2-18岁儿童营养健康饮食指南

文章要点

• 儿童不同年龄营养摄取表

• 儿童营养的基本原理

• 在不同年龄对于蔬菜/谷物/乳制品的摄入量

• 2-18岁男女的日常营养指导表

儿童营养健康饮食指南 – 您希望您的孩子吃健康的食物，但是您知道哪些营养是必需的？这是一个快速概述。

介绍

儿童营养与成人营养基于相同的原理。每个人都需要相同类型的营养素，例如维生素，矿物质，碳水化合物，蛋白质和脂肪。然而，儿童在不同年龄需要不同数量的特定营养素。

那么，促进孩子成长和发展的最佳配方是什么？根据最新的《亚洲国饮食指南》，了解各个年龄段的男孩和女孩的这些营养基础知识。

考虑这些营养丰富的食物：

• 蛋白 – 选择海鲜，瘦肉和家禽，鸡蛋，豆类，豌豆，豆制品以及无盐的坚果和种子。

• 水果 – 鼓励您的孩子吃各种各样的新鲜，罐头，冷冻或干果，而不要吃果汁。如果您的孩子喝果汁，请确保其为100％不含糖的果汁，并限制其食用量。寻找水果罐头，说它很轻或包装在自己的果汁中，意味着糖分含量低。请记住，四分之一干果等于一杯水果。当过量食用时，干果会增加卡路里。

• 蔬菜 – 服务各种新鲜，罐头，冷冻或干蔬菜。旨在每周提供各种蔬菜，包括深绿色，红色和橙色，豆类和豌豆，淀粉类等。选择罐装或冷冻蔬菜时，请寻找钠含量较低的食品。

• 谷物 – 选择全谷物，例如全麦面包，燕麦片，爆米花，藜麦或糙米或野米。限制精制谷物，例如白面包，意大利面和大米。

• 乳制品鼓励您的孩子吃和喝无脂或低脂的乳制品，例如牛奶，酸奶，奶酪或强化的大豆饮料。

旨在限制您孩子的卡路里来自：

• 加糖 – 限制添加糖。不添加天然糖，例如水果和牛奶中的糖。添加的糖的例子包括红糖，玉米甜味剂，玉米糖浆，蜂蜜等。

• 饱和脂肪和反式脂肪 – 限制饱和脂肪-饱和脂肪主要来自动物性食物，例如红肉，家禽和全脂乳制品。寻找用植物油和坚果油代替饱和脂肪的方法，植物油和坚果油提供必需的脂肪酸和维生素E。更健康的脂肪也天然存在于橄榄，坚果，鳄梨和海鲜中。通过避免含有部分氢化油的食物来限制反式脂肪。

如果您对孩子的营养有疑问，或者对孩子的饮食有特殊疑问，请咨询孩子的医生或注册营养师。

2至3岁：男女童的日常指导

卡路里	1,000-1,400，取决于增长和活动水平
蛋白	2-4盎司
水果	1-1.5杯
蔬菜	1-1.5杯
谷物	3-5盎司
乳业	2杯

4至8岁：女孩的日常指导

卡路里	1,200-1,800，取决于增长和活动水平
蛋白	3-5盎司
水果	1-1.5杯
蔬菜	1.5-2.5杯
谷物	4-6盎司
乳业	2.5杯

4至8岁：男孩的日常指导

卡路里	1,200-2,000，取决于增长和活动水平
蛋白	3-5.5盎司
水果	1-2杯
蔬菜	1.5-2.5杯
谷物	4-6盎司
乳业	2.5杯

9至13岁：女孩的日常指导

卡路里	1,200-2,200，取决于增长和活动水平
蛋白	4-6盎司
水果	1.5-2杯
蔬菜	1.5-3杯
谷物	5-7盎司
乳业	3杯

9至13岁：男孩的日常指导

卡路里	1,600-2,600，取决于增长和活动水平
蛋白	5-6.5盎司
水果	1.5-2杯
蔬菜	2-3.5杯
谷物	5-9盎司
乳业	3杯

14至18岁：女孩的日常指导

卡路里	1,800-2,400，取决于增长和活动水平
蛋白	5-6.5盎司
水果	1.5-2杯
蔬菜	2-3.5杯
谷物	6-8盎司
乳业	3杯

14至18岁：男孩的日常指导

卡路里	2,000-3,200，取决于增长和活动水平
蛋白	5.5-7盎司
水果	2-2.5杯
蔬菜	2.5-4杯
谷物	6-10盎司
乳业	3杯

文章来源：中文医疗网