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腹肌 让很多健身爱好者又爱又恨 有的人天生消瘦，脂肪量低 可以很容易显露出来 有的人腰腹部赘肉较多 不光要拼命虐腹 还要控制饮食有氧运动 脂肪不除，腹肌不露 减脂这件事 不是今天的主题 那是一个漫长而又艰辛的过程 今天我想教你们 如何用一根家用单杠虐腹 （ 本人自用，啥牌子忘了，某宝很多 ） 很多人会说 这东西，不是练引体向上的么 你错了 单杠不仅能练引体向上 还能练腹肌 上面那团红色的绳子 是TRX的吊扣 一根单杠加一套TRX 能练胸背手臂腿 相当于一个小型健身房~ 闲话少说 直接放干货 单杠虐腹的6个动作 如果你练够了那些躺着的或者趴着的 今天我就给你的虐腹内容加点新血液 请查收 动作一 悬垂对侧提膝 1 - 3 组 每侧做10 - 20 次 动作二 悬垂提膝举腿 先提膝，再伸腿，稳住不要晃 1 - 3 组 每组做10 - 20 次 动作三 悬垂收腹 这个动作，你要做就是把腹部收紧 能收多紧收多紧 1 - 3 组 每组做10 - 20 次 动作四 悬垂卷腹 收腹提膝上卷，一气呵成 落下时一定要慢 1 - 3 组 每组做10 - 20 次 动作五 悬垂侧向举腿 难度略高，注意慢起慢落 1 - 3 组 每侧做10 - 20 次 动作六 悬垂踩单车 收紧腹肌，保持稳定，身体不要摆动 1 - 3 组 做到力竭 以上动作注意配合呼吸 收腹时一定要配合吐气 把腹部收紧 如果你体重较大 我建议你先减重 握力会严重影响你的运动质量 有单杠的朋友赶快去试试吧 如果你有一颗运动的心 哪里都能变成健身房 家用单杠、哑铃、TRX、健腹轮 都能帮你变成健身达人 今天的内容就分享到这里 拜拜~ |
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