筋膜的不同功能、锻炼全身的筋膜网络、维护和保养筋膜，要向筋膜系统提出挑战。筋膜喜欢活动和拉伸同样喜欢承受机械压力和拉力，喜欢以液体交换为目的的挤压或者滚压。在训练中用球或者泡沫轴做滚压练习，恰好能达到这样的效果：筋膜像海绵一样被挤压，在这一过程中筋膜中的液体得到交换。就像自我按摩一样，可以帮助人缓解肌肉酸痛和僵硬的症状。筋膜训练的另一个重点，促进筋膜的本体感受能力，筋膜是人体最大的感觉器官，运动能力如何根本上取决于我们的感知能力，其对肌肉，关节和筋膜中的感受器收集到的信息进行理解和处理的能力。感官刺激，本体感受和对身体微小变化的感知是筋膜训练所必需的组成部分。这种训练并非死板的练习，在运动过程中，感官刺激和本体感受应充满乐趣和让人舒适。有趣舒适的感官刺激又可以反过来促进我们进一步感知探索甚至提高训练成效。筋膜练习的类型：拉伸+弹振+再生+感知。筋膜的基本功能：塑形+运动+供给+交流。拉伸练习基本功能：塑形拉伸可以促进筋膜为人体塑形这一功能。许多动作都能带动筋膜自然伸展，尤其能刺激筋膜经线。练习的形式多种多样包括身体摇摆的动态拉伸或缓慢持久的静态拉伸。弯腰用指尖轻触地面，在快速弹起恢复原来的姿势，这属于动态拉伸；静态拉伸则要求长久的保持某一个姿势，不快速弹起恢复原来的姿势。动态拉伸和静态的拉伸都可以为我们所用，两者分别适用于生理结构不同的筋膜，并带来不同的效果。分别对单块肌肉进行拉伸，实际上没有必要。因此，在我们训练计划中，筋膜训练是一项针对肌肉和筋膜，且富有创造性的全身训练和拉伸训练。大家可以非常有效的锻炼，全身的肌肉和筋膜系统。弹振练习的基本功能：运动弹振练习比如跳跃或摆动上半身，能够提升筋膜的能量储存能力，这对筋膜发挥运动这个基本功能而言是非常重要的。这类练习可以锻炼人体所有的筋膜，特别是肌腱。弹振练习应用了弹性势能的作用原理通过筋膜产生反作用力来完成动作。在做弹振动作的过程中，我们利用了初始张力，预先做一个轻微的反向动作。比如标枪运动员向前掷标枪之前，会向后挥动手臂，让肩关节肌腱和其他筋膜积蓄力量。在日常生活中，比如我们弯腰起身提重物的时候，也会做类似的弹振动作，这些都会都运用了筋膜的初始张力。全身性的弹振练习能刺激筋膜经线，在练习过程中，我们可以向任意方向弹振动作。再生练习的基本功能：供给我们可以通过自我按摩的方式让筋膜再生，并且恢复活力。需要使用泡沫轴，也可以用网球或者橡皮球做按摩工具。所有再生练习的共同特点是通过按摩对筋膜施压。运用的是纯粹的物理机制：压力能够促进筋膜中的液体交换。筋膜就像海绵一样，按摩能够帮助筋膜将新陈代谢的废物和淋巴液排出，在吸收新鲜的液体。液体交换过程中间会刺激筋膜的新陈代谢，同时改善筋膜以及相关器官的营养供给。因此，通过按压使筋膜恢复和再生练习能够服务于筋膜四大功能的供给功能，它可以消除肌肉僵硬缓解伤痛和过度劳累后的肌肉酸痛。感知练习的基本功能：交流在筋膜训练中，我们通过将注意力集中在非常微细的动作上或者留意方向和位置上的细微变化来觉察感官刺激，从而锻炼对感官刺激的感知能力。这些感知练习能够加强身体的感知能力，锻炼你对身体细微变化的专注力和探索能力。对此，我们选择一些富有变化，又给人能带来快乐的练习：在练习中，你可以把自身当做一台精密的仪器，用来检测很多细微的差别。所有练习都会借助筋膜这个中介增强你对动作和身体协调的觉察能力，提高身体的灵敏度，并强身健体。需要注意的是：在练习过程中间不能分心。应有意识地感知身体内部发生了变化，因为只有这样，学习的成果才能扎根在你的脑海里，训练才能达到既有的目标。筋膜训练的目的是让筋膜在整个人体系统中充分发挥它的作用。根据对筋膜的了解，健康的，训练得当筋膜有以下几个标志性的特征：1、结实且富有弹性。2、像竹子一样，有韧性。3、像起重机的牵引绳一样有强韧的抗撕裂能力。4、让人拥有像羚羊一样好的弹跳力。筋膜训练的作用，包括：1、提高肌腱和韧带的负荷能力。2、避免髋关节和椎间盘，因摩擦产生的疼痛感。3、避免肌肉拉伤。4、让人保持年轻紧致的身材。筋膜训练对体育运动和日常生活的好处包括：1、让肌肉更高效的发挥作用。2、大幅度缩短细胞更新所需的时间，让人更快的恢复体力。投入下一轮的训练。3、提升运动表现。4、优化运动方式，提高肢体的协调能力。5、健康的筋膜能够保护我们，减少受伤，肌肉酸痛和疾病。筋膜受伤、排列紊乱和筋膜粘连会使人遭受疾病和疼痛的困扰，如骶骨疼痛、肩部酸痛、肘关节活动受限、颈部疼痛、足跟骨刺等等。筋膜的健康状况从根本上影响着这些症状，甚至可以说这些症状的唯一根源对肩周炎或者足根骨刺，这样的问题来说，尤其如此。这些健康问题的表明，筋膜承受运动负荷不当或者缺乏运动会导致筋膜的健康出问题。来源:《筋膜健身》 |
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