高血压是一种长期的慢性代谢疾病。目前，我国已经确诊的高血压患者人数高达2.45亿。虽然高血压来势迅猛，可还是有很多人对它持“轻视态度”。殊不知，高血压是心梗、脑梗等多种疾病的“导火索”，不积极治疗，很有可能留下一生的遗憾。  众所周知，吃盐太多是诱发血压升高的主要因素，你知道为什么吗？ 盐分的主要成分是氯化钠，长期大量摄入，会导致血液中钠离子滞留。 此时，血管平滑肌受影响肿胀，血管的空间被压缩变的狭窄。当血液流经时，管腔内外阻力增大，引发血压升高。 此外，为了保证血管内外钠离子、钙离子的平衡，钙离子分泌增多，也会造成血管内外压力不平衡，引发血压升高。 据世界卫生组织研究表明，成人每天的盐分摄入量控制在6g以内最佳。 这不仅仅是食用盐的用量，还包括一些高盐食物。如：腌渍品、加工肉类、零食等，都最好少吃。 高血压的祸根不只是盐，还有这3种食物，要少吃。 食物1：糖 白糖、红糖、冰糖、果葡糖浆，加上天然存在于蜂蜜、果汁的糖分，这些糖又被称为“游离糖”。 与米饭、面条里含有的淀粉不同，游离糖里的果糖成分，尤其是果葡糖浆，是升高血压的主谋。 过量的果糖摄入，会使心跳加快，血管收缩，再加上体内的水和钠排泄减少，增加了血管里的容量，血压自然就会升高。 另一方面，糖进入身体后，还可引起肥胖、糖尿病、高尿酸血症、高血脂等疾病。这些疾病常常诱发或加重高血压，以及其它心血管疾病。 食物2：酒 酒精对血管的刺激不是一星半点的。大量的酒精摄入，会导致血管壁损伤，造成动脉粥样硬化，对血压的控制能力减弱。 喝酒后，交感神经兴奋，血压升高迅速。动脉斑块受冲刷易剥落，诱发心梗、脑梗等疾病。  食物3：油 饮食油腻对于血压控制来说也是非常不利的。大量的油脂摄入，会导致血液中甘油三酯、胆固醇等含量升高，增加血栓沉淀。 血脂粘稠，心脏为了保证充足的血液供应，只能火力全开，结果心脏泵血压力增大，加剧血压不稳定性。  医生提醒：日常降血压，坚持“早起3不做，饭后3不急”。 早起3不做 不起床太快：早起时血脂较粘稠，起床太快，会造成血压骤然上升，脑部供血不足，诱发脑梗、脑出血等意外。 不用力排便：排便过于用力，腹腔压力过大，血压也容易升高。要注意饮食清淡，减少便秘的发生。 不剧烈运动：晨练过于剧烈，心肌耗氧量增加，会导致心肌缺血，诱发心梗。  饭后3不急 不急着吸烟：吸烟时产生的尼古丁、一氧化碳等物质，会造成血管损伤，降低血液含氧量，增加血脂粘稠度，血压升高。 不急着洗澡：饭后全身的血液大多供应给胃肠帮助消化，立刻洗澡会造成大脑缺血、缺氧严重，甚至诱发脑中风。 不急着生气：生气时血压升高迅速，增加心脑血管疾病的发作风险。  除注意以上事宜外，还要多补充有助于血管健康的物质，提高血管免疫力。 血管需要“抗氧化”，当人体自由基过多时，会造成血管内皮老化，引起动脉硬化、弹性变差，使得血管内更容易沉积甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇等脂质，引起高血压、高血脂、心肌梗死、脑梗塞等疾病。 而抗氧化剂，可以捕捉并消灭“自由基”，减少其对血管的伤害，维持血管的正常生理功能，预防血管疾病严重化。 生活中，有些植物就含有丰富的抗氧化剂，如神南山芹籽，秋麻籽等。 神南山芹籽，含有的抗氧化量可达70%左右。 除此之外，里面还含有丰富的黄酮类化合物、不饱和脂肪酸、亚麻酸、芹菜素、以及丰富的膳食纤维素等物质，降压成分是芹菜的50倍。 经常用神南山芹籽，泡水喝，做粥时放些，可养护血管，保持血管弹性，平稳血压，减少脑梗等心脑血管疾病的发生。  关于高血压有3大误区，一定要警惕。 误区1：血压降的越快越好 不对。一般来讲，降压治疗要掌握缓慢平稳的原则，数周达到目标值即可。 血压下降过快、过低易发生缺血性事件，甚至有可能并发脑梗死等严重后果，尤其是老年人要注意。 误区2：迷信保健品 有些患者受“是药三分毒”这种观念的影响，不愿意长期服药，反而迷恋一些保健产品。这是非常不对的。 市面上的降压手表、降压枕等，大多不具备明确的降压作用，还容易造成延误治疗，最终危害健康。  误区3：吃药后血压降了就不用服药了 降血压是一个长期的“抗争过程”，服药后血压明显下降只是药物作用，并非病情痊愈。 一定要在医生指导下合理调整服药量，切勿擅自停药。 |
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