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《爱的五种能力》 今天，是七夕情人节，也是牛郎织女在鹊桥上相会的日子。值此佳节，灵遥决定为大家带来一本新书，赵永久老师的《爱的五种能力》，希望能够帮助你在更懂爱的同时，也更懂得如何向另一半表达你的爱意。01. 情绪管理：管好情绪，才能享受爱 在一段关系中，很多人往往会在有情绪的时候，急于去发泄自己的情绪，以此来试图让另一半理解自己到底受了多大的委屈。然而，在发泄情绪的时候，我们往往会因为掌握不了度，而伤害到对方。比如，有的女人会在老公有了「小三」后，急着去向老公表达自己的委屈，或是让老公在自己和小三之间，做出一个选择。甚至，有的女人，还会利用舆论的压力，如，告诉自己的父母、兄弟姐妹、朋友、老公的领导同事等方式，来让老公回家。结果，在她们做出了这些举动后，老公不仅没有回家，反倒和小三更加地如胶似漆。这是因为，当知道的人越来越多后，男人面子上会更加地过不去，而当他颜面扫地的时候，便会主动地选择去切断两人最后的联系。毕竟，谁也不想要做坏人。更有可能的是，他会为了继续在社会上或是单位里有脸面，也为了能够得到更多亲友的支持，去告诉大家，他的老婆是如何地不善解人意，和无理取闹，来让他的离开，变得更加的合情合理。所以，如果你想要拥有一段甜蜜的爱情和幸福的婚姻，那么首先就要提高自己管理情绪的能力。这并不只是一味地忍耐，不去表达，也不去释放，而是，学会让自己从根本上就少起，或者不起情绪，更多地去处在一种平和的状态。然而，很多人会说，真很难呀，比如，一个男人无房无车，女友却又不肯跟自己「裸婚」，那他一定会感到很焦虑。那么，该怎么办呢？—— 答案是，把这次的「焦虑」看成是一种提示和驱动，然后遵循它的指示去行动或思考，如，多赚点钱，或是想办法来提升女友对未来的安全感，那焦虑自然也就消失了但是，想要明白情绪背后的提示，却并不是一件容易的事情。这是因为，在坏情绪面前，大多数人想的都是尽快地化解掉它，而，发泄情绪，自然也就成了一个最好的法子了。结果，他们就成了情绪的奴隶，一再地与美好的事情，擦肩而过。第一个是，不要把自己当成是一个「受害者」。这个世界没有人想要害你，何况是你爱的人。所以，如果真的出了问题，解决掉就好了，没有必要上纲上线的。第二个是，多和自己相处，遵循自己的内心相处，去听取内心的指示，而不是，在那里自己骗自己。（反正也放不下，与其吵完了，再来费尽心思哄，不如直接把吵架，给扼杀在萌芽中）
第三个是，在觉察到坏情绪的时候，先停下来，后退一步，看看它到底是否真的如何你想象中的那么可怕，以及，思考它出现的原因，又到底是什么呢。
02. 述情：说出感受，告诉另一半如何爱你 如果说「管理情绪」，是帮助你处理好你与另一半磨合过程中的矛盾与冲突，那么，「述情」则是为了帮助你，把你心中的爱意，表达给你的另一半，让Ta明白如何才是正确爱你的方法。然而，却并不是每一个都知道如何去告诉自己的另一半自己都喜欢什么、不喜欢什么、希望如何、不希望如何。举个例子，常常很多人在与另一半分手的前夕，说出这样的一句话「你根本就不了解我，也根本就不关心我」。但是，你真的教会了对方如何去了解你，去关心你吗？就拿花钱这件事情来说吧，女孩子可能会觉得「我是一个注重仪式感的人，我想要用收礼物的方式，来看你到底有多么爱我」，但是，男孩子可能会觉得「我对你的爱，是日常生活中对你的照顾，比如，接你上下班，在你回家前为你准备好晚餐，等等，我并不认为我需要用一把鲜花来证明我有多爱你」。结果，一到节日，要么是女孩子因为没有收到男朋友的礼物而不满，要么是男孩子因为送女孩子礼物而忧心忡忡，这日子怎么能过到一起去？然而，尽管我们都会在恋爱初期，告诉另一半，「我哪里做得不够好，你和我说，我改」，但是，真的到了这一刻的时候，有很多人都不知道如何正确地向另一半表达自己的感受。结果，在遇到矛盾的时候，两人就不得不采取最极端的方式，如，误会、冷战、离家出走、反目成仇等方式，来对付过去了。比如，很多人都会在情绪糟糕的时候，说出一些夸大的话来，如，从来没有、你总是，等等。