65岁以后还能跑步吗？按这5个要求去运动，老年人将会受益匪浅

和健康饮食相比，适当的运动同样是“完美健康生活”中不可或缺的一部分。社会中的各年龄段人群都需要适当的运动，无论是年轻人还是老年人，对于65岁以上的人群同样如此。当然，随着年龄的增长，随着岁月的迁移，我们的身体也会衰老退化，运动过程中同样需要适当的调整，或是运动时间，或是运动强度。言于具体，年龄稍大的老年人应当如何运动锻炼，些许建议送给各位。

65岁以后还能跑步吗？靠谱跑步有助于“长寿”：

这个问题的答案是肯定的，完全可以。虽然已经人处老年，虽然身体器官、心脑血管等部位已经有所退化，但适当的跑步锻炼还是对身体健康有所帮助的。

对于老年人而言，跑步完全可以，但要注意跑步强度和跑步时间，一般而言建议可以选择慢跑的形式促进身体代谢，运动时间一般在20—30分钟左右。

老年人在运动过程中容易出现一些问题：

• 骨关节炎：

随着运动过程中对骨关节增加的压迫，很容易对骨关节造成伤害，无论是走路膝盖疼还是蹲厕所困难，都可能是骨关节炎的表征，请各位关注。

• 增加对于关节囊、韧带、肌腱等部位的损伤：

一些不靠谱的运动，强度过大的运动很容易在运动的过程中增加对韧带、关节囊以及肌腱等部位的损伤。

老年人健康运动应该这样作为，5个要求促进老年人健康：

• 选择合适的运动：

既然不合理的运动会增加对于老年人身体各部分的损伤程度，所以挑选适当的运动至关重要。

在这其中，快走、缓慢增速骑行、游泳、门球、做家务等运动是不错的选择，平稳强度，避免受伤。

• 运动时间要合理：

老年人本身存在耐力下降等问题，所以合理的运动时间是应该注意的一方面内容。

具体说来，老年人应根据自身的耐力强度制定运动计划，以运动到“微微喘息”为准，一般建议运动时间不超过30分钟。

• 运动“周边”要靠谱：

提到“运动周边”，建议老年人在运动的过程中要选择适合自己的运动服，穿一双质量与舒适度皆很高的运动鞋，促进运动的健康达成。

• 跑前不“热身”等于白跑，会损伤身体：

为了避免运动过程中增加关节等部位的损伤，为了让自己的运动过程更加舒适，老年人在运动之前同样应该适当热身，压压腿、适当快走、健身操等方式都可选择。

• 及时补水：

对于老年人而言，虽然没有年轻人消耗大，但其也有水分等物质的消耗，在运动过程中需要适当补充。当然建议老年人可以补充温水，避免对胃肠造成较大的刺激，小口饮水，慢慢补充。

对于处于特殊阶段的老年人而言，运动是必须要有的事情，当然随着时间的更迭，老年人的身体状况值得大家注意。挑选合适运动，缩短运动时间，做好合理保护，希望大家身体安康。