刍的桎梏我们的头脑常常是极度活跃的。当有什么坏事发生时——比如你与同学产生争执——你很容易在脑海中一次又一次地回顾它。科学家把这种思维风格称为思维反刍。对问题无休止的担忧和思维反刍，是使你的积极率一落千丈的一个重要原因。它让你的消极情绪翻倍，一开始你有点担心，然后思维反刍，于是你的担心导致全面的焦虑发作扩大。你必须认识到到你的无休止苦思冥想并不能给你带来任何好处，这样你才能选择做一些完全不同的事情。看起来最有帮助的，是有益身心的分心活动。做一些确实让你将思维从麻烦中转开的事情，无论如何，找到一个能让你完全投入的活动，也许是慢跑、修理你心爱的玩具，也许你可以给你的朋友打电话，问问他最近的学习经历；或者，你可以阅读那些你一直都想读的文章。
l 为自己的嚼舌与嘲讽找替代品在生活中你可能已经学到：一点点的语言暴力是有趣的，它能引起你和别人的注意。这可能是吸引你对他人的小毛病嚼舌或是对你的交谈对象变得讽刺挖苦的原因。但是这些自娱自乐的方法是一种双刃剑：它们是要让你和其他人付出承受语言暴力制造出的消极情绪的代价的。如果这是你的情况，挑战一下自己，去找到替代品。当你谈论别人的时候，强调他们的积极品质和好运，而不是他的缺点和错误；当你想要取笑别人的时候，轻描淡写地说一语双关的话，而不是冷嘲热讽；避免使用隐形的言语攻击，那会使你或你的交谈伙伴感到不必要的羞辱、恼怒或难为情。
l 找到生命的意义任何事情包括生命本来没有意义，如果说有意义都是人的定义使然。重新定义坏事情或消极情绪，从事情中找到好的或者积极的一面有利于提升我们的积极情绪。如有些简单重复的工作，你觉得是在浪费时间。但是当你认真专注的去做，可以让你感受到心流。 这就使简单重复的工作变得有了意义。在日常生活中更加频繁地找到积极的意义，最终你会感受到你生命的意义。这种方式是把消极情绪转变为积极情绪。积极情绪是我们天生拥有的宝藏，发自内心的（由衷的）积极情绪创造了圆满与健康。你的积极率取决于你的选择。