当你在这么表达感受的时候，你的另一半只会觉得很窝火。于是，你们讨论的重点，就会从解决问题，上升到对表达方式的争论上去了，结果也只可能会是一次大吵大闹。所以，述情的第一个基本功，就是说话要客观，而不是用「从来」「总是」等词语来以偏概全。这样，你便能够在述情的时候，减少对方反驳的机会，提升述情的质量。举个例子，你偶尔和一个熟人讲你「不舒服」，那别人可能会觉得你真的有什么事情。但是，如果你在和另一半沟通时，无论是愤怒、忧伤、害怕等，都是「不舒服」，那你的另一半就会真的觉得「不舒服了」。现在，我们把上面的两个点，结合起来「当你这么做的时候，我觉得很伤心」，再加上你的期待「下次你可以不可以？」，变成「事实+感受+期待」，是不是也能够很好地让对方明白你的感受了呢？03. 共情：善解人意，才会爱 当被问到「想要找一个什么样的对象」的时候，无论男生还是女生，都会提到「善解人意」这个标准。这个「善解人意」的能力， 你可以把它理解成「共情」的能力，也就是理解到对方的内心感受的能力。特别是在对方内心感觉不好时，善解人意的人常常会让爱人有一种被理解、被认可、被接纳、被支持的感觉，让对方觉得如沐春风。比如，在网上，我们常常会看到有女生抱怨自己的老公在自己怀孕期间，或是在坐月子的时候，不仅不懂得体谅自己的辛苦，反倒时不时地觉得自己特别「作」。遇到这样的老公，女人是极其容易伤心的，感觉这个男人不理解自己，甚至有时候还会觉得这个男人不爱自己。带着这样的情绪去过日子，对两人关系的长久发展，是很不利的。对男人来说，和一个不懂得理解自己的女人在一起，也是很难受的。因为，他们并不像女人一样，用哭闹的方式来索取，或是找自己的好哥们去倾诉心中的苦闷。所以，当他们不被自己的女人理解时，他们往往只有找另一个女人，来表达心中的委屈，一来二去，就发展成了婚外情。那么，如何才能有效地共情呢？在书里，作者为我们提供了四个步骤。之所以要这样做，是因为当一个人内心的痛苦得不到理解时，Ta便会坚持自己的想法，直到感受到你读懂了Ta的感受。然而，在生活里，能够做到这一点的人却并不多。当周围人有了负面情绪后，我们会下意识地躲避掉这些有负面情绪的人，或是去指责这些人，要求他们把情绪压抑起来。
比如，很多父母会在自己的孩子抹眼泪的时候，指责Ta「你哭什么哭，哭有用吗？」等等，这样的处理方式，往往会让孩子又伤心，又痛苦。要知道，当一个孩子抹眼泪的时候，势必有他抹眼泪的理由。在他看来，父母接纳了他的这个行为，也就接纳了他这个人，而父母的指责，只会让他觉得自己是不被爱的。所以，在这一步，你最好用提问的方式，来询问对方的感受，如，「你好像不是很开心？」「你好像很挺生气的？」等等。第二步，是引导对方分享Ta的内在感受，和外在发生的事情。你要知道，一个人会有负面的感受，一定是有原因的。哪怕这个原因不是当下发生的这件事情，也可能是让他想到了自己过去发生的不开心，或是对未来感到了焦虑。这时候，你要做的，是听Ta诉说内心的想法和感受，搞明白对方为什么会有这样的情绪。在这个过程中，对方也会感受到你的在意和用心，认为你并不是只是做做样子，而是真的很关心Ta的感受。举个例子，如果你在一个平台上体验到了一个很糟糕的服务，平台管理人却各种推脱，或是认为是你的错，那么你多半会更加地愤怒，甚至会去工商局投诉这个平台。但是，如果平台的工作人员，一直在肯定你，替出错方向你道歉，你多半就会觉得「这平台还有良心」，气不也就慢慢地消了吗？与另一半相处同样是如此，当你肯定了对方的逻辑后，对方自然也就会觉得，「嗯，你是站在我这边的」，那么，Ta心中的委屈和难过，自然也就少了一大半。第四步，是借由提问的方式，引导对方思考有没有可能在这件事情上，做得更好。比如，通过提问的方式，来向对方求证是否有例外发生，就是一个很好的法子。因为，你这样做了后，对方不仅会主动地去做更多的思考，起情绪背后的逻辑也能够得到很好的化解，再出现了类似的情况后，也就不会起情绪了。除此以外，你还可以引导对方去思考在未来遇到了类似的事情后，应该如何处理，才能够做到「吃一堑，长一智」。毕竟，这样才是真的做到了「解决问题」。现在，你已经明白了吧？—— 无论你有多么想要把对方解决掉这个问题，你也得先处理掉对方的情绪，把对方哄开心了再说。
