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姿势不对,膝盖都是泪!3个护膝锻炼方法学起来!| 健康之路

2020-01-06  Pengqingo...

越动越健康?

坚持就是胜利?

用错误的运动方式追求健康的生活

绝对是一场“健康泡沫

特别是对于膝关节!

钱文伟 主任医师

北京协和医院 骨科

关节软骨和半月板


关节软骨

半月板

膝盖处股骨和胫骨之间相互运动的部分叫做关节。蓝色部分是关节表面的软骨,它表面光滑、有一定厚度和弹性,有润滑和缓冲关节压力的作用。而半月板是在上、下两个软骨之间,又增加的、有缓冲和减震作用的软骨

运动过度或久坐不动都会损伤半月板!为什么?专业解释在这里↓↓↓↓↓↓

 

不同人群关节炎患病比例

正常规律运动的人群患关节炎的比例最低,长时间做超负荷运动反而会增加患关节炎的风险。超负荷运动一方面会造成软骨磨损,导致机体关节液分泌增多,进而激发机体分泌炎症因子;另一方面炎症因子也会导致疼痛,疼痛反复发作会造成膝关节软骨发生骨质增生,最终发展为骨关节炎。

你的运动方式存在伤害膝盖软骨和半月板的高危风险吗?建议来测试一下~

跑步姿势测试

跑步时重心后仰、重心不前移、全脚掌着地,会增加身体对膝关节的冲击力,更容易伤害膝盖软骨和半月板

正确的跑步姿势示意图

怎么跑,才能够减少对膝盖半月板和软骨的伤害呢?正确跑步姿势示范 专业技巧分析,快跟着跑起来↓↓↓↓↓↓

 

骑车姿势测试

伸膝度指的是骑车时膝盖伸开的程度,伸膝度越接近180°,蹬车时,膝关节髌骨和后面滑槽之间的压应力越小。反之伸膝度越小,髌骨和滑槽之间的压应力就越大,久而久之就会造成软骨磨损。

专家提醒您,骑车前要调整座椅的高度,高度与髋关节持平为宜

常见运动方式测试

这几类运动,做得不规范,后果很严重!

滑雪的转体动作,会让膝关节发生扭转,如果动作不规范、技术不到位,反复地扭转有可能会造成半月板的撕裂和损伤

打篮球是对抗性非常强的运动,需要急跑、急停、转体、跳跃。如果不注意保护好膝关节,就有可能造成损伤。

跳绳是一种跳跃运动,在腾空落地时,要充分发挥足弓和膝关节微屈的缓冲作用,才能加强对关节软骨的保护。

爬山或上下楼梯这一类运动,是对抗重力的运动,膝关节所受的力比在平地上走路会有显著增加。建议膝关节有问题的人群或中老年朋友,不要以爬山或爬楼梯作为锻炼方式。

锻炼下肢力量,有利于保护膝关节。三组训练方法,快跟着动起来↓↓↓↓↓↓

 

膝盖不痛,行走更轻松!

你的运动方式伤膝吗?

如果有,一定要记得改正哟~








健康之路

《别让膝痛找上你》(上)

播出时间:1月3日  18:05








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