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一、一定要在不累的时候进行减肥锻炼。 按照我的习惯，如果很累了就不要去了，效果很差，也特别厌倦，而且你的心情没有调动起来，身体状态就不会好，这样非常容易伤身体，相当于严重透支了体力。 而如果身心状态好，你再去动，耐受力会非常好，时间也更长，就更能有效而有获得感的减肥。 二、主食真的不要吃太多。虽然没有严肃依据，但我感觉，只要那些吃了很撑肚子并且短时间内不容易排空的食物，都是硬核主食，比如米饭馒头之类，特别容易胖人，比纯肉都要过硬。 职场君小时候喂过猪，它之所以那么胖，有部分原因就是，它吃的都是硬核主食，谁家的猪舍得多喂些大米玉米，谁的猪就胖得快。 据说人的基因和猪的基因相似度在95%以上，你看那个猪肝猪心，跟人的也差不多。凭着范范喂猪的经验，就问你，吃主食怕不怕！ 三、运动要做到难受才有用。我做得比较多的运动，还是跑步和打羽毛球这两样，曾经游过泳，但不太方便，加之跟小时候在河边游的环境不一样，泳池水也不够卫生，就放弃了。 我的感受是，运动要减肥，必须要动用到耐力才行，也就是说，你必须难受，并且忍受和保持这种难受一定时间，才会有效消耗到你的脂肪。 比如跑五公里，你可以很慢很慢，但再累也不要停，除非出现头晕想吐之类的非正常症状，这样的运动才是有效果的减肥。 四、吃饭一定要慢慢的吃。我手下有个同事，是个胖子，很胖的那种，有点娘里娘气的，半艺术家打扮，但业绩做得不错。 我观察他，其实他吃得好像也不是很多，但是他吃得特别急，我们才吃到三分之一，他都扫光了盘面去加饭去了。 这胃都来不及吸收转化血糖，大脑来不及反应你已经在吃饱的路上了，就又塞下去了，那怎么能不胖。所以慢慢嚼，血糖上来了，你就没那么饥渴了。 五、不要饿到极限了再吃。减肥不是绝食，不用刻意强迫自己只能吃两餐或者三餐，毕竟把谁好好饿一顿，都会想来个饿虎扑食的。 我一般是很饿的时候，我会吃点零食，小面包或者巧克力或者坚果之类，其实我觉得巧克力不怎么胖人，胖人的是你吃了两大碗米饭后，还吃香蕉巧克力。 我经常在快要吃饭的时候吃点巧克力，因为确实饿了，还有就是，我吃完巧克力，吃饭的食欲就减退了很多。 总结：现在大家日子好过了，永远在不知不觉的增肥和没完没了的减肥，新的十年开始了，不如就立个flag吧——比如瘦成一道⚡。不然的话，胖起来真的土，真的油，真的丑，真的容易出师未捷身先（胖）死。    |
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