想把高血脂降下来，晚餐牢记6个“不”，坚持下来血脂会回归正常

调整饮食对于血脂的调节是很重要的，因为饮食对甘油三酯和胆固醇的影响是比较大的，如果忽视了饮食的调节，就算坚持吃降脂药或者是运动，血脂即使下降了也会再次升高，无法彻底把高血脂降正常。

调整饮食，不妨从晚餐上下功夫，吃晚餐牢记6个“不”，坚持下来血脂会回归正常

1、晚餐不能吃太饱

中国人都比较重视晚餐，大餐往往留在晚上，这样不仅会导致热量摄入过量，还容易吃太饱。而到了晚上，人的代谢能力也是会下降的，这样不仅会对胃部造成一定的压迫感，还会使得多余的热量或者脂肪无法完全代谢。

2、晚餐不要吃太油腻

高油脂高热量的食物摄入太多会对人体造成危害。尤其是晚上，多余的热量和脂肪如果无法得到正常的代谢，容易导致血管堵塞使冠心病脑梗等疾病在夜间发作。因此，晚餐一般还是选择较为清淡的食物进行摄入。

3、晚餐不吃高碳水化合物

精米白面等高碳水化合物食物，晚餐的时候建议少吃点，如果想增加饱腹感，可以多增加谷物粗粮的比例，或者增加高膳食纤维蔬菜的比例。吃了高碳水化合物之外，高糖食物也要少吃，过高的碳水化合物和糖分的摄入，同样是导致血脂升高的重要饮食习惯。

4、晚餐不要饮酒

酒精本身就是一种刺激性巨大的物质，不仅会伤肝，还会导致血脂升高，使高血脂的问题加重。如果在晚餐饮酒难免会使得高血脂问题加重。因此晚餐尽量不要饮酒，如果需要饮用，那也必须少量饮用。

5、晚餐后不要喝饮料

有些人吃完晚饭后会有喝饮料的习惯，要知道，现在市面上很多饮料，包括奶茶、酸奶等，含有的糖分都很高，如果频繁饮用，很容易造成甘油三酯在体内堆积，使血脂不断升高。建议餐后不要喝饮料，可以改喝帮助降脂的植物液，比如乌麦霜桑液，坚持饭后饮用可以利用其中的乌麦、霜后桑叶等降脂食材，促进血液脂质的分解代谢，帮助让血脂降下来。

6、晚餐后不要吸烟

饭后一支烟，赛过活神仙，这是很多烟民的习惯。但实际上，吸烟同样对血脂代谢有很大的影响，不但要避免饭后吸烟，有吸烟习惯的朋友，想要改善高血脂的问题，应该尽量戒烟，同时避免吸入二手烟。