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你会吹气球吗？这是个有趣的问题，很多人会说，谁还不会吹气球呢？那我们来试试？也许，就会变成这样…… 这是吹气球的技巧不对吗？非也，非也。事实是目前很多人的呼吸模式出了问题，膈肌被抑制，没有有效的参与呼吸运动，甚至会带来一系列慢性疼痛。 文章导读 1.隔肌与腹式呼吸（隔肌的解剖位置和功能） 2.错误呼吸模式与慢性颈腰痛 3.膈肌的训练 一． 膈肌与腹式呼吸（膈肌的解剖位置和功能） 膈肌（diaphragm）位于胸腔与腹腔之间的肌肉-纤维结构。其周围为肌腹，中央为腱膜，又被译为横膈，是机体重要的呼吸肌，占所有呼吸肌功能的60%～80%。 膈肌部位：在胸腹腔之间，穹窿形扁薄阔肌。周围是肌纤维，中央为中心键。 起点：腰部起自一~三腰椎椎体，第二腰椎横突及第十二肋。肋部起自第七~十二肋内面。胸骨部起自剑突后面。 止点：中心腱。 支配神经：发自脊神经颈丛的膈神经。 机能：膈肌是人体主要呼吸肌。收缩时，膈穹窿顶下降，增大胸廓垂直径，使胸腔容积增大，助吸气。放松时，膈穹窿顶上升，使胸廓垂直径减小，助呼气。 腹式呼吸：腹式呼吸法可分为顺呼吸和逆呼吸两种，顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌，在感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好，呼气时再将肌肉收缩。逆呼吸与顺呼吸相反，即吸气时轻轻收缩腹肌，呼气时再将它放松。我们一般所指的腹式呼吸均为顺腹式呼吸。 原理：腹式呼吸是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。因此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。
除了腹式呼吸，还有胸式呼吸，我们普通人也是胸腹混合式呼吸模式居多。但由于现代人久坐伏案的学习、工作环境，并极少身体锻炼，膈肌往往会被抑制，活动度减低，甚至几乎消失。从而腹式呼吸能力减弱，甚至完全的胸式呼吸。 胸式呼吸时大量的颈腰部辅助呼吸肌肉会过度参与呼吸，久而久之就会疲劳，造成颈、腰部部疼痛。而长时间的低氧状态也是很多慢性疾病的病因。 辅助呼吸肌包括：胸大肌、胸小肌、竖脊肌、斜角肌、斜方肌、前锯肌 三． 膈肌的训练 腹式呼吸有很多种锻炼方法，在这里我们向大家介绍一种新鲜且十分有效的锻炼方法。 The balloon blowing exercise (BBE) technique
这种训练疗法在临床上称为“90/90桥式吹气球”，它可以很好的矫正呼吸模式、激活膈肌、恢复最佳体态并提高躯干的稳定性，最终达到恢复身体功能、减缓疼痛的效果。 方法： 仰卧屈髋屈膝90度，双足蹬墙 膝间夹一10公分大小的球 左手持气球，右臂伸过头 鼻吸口呼，尾骨微微上卷上抬，骨盆后旋，下背贴于床面。不要用足踏墙而是足跟蹬住墙面 双膝夹紧球，应感到大腿后和内侧肌肉紧张。下面的动作应维持这一体位。 用鼻子吸气，缓缓吹起气球，气尽舌抵上颚使气不外泄并保持3秒 保持舌抵上颚，勿箍紧气球颈环，用左手持稳气球再吹起 吹球时颈颊勿紧张 吹4次后捏住气球放气。放松后反复4次
上图为宁煜主任在今年举办的国家级继教班上演示“气球呼吸训练法” 病历分享 患者李某，女性，60岁，因长期颈、腰部酸痛于今年三月来我院就诊。患者曾经多家医院治疗，诊断为腰肌劳损，颈椎病。进行按摩针灸治疗后有一定效果，但疗效无法巩固。来我院后检查发现斜角肌、斜方肌、竖脊肌等肌肉僵硬，且以胸式呼吸为主，膈肌活动度极差。经过整脊、按摩并配合间断性呼吸训练，患者一月后症状基本消失，且无复发。 小结： 膈肌是人体重要的呼吸器官，而错误的呼吸模式可以直接导致一系列的病症。但往往这两者都容易被我们所忽视。重视膈肌训练，保持良好的呼吸模式，将是我们摆脱病痛的最简单，且有效的治疗方式。十分感谢Ron Hruska发明了吹气球这种锻炼方法，这是对临床治疗的一大贡献。 关于我们： 首都医科大学附属北京康复医院推拿科
我科室拥有目前国内最先进的脊骨神经医学（美式整脊）诊疗设备，由专业从事脊骨神经医学疗法的医师（中级以上）进行手法操作。并聘请国内知名脊骨神经医学（美式整脊）专家陈朝晖教授定期出诊。我们采用最传统的中医推拿手法配合最先进的脊骨及康复技术，竭诚为您的健康保驾护航。 |
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