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与智者对话，10分钟读懂一本好书，
点击上方△书语人间关注我们哟！ 这是书语人间为你解读的第309本书 《女人都想要的子宫保养课》 今天，灵遥将为你带来一本新书，名字叫做《女人们都想要的子宫保养课》。也许刚和男友步入了婚姻的殿堂，正在积极备孕中，也许正在因为痛经，或是经期不规律发愁，也许除了外调外，希望通过调整饮食、睡眠来改善脸上的痘痘，和日益圆润的身材…… 但是，无论你出于什么样的目的，处在一个怎样的年纪，能够对「子宫保养」这个词语产生兴趣，一定是一个很爱惜自己的女性吧？那么，在生活中，如何通过系统的保养，来让子宫保持健康美丽，在想要做妈妈的时候，生下一个健康的宝宝呢？来和灵遥一起读读这位专为女性服务的医疗健康集团总代表藤原亚季为你量身打造的「粉色子宫计划」，了解你的子宫，关爱你的子宫，做一位兼具美丽与智慧的女性吧！01. 你的子宫是「美子宫」吗? 其实呀，子宫，这个曾经牢牢地包裹着我们的美丽器官，不仅是生命的源头，也是最女性身体里最温柔的存在。无论是什么国籍、什么人种、什么性格的受精卵，子宫都会无区别地全盘接受，和培育它，直到它最终变成一个可爱的宝宝，来到这个人世间。子宫位于肚脐的下方，约为耻骨内侧的位置，与输卵管和阴道相连接。因为它是孕育胎儿的重要场所，因此，你的盆骨会围绕在它的周围保护着它。在没有受孕的日子里，你的子宫大约是鸡蛋一般的大小，但是，随着怀孕和胎儿的长大，子宫也会慢慢地变大，直至胎儿的降临。
另外，在子宫的内侧，还有着一层叫做子宫内膜的粘膜。在你怀孕时，它会是胎儿的温床，没有怀孕的时候，则会配合月经的周期，反复增厚和脱落，经由阴道排出体外，即，每月的月经—— 「大姨妈」。如果你是一位身体健康的女性，那么便能够拥有一个健康的子宫，围绕子宫的血管会在充满血液后使得子宫看起来柔软膨胀，呈现出漂亮的粉红色，也就会文章开头里提到的「粉子宫」。
但是，子宫周围血液循环不畅，或因为压力山大感到紧张时，子宫则会变硬和泛白，变成一个「白子宫」。因此，为了不让子宫变硬，维持血液的循环顺畅非常重要。
我们对子宫保养，也主要是在日常生活中做一些能够促进子宫周围血液循环的事情，如，多吃温暖的食物、多泡澡、多运动等等，来保持下半身的温暖。02. 常做这5个动作， 提升子宫的血液循环 在你还是小女孩的时候，你的妈妈，或是外婆、奶奶是否有告诉过你「女孩子的下半身不能够受凉」呢?现在的女孩子大多爱美，到了冬天还穿着一条裙子和丝袜在街上走，这可是很容易造成手脚冰凉，引起子宫血液不畅，引发月经失调、痛经和经期综合症的行为哟。另外，喜欢冷饮、不均衡的饮食、运动与睡眠不足、压力大同样是容易引起血液循环不畅，让子宫失去活力，引起不孕，你一定多多注意才是。
这里，我们主要来说一下久坐不动的人，如何用简单的运动，从内而外感到温暖，唤起子宫的活力。
尝试了一下后，灵遥发现自己右腿明显没有左腿好掰，因此，右边骨盆的预防和矫正，也必须要尽快提上议程才是。这个动作与转呼啦圈类似，在你晒衣服、拖地、做饭时都可以做，能够有效地矫正你变形的盆骨，促进子宫的血液循环。另外，坚持做这个动作，有锻炼身体深层肌肉，练出美丽腰线和臀型的效果哟。在你踮起脚尖时，为了保持平衡，会下意识地夹紧你的屁股，锻炼肌肉，提高身体的代谢能力，让你不仅有好看的臀型，而且容易瘦下来。第四个动作，是一边看电视，一边做盆骨运动，具体如下。经常做这个动作，你便能够锻炼到骨盆附近的肌肉，特别是臀部肌肉，拥有小翘臀。相信有不少人都听过用「阴道球」来锻炼阴道周围的盆底肌，增加性爱快感，减少产后漏尿症状。但是，与把球放入阴道不同，这个动作更加简单、大方，即便是老公、孩子在场，练起来也不会感到尴尬。做法如下，先将毛巾夹在两个膝盖的中间，一边吐气，一边抬高腰部，呈「桥状」后保持不动，然后一边吸气一边回到原位。在你做这个动作的时候，肛门和阴道周围的肌肉便会自然发力，感觉到「阴道正在夹紧」。当然，除了锻炼，你还要过上规律的生活，早睡早起，均衡饮食，享受沐浴和泡澡，进而温暖你的身体，不让神经感到紧张哟~03. 听话的月经， 是「美子宫」的最佳表现 在月经快要来临时，灵遥身边不少姑娘都会感到烦躁不安、身体无力、想要睡觉等不适状态。月经来了后，更是常常体验到肚子里有台「挖掘机」的痛苦，这些其实都是子宫在提醒你要好好照顾它的表现。