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来源：微信公众号“共青团中央”（ID：gqtzy2014）综合整理自【团团有话说·树洞】栏目、“L先生说”（ID：lxianshengmiao）、“成长先生金三年”（lD：JINThreeyears）、“中青网教育”（ID：zqwjypd）、“河南省教育厅”，《初中学习资料精选》 导读 我们在微信菜单栏开设了【树洞】专栏，后台收到好多小伙伴在树洞里倾诉自己的困惑、烦恼，本期将和大家谈谈有关学习的那些事。 努力了，没有回报 @树洞网友 16岁 女生 我是一个高中生，新高一，我本来初中的时候底子就不好，学习跟不上，但我有在努力，到了高一，我的数学跟不上，期中考试没考好，父母总是在责怪我不努力好好学习，他们看不到我的努力，每天唠叨我，我真的真的真的又在努力，可是我的努力没有回报，我要放弃了。 假装的努力，不会陪你演戏 “别假装努力，结果不会陪你演戏。” 的确，有时候，“奋发向上”就像一条华丽的毛毯，完美掩盖着许多人“混日子”的事实。 因为，这个世界上不是躺着什么都不干才叫混日子，每天用低质量的勤奋感动自己，不断朝着错误的方向盲目奋进，也叫混。而“混日子”唯一的结局便是，慢慢地，好好的日子就混没了。 “为什么我明明那么努力，但最后却没个好结果呢？老天对我真不公平！” 可能你还没有意识到，你陷入了自我感动。 虽然你的每个笔记本中都写满了密密麻麻的语法笔记、单词摘抄和作文模板，内容丰富又充实；也经常在书桌前一坐就是一整天时间……但是，最后还是没学好，为什么呢？ 因为你从来没认真翻看过几次自己工整的笔记，只是一味地誊抄；你虽然天天做习题，但从来都不会重复总结自己做的过的题目，而是用刷题的方式将其草草跳过；在书桌前的一天时间中，一般情况下，都是做题五分钟，思想跑飞半小时。 这就是你觉得自己很累，很努力了，但实际在做自我感动的事情。 提高学习效率才是关键。 的确，学生时代，学习最好的从来都不是一天到晚苦泡题海中的人，而是那些明白如何提高学习效率的人；步入社会以后，业绩高的也从来都不是只会盲目加班的人，而是那些会用有限时间创造更大价值的人。 成果有时候和你花了多少时间可能并没有关系，和你努力练习的次数可能更没关系。与收获成果有关的，只有你的效率和把握时间的能力。 如果你觉得自己的努力并没有得到很好的回报，那不知道这样的场景你是否感到似曾相识。 每天晚上下课回到寝室后，你坐在自己的小桌子旁边摆弄手机，虽然嘴上说着看几分钟新闻就开始学习，但不知不觉就在互联网的海洋里冲浪了好几个小时。 当你终于意识到该写写东西，漫不经心地掏出笔记本后，寥寥几笔下去，又马上出现困意。为了让自己保持清醒，你决定打开一个电视剧驱散疲倦，看着看着，你就发现，已经到了深夜。但是因为今天的任务还没完成，你不得不继续提起笔，开始挑灯夜战，于是，一个熬夜的晚上又一次悄然开启。 早晨起来，你一边抱怨着时间不够用，又一边将舍友对自己深夜学习的“谬赞”当成动力，洋洋得意。于是，你开始自我催眠，你告诉自己，我熬夜学习了，所以我很努力。因此，白天的早课便再也没了你醒来的身影。 有人说过：“很多时候，你之所以熬夜，是为了假装努力和感动自己，你只看到了自己深夜不睡的奋斗，以为熬夜就了不起，你没有看到白天的自己自暴自弃的丑陋样子。” 有意识好好学习，但没有自控能力 @树洞网友 16岁 男生 初中的时候成绩还不错，年级前十，考上高中后感觉整个人都浮躁了，现在班里面倒数前十，高中过了一大半，心里面很慌，经常发誓要好好学习，但是过不了几天又忘了，就这样浑浑噩噩又到期末了。团团，我想知道怎么才能控制好自己。 