虽然现代人的平均寿命延长了不少,但真想要健康地活到长命百岁,仍不是件容易的事。 无论如何,衰老带来的身体健康问题,是我们无法忽视的。一个人,50岁的时候,就将迎来人生的第一道坎,进入生命高危期。 很多人在50岁后,身体各项机能都出现明显减退,由此导致身体健康越来越差,各种疾病爆发。对此一定要早有防范。 50岁后,进入生命高危期,做好“三防三戒”,保持安康更长寿
一防心脏病 每年约有1750万人死于心脏病,占到了全部死亡人数的30%。50岁后的人群,多数都有心脏健康隐患,要积极预防。 50岁后,如何养护心脏健康? ——多吃对心脏友好的食物 1、燕麦 早晨可以选择吃一碗燕麦作为早餐,它所富含的欧米茄-3脂肪酸、叶酸和钾对心脏都很有好处。 同时,燕麦还是一种纤维含量非常高的食品,能很好的降低血液中的低密度脂蛋白胆固醇含量,帮助保持动脉血管的通畅。 2、菠菜 菠菜所含有的叶黄素、叶酸、钾和纤维能够帮助心脏保持一个健康的状态。 其实只要多吃蔬菜对于心脏都有很好的强健作用。研究发现,相较不吃蔬菜的人群,每天吃两份半蔬菜的人患心脏病的风险下降了25%。 二防脑卒中 我们平时所说的脑溢血、脑梗等都属于脑卒中,这也是最常见的中老年人高发病症。尤其是50岁以后的人群,如果血管健康得不到保证,脑卒中随时都可能发生。 50岁后,如何养护脑血管健康? ——多补充对脑血管好的营养 1、α-亚麻酸 α-亚麻酸属于ω-3系列脂肪酸,在体内可代谢生成二十碳五烯酸(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA),它们均具有较强的调节血脂的作用,对脑血管十分有益。 秋苏籽油、秋麻籽油等植物油是α-亚麻酸的主要食物来源,经常食用,可软化血管,有保护血管内皮细胞,增加血管通透性的作用,对预防和改善心脑血管疾病有益。 2、维生素c 维生素c属于常见的抗氧化物质,能够清除对身体有害的自由基以及活性氧,防止血管里面的脂质出现过氧化,从而减少了患上动脉粥样硬化的几率,也就减少了脑卒中的发生概率。 在绿叶蔬菜和水果里面有丰富的维生素c, 比如鲜枣猕猴桃、大白菜西兰花等,只要每天吃7个鲜枣就能够满足身体对维生素c的需求。 三防癌症 癌症本质上是一种慢性病,相比较而言,年龄大的人得癌症的几率也会更大,因此。50岁后,许多癌症也会不请自来。 50岁后,如何预防癌症发生? ——养成喝茶习惯 1、绿茶 绿茶是抗氧化、清除自由基都很厉害的。而且,研究证实,绿茶至少对七种癌症有效,即:皮肤癌、前列腺癌、乳腺癌、肺癌、肝癌、结直肠癌、胰腺癌。 喝绿茶温度最好不要用沸水,最好可以不用盖子或带有出气孔的盖子。水温最好控制在85度,饮用时间不要超过一个小时为宜。 2、扭序花茶 扭序花营养价值极高,含有多种人体必需的矿物质、维生素、氨基酸等,且扭序花所含有的三萜类、碳苷黄酮类、叶绿素类等物质都是有抗肿瘤作用的物质。 将扭序花泡水代茶饮,具有较广泛的抗肿瘤作用。对白血病、黑色素瘤、淋巴癌、肝癌、肺癌、胃癌等多种肿瘤癌细胞都有一定的抑制作用,表现出较强的抗肿瘤活性。
一戒不良饮食 1、油炸食物 油炸食物具有很高的有害性,因为油脂经过反反复复高温加热之后,里面含有的不饱和脂肪酸,可能会形成很大毒性的聚合物,从而形成了有害物质。 另外,油炸食物里面会加入一些防腐剂或者亚硝酸盐,大量吃的话可能会伤害肠胃,进而患上一些肠肠胃肿瘤。 2、熏烤食物 熏烤食物中,常常含有多环芳烃类化合物,如果常年食用,尤其是熏烤过度甚至焦化的食物有很高的致癌风险。 和熏烤食物关联性比较大的,是胃癌和肠癌。 二戒不良习惯 1、吸烟 吸烟是引发癌症的最主要不良生活习惯。现在人均寿命已经接近80岁,但一辈子抽烟的人,1/3活不过65岁。 吸烟可以诱发多种癌症,有专家研究发现,长期吸烟者的肺癌发病率比不吸烟者高10-20倍,喉癌高6-10倍,食管癌高4-10倍,胰腺癌高2-3倍,膀胱癌高3倍,血癌危险性增加1.78倍。 2、熬夜 有研究发现,经常熬夜,生活不规律,会增加癌症风险。 另外,经常熬夜除了让患癌风险提高,还会让癌症更加难以控制,耐药性更强,使患者寿命更短。 三戒不良情绪 1、生气 经常生气的人,是很容易短命的,因为生气实在太伤身体了。 生气会导致心梗或急性冠脉综合征危险增加4.74倍。生气会导致慢性丙肝病人病情加重。生气会引起交感神经兴奋,导致胃肠血流量降低,蠕动减速,食欲不振,严重时还可引起胃溃疡。 生气时情绪激动过度,呼吸急促,甚至出现过度换气。结果造成肺泡持续扩张,得不到正常放松和休息,导致肺脏功能失常。 2、郁闷 现在很多人,都经常说自己郁闷,常常被抑郁情绪困扰,这是种很负面的情绪,不仅影响心理健康,长期下去,也会影响身体健康。 郁闷直接导致的是运动量急剧减少,再加上内分泌失调,会导致食欲不振、失眠,生活秩序紊乱,后果就是身体机能下降了,那么疾病就随之而来了。
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