04. 允许：全然接受的爱，是真爱 在被询问到择偶标准时，很多人会写下对对方身高、长相、学历、收入、家境、性格等方面的要求，但是，却很少有人会主动写下自己允许爱人都有哪些缺点。结果，在实际找对象的过程中，你会发现，他们往往会眼高手低，一旦遇到有缺点的人，就会主动选择放弃。或是，在某一天，遇到了一个看似完美的对象后，就把Ta各种神话。然而，人无完人，不允许差异的存在，只会让你们对彼此产生很大的失望情绪，甚至会因此放弃两人的感情。你之所以看不惯对方身上的缺点，并不是因为对方不够好，而是因为你自身对生活的掌控感太低，于是不得不从对方身上来找安全感。也就是说，你迫切地需要通过对方的肯定与服从，来看到自己，而不是，自己能够去很好地处理这种不一致。在书里，作者为我们准备了一个小练习：请找到一段不被打扰的时间，坐在一个安静的环境里，放松自己，调整呼吸，闭上眼睛，然后去分门别类地回想起过去的事情，并在感知到了一件让自己不开心的事情后，告诉自己「我允许它的发生」。允许坏事的发生，并不是一种消极，而是一种释怀。因为，过去的事情，无论你是否允许，它都已经发生了。与其紧紧地握着它不放手，不如允许它的发生，让它完成它的使命，也让它不再消耗你的情绪。毕竟「人生不如意，十之八九」，每天发生点不顺心意的事情，其实很正常。如果你不允许，执着于它，它就会变成大事，但是，一旦你允许了它，这些事情就不会产生多大的影响。可见，不同人之所以会有不同的人生境遇，与其说是谁的事儿多，谁的事儿少，真不如说看谁的允许能力更强大，更能够接受生活里的不如意。05. 影响：用智慧的爱，帮助Ta成长 相信有很多人，都听过一句话，叫做「女人是男人的一所学校」，其实，「男人也是女人的一所学校」。选择和不同的人在一起，不仅仅是选择了一种生活方式，也是选择了一个未来生活的走向。举个例子，如果你的另一半常常会在你做饭时候，表扬你做得好吃，那么，你会很鼓励，也会很努力地去钻研厨艺，希望得到Ta更多的鼓励。但是，如果你的另一半，常常在你做饭的时候，泼你冷水，那么，几次下来，你可能就不愿意做了。所以，如果你真的希望对方发生积极的变化，你得想法子去影响Ta。在这里，灵遥希望提醒你注意一下「影响」和「改变」的区别：「影响」的前提是允许，也就是说，你允许对方暂时有些地方做得还不够好，给Ta时间，让Ta慢慢地发生变化；「改变」则是不允许对方当前的做法，希望对方马上有变化。
然而，大家都知道，「冰冻三尺，非一日之寒」，你要对方立即做出改变，是不太现实的。举个例子，对一个有着常年累月晚睡习惯的另一半，你非要Ta早睡早起，是有一定困难的。并且，你的否定，还可能会让对方对你产生反感，从而采取一系列反抗的举动。因为，在Ta看来，这个问题已经不再是「早睡早起，还是晚睡晚起有利于身体健康」，而是「想要通过，来在一段关系里取得主动权」。所以，你最好的做法，不是去约束Ta，而是去允许Ta这个行为，给Ta成长的空间。
因为，当Ta发现自己并不需要通过对抗你来找到自己的存在感时，Ta自然也就会开始思考，什么才是对Ta好的行为了。毕竟，人总是要面子的嘛。读完这本书，灵遥最深切的感受，就是「爱」不止是嘴上的说说，还有行为上的付出。比如，你想要在一段关系里做到「共情」，那么，你就得在照顾好自己的同时，仔细留心爱人细微的情绪变化，鼓励Ta把心中的苦恼向表达出来。然而，在生活中，我们常常发现，当一个人渴望与另一个人深入沟通时，对方可能会因为各种原因，如，不习惯表达感情，没有觉察到自己的感觉，或是觉得自己没什么好说的，而不买账。那么，这个时候，你该怎么办呢？—— 是指责对方不体谅你的心意，还是耐心地等待对方的成长呢？所以，拥有一段浪漫的爱情，和一段完美的婚姻，并不是一件容易的事情。哪怕心动只是一瞬间的事情，但是，把心动的火苗保留下来，直到生命的终结，不仅需要勇气，还需要智慧。希望在读完这篇文章后，你也能够努力地去练习这五种爱的能力，与另一半携手到老。
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