一个，是月经期间，前列腺激素分泌过多，以至于子宫剧烈收缩，引发的疼痛反应；二一个，是不良生活习惯，如，冬天不注意保暖、摄取过多凉性食物，导致的体内血液循环变差，或是压力山大，引起的痛经加重。三一个，是子宫疾病的影响，如，子宫肌瘤、子宫内膜异位等导致的痛经加强。因此，一旦痛经频繁发生，你不妨去找一位固定的妇科医生，替自己做个全面检查，想办法来解决一下这个问题吧。04. 「排好卵」，做魅力女人 虽说「排卵」这项工作，是由你体内的卵巢完成的，但是，也和你的子宫和月经，脱离不了关系。另外，早一天弄清楚「排卵」规律，不仅能够让你抓住宝贵的机会，怀上一个健康的宝宝，也能够让你更加了解你的身体，妥善安排好日常的工作。首先，你要知道，女性的身体非常敏感，会因为一点小事儿让基础体温发生变化，或是让排卵提前或是延后。但是，即便是如此，你同样可以用下面三个方法，来找出你的排卵日。第一个，是由「基础体温推测」，也就是你体温由低温期切换到高温期的那一天。所谓的「基础体温」，便是指你完全放松，不受到肌肉活动、精神紧张、食物和环境温度等因素的影响状态下的体温。一般来说，从月经开始至排卵日为止，是「低温期」；以「排卵日」为界线，体温会升高0.3 - 0.5摄氏度，则为「高温期」。接着，约我2周后，体温会再一次下降，迎来下一次的月经。因此，理想的基础体温曲线，应该是低温和高温区分区明显，且平均温度差在0.4摄氏度左右。而如果无法区分，多半说明即便是月经定期报道，排卵也有可能出了问题。高温区如果仅维持了不到9天，那也有可能表明无排卵，或是孕激素分泌不足。想要更加清楚地掌握自己身体状况的女性，不妨购置一只专用的女性体温计，在早晨刚刚醒来时，测量自己的「舌下」温度，记录体温的变化。
只要坚持记录1个月左右，便能够知道身体的运作规律了。排卵是为了受孕，因此，在排卵日前后行房，你不仅会有更强烈的冲动和快感，阴道也会分泌出更粘稠的物质，以便牢牢地抓住精子。也是不少备孕期女生会用的东东，只要在上面滴尿液，即可以预测出排卵日。05.
做好「骨盆」保健， 守护好你的子宫 说完了排卵后，我们来一起看一下女性身体最重要器官的守护者 —— 骨盆。骨盆位于背骨和大腿骨（从大腿根部到膝盖的大骨头）之间，是联结上半身和下半身的骨头，由5块骨头组成。一般来说，女性的盆骨比男性的要大一圈，除了是卵巢和子宫的守护者，也形成了女性身体的圆滑曲线。当然，除了保护子宫和卵巢，盆骨也是我们身体活动的支撑者，比如，你在坐下、行走、奔跑时，都是由骨盆在支撑着你的身体。但是，受到生活习惯的影响，骨盆也会容易出现歪斜或者错位，给子宫带来不良的影响。比如，站立时重心习惯性地偏向左脚或是右脚，坐着时，习惯性地跷二郎腿，多侧睡、常常穿高跟鞋，或是习惯用某个肩膀来背书包等不良习惯，都有可能会影响到盆骨的位置。因此，想要盆骨好，除了要多做前面推荐的运动，日常的姿态也要做好。06. 丢掉身体与心理的「包袱」， 早日交上「好孕」 本来，怀孕是和所爱之人一起做的，快乐的事情，但是，不少女性却因此感到烦恼，担心自己无法怀孕，或是担心自己在没有准备好的时候，怀上了小孩。因此，在这篇文章的末尾，我们也将结合生活习惯、体质、性爱等谈谈怀孕的事情。首先，体质或是体型虽然会因个人情况有所差异，但是，一般来说，体重过重或是过轻的人，往往面临着激素分泌不平衡，引发不易排卵，或是月经失调等问题。另外，体质偏寒，或是很提温度偏低的人，子宫和卵巢也会容易发生问题，如果坐视不管，便会难以怀孕。若是发现自己属于体质偏寒，一到冬天便容易手脚冰凉的人，那么，一定要多吃温润的食物，用暖宝宝或是暖腹带护着自己的下半身，来改善体质。说完了体质后，我们来说一下压力和不良生活习惯，是如何对怀孕这件事情产生影响的。
第一个习惯是饮酒，容易给内脏，尤其是肝脏造成负担，引起女性的月经失调或是卵巢勃起等问题。第二个习惯是吸烟。香烟里的数百种化学物质，有不少都会影响雌性激素的分泌，导致卵巢功能降低或是卵子质量下降。
因此，有抽烟喝酒习惯的女性若是想要怀上健康的宝宝，一定要今早戒掉这两个坏习惯。
作为女性，在与心爱的男性做爱做的事情时，除了要避免意外怀孕，还要避免生殖器官受到感染，引发病变，以至于失去做妈妈的能力。我们孩子妈妈肚子里的时候，子宫便是一个呵护我们的温柔场所，长大后，子宫也是孕育我们孩子的重要场所。因此，无论你是处在单身，恋爱还是备孕期，都一定要呵护好你的子宫和卵巢，好好爱自己的身体，这样，你才能够在想要生小孩时，生下一个健康的宝宝哟~
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