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静 阅一分，健康十分！    “年百岁而动作不衰，年半百而动作皆衰。”指的是：以前人们超过百岁，动作不显衰老；现在的人，年龄刚至半百，动作却都衰弱无力，精神、体力大不如前。这其实也是现代多数人的生活状态，人未老，而身体不济。 很多人都有这样的症状，明明身体没有疾病，却感到手脚冰凉、体虚无力、排便不畅……今天就介绍两种简单易学的运动，不仅可以改善精气神状态，还能起到很好的保健功效。 而且它可以不受时间、地点的限制，让你没有“偷懒”的理由。 提肛运动 都说生命在于运动，常见的运动有跑步、游泳、登山……可你听说过“提肛运动”吗？虽然名字有点“羞耻”，但确是一种能预防和缓解多种疾病的高性价比锻炼方式。 中医认为提肛运动有益健康。古语有“日撮谷道一百遍，治病疗疾又延年”之说。谷道，就是肛门；撮谷道，其实就是提肛。 人体有三条经脉会经过肛门：一条是督脉，经过肛门经由后背通到百会穴，它主一身元气；一条是任脉，主一身血脉；还有一条是冲脉，可以补肾，主男女生殖生育。 经常提肛可以健脾补肾，活血补正气，对便秘、痔疮、肛裂、阳痿早泄、前列腺炎等疾病也有辅助治疗作用。 1缓解尿失禁 随着年纪的增长，很多中老年人都会出现尿失禁的情况，尤其是女性朋友，这和盆底肌松弛有很大的关系，它如同一张“吊网”，拖着脏器维持正常位置，一旦“吊力”不足，便会造成器官脱垂、反复的泌尿系统炎症感染，甚至引起癌变。 想要恢复盆底肌弹性，一个是接受手术治疗，另一个就是每天做提肛运动，增加膀胱括约肌的收缩能力，改善尿失禁的问题。 【注意】孕妇多做提肛运动，对顺产和产后恢复都很有好处。需要提醒的是，怀孕早期和怀孕晚期不建议做提肛运动，以免导致宫缩或早产。若在做提肛运动时，身体感到不适，必须马上停止。 2保护前列腺 经常做提肛运动可以让男性生殖器官周围肌肉的收缩功能增强，增加局部血液循环，有规律地收缩肛门，如同在对前列腺进行按摩，促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻，炎症消退。 通过提肛运动，男性的耻骨尾骨肌会变得结实强壮，在性生活中的耐力和控制力也会更强。 3防治痔疮、便秘等肛周疾病 久坐不动、辛辣饮食、饮酒会让直肠黏膜长时间处于充血状态，导致痔疮发生。 提肛运动可加速肛提肌及肛门括约肌的肌力，促进血液循环，防止静脉瘀血，增加肛门的抵抗力。 便秘的人经常做提肛运动，尤其选择在呼气时收缩肛门，利用腹内压较低的压力，更有利肛门静脉血液的回流，预防痔疮。 肛肠手术后，肛门在一段时间内会有下坠感，这时可用提肛运动锻炼肛周肌群，缓解不适。 【注意】提肛运动一般坚持一个月，就会有比较明显的效果，需要提醒的是，如果肛门局部感染、痔疮急性发炎或肛周脓肿，就不建议做提肛运动，可以咨询医生，选择适合自己的运动方案。 ✦ 方法一： 用力收缩前阴和肛门，稍微憋一会儿，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。行、站、坐、卧均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续 5-10分钟即可。 ✦ 方法二： 配合腹式呼吸，吸气时稍微用力，肛门用力内吸紧缩3秒；呼气时一起放松3秒。每次进行肛门紧缩和放松各20-30下，早晚各一次。 ✦ 方法三： 快速收缩肛门，每分钟进行30次，一日2-3次。快速收缩肛门，也可起到锻炼肛门括约肌的效果。大便后，要及时做提肛运动5-10次。 ✦ 方法四： 采取胸膝卧位做提肛运动，效果更好。具体做法是，双膝跪在床上，胸部贴床，抬高臀部做提肛运动。坚持一个月，效果就会很明显。 |
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