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走路是最经济实惠，简便可行的运动方式。而且走路相较于跑步等其他运动方式来说，对于关节的损伤比较小，经常走路可以促进体内血液循环，强化肌肉力量，延缓关节功能的衰退，帮助老年人保持手脚关节的灵活性。 我们知道人一旦上了年纪，步入中老年，最容易患上的就是心脑血管疾病。想要预防心脑血管疾病，走路无疑是一种很好的锻炼方式。据研究发现，经常走路的人血液循环都比较好，这样就能够保证血液可以充足供应给肝脏，有利于肝脏代谢，对于降血脂也非常有帮助 。 我们可能知道每天走上六千步以上，才有助于身体健康，但是这一数值是针对身体健康的年轻人而言的，对于60岁到70岁的老年人来说就不适合了。 那么60到70岁的老人，每天应该走多少步呢？每个人的身体素质有差别，当然应该区别对待。对于60到70岁的老人来说，肯定不能要求和年轻人走相同的步数。要判断自己适合走多少步，可以用一个简单的方法来测算。一般情况下我们走路时心跳次数保持到170到180左右就可以了，所以可以用这个心跳次数值减去年龄，就是你应该在走路过程中保持的心跳。 举例来说，比如你的年龄是60岁，那么用每分钟心跳次数170减去60应该是110，用180减去60应该是120，那么你在走路过程中心率放在110到120之间比较好，这就是你的有效运动。 如果你每天走六千步后也没有什么身体不适的，那么就可以按这个步数去走，但是如果你走上六千步，就感觉全身疲软，酸痛，呼吸困难等，那么就说明是运动过度了，此时再走下去就不是健身而是伤身了，那么就需要适可而止。 对于老年人来说，一般每天走上3000到5000步都是比较合适的。老年人对于步数的要求可以循序渐进，比如你想控制自己的体重，那么可以先从每天走上2000步开始，然后慢慢增多，只要身体没有出现不适，那么就可以每天增加一点，而且老年人要注意走路的速度，时间和强度。每分钟走上120到140步左右就可以了，走路时的强度也应该以呼吸和心跳比平时稍微快一点为宜。 老年人走路速度过慢容易在走路过程中分神，起不到刺激和调节神经，心血管等方面的作用，也达不到减脂，控制体重的效果。如果走路过快，则会损伤膝盖，还会导致心跳加速，出汗增多，同样不利于健康。 走路锻炼时还需要控制好走路的时间，最好是走上30到50分钟，每周走路时间累计达到150分钟就可以了。 其实不管是什么年龄段，我们都应该适当地走路，进行锻炼，这样才可以促进血液循环，提高新陈代谢速度，有利于身体健康，但是作为老年人来说，要注意走路的步数，时间和强度，这样才能达到强身健体的目的。 |
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