自控力是可以通过锻炼增强的 我们有模仿别人的本能。当你看到别人去拿起手机玩耍、或吃垃圾食品时，你自己也会无意识地模仿他们的行为。同时，你的自控力也在流失。  建立自控力可以用一个比方来很好地解释。自控像一块肌肉，你训练它的时间越多，你就更强壮；你训练它的时间越少，你就越虚弱。 只要经过一段时间的锻炼，你的自控力也可以变强。所以我们应该像聪明的运动员那样去训练，去提升我们的自控力极限，但要一步一个脚印去做。 明确好自己的目标后，把学习目标和学习计划范围变小，一步步完成，逐渐形成习惯，长期训练后再进行拓展。在日常生活和学习中，注意区分事情的轻重缓急，设置事物的优先级别，把自己的主要精力放在比较重要的事情上面。在把主要的事情完成之后，再花费一定的精力做次要的事情。 学会“说不”，也属于自控力的一部分，而且是不可或缺的一部分。要想在需要“说不”时“说不”，你要牢记自己真正想要的是什么。 无法静心，情绪先行，不自信 @树洞网友 18岁女生 我现在是一名广西的高三学生，明年就要高考了，我现在的成绩是在一本上线20分，这个分数对我来说很不满意，离我的梦想大学还有很远的距离，我也尝试过很多的学习方法，学习时间也努力争取比别人多，但我作为一个很敏感的女生来说，心无法静下来，第一，我容易因为外界的事物而去想东想西，第二，我似乎很自卑，看到好看的女生，都有一种自卑感，总是无意识的想，为什么人家这么好看而自己只能看，却不能变得好看（因为我觉得好看是天生的，后期无法改变），我知道这个观念，是外貌主义者，我知道这样会给我带来消极的影响，影响我学习，我尝试去不断的疏导自己，努力让自己不要想这方面的东西，好好备考，考上自己理想的大学，但我发现这只是短暂性，我依旧还会因为这个，不自觉地自卑起来，产生消极情绪后就无法静下心来学习，我应该如何做才能解决这方面的问题？ 从小目标获取成就感，建立自信心 放宽心态，学习才能带来更多的惊喜。多做自己擅长的事情，并且做到极致，不断获取成就感，建立自信心。 自信心的树立不是在于外貌，内在的干货也很重要。如果可以多把自己擅长的事情做好，并且可以做到极致，那么就可以跟自己说句：“我真棒！”不断地暗示自己是优秀的，脚踏实地一点点进步。 压力大，烦躁，记不住知识点 @树洞网友 17岁 女生 高二就感觉学习压力好大了，每天作业都写不完，上课也听不太懂，最近一直很烦，马上就该期末考试了，感觉什么都不会，知识点记不住，上课犯困，真不知道该怎么办。 掌握正确的学习方法 学习是一个漫长的过程，需要掌握正确的学习方法。 许多同学考前总想去做一些过分拔高的题目来表现自己，扩大自己的知识储备，其实有时不仅仅达不到满意的效果，而且还适得其反。 所以，每次备考前一定要回归课本。 只要将基础知识掌握清楚，有了一定的知识储备，学生心理便会感觉踏实，降低焦虑感。 落下的学习内容太多，是不是赶不上了 @树洞网友 16岁 男生 高一拖欠的学习太多了，还来的及吗？我现在高二，我很迷茫我觉得最近好累，马上期末考了，害怕自己考得不好，期待过年又害怕过年，明年三月就要高考了，我怕自己坚持不下来。 感到焦虑是因为“想得太多”而“做得少” 临近考试的时候，许多学生都会出现这样或那样的崩溃情绪。 见过很多同学都有考试焦虑症。 通常他们都有以下的几种“不良反应”： “哎呀呀，该考试了怎么办？再熬个夜吧，能记多少是多少！” “不行，单词我还没有背会，生物课本还没复习完，我到底要先看什么？” “唉，看着都烦，不想学习。” “我前面都落下那么多功课了，我还赶得上吗？” 既然焦虑的情绪这么普遍，我们就要学会如何去缓解它。 运动，确实可以起到缓解压力的作用，因此，面对高考，合理而适时的运动就显得尤为重要。 请告诉自己：只管努力，余下的交给时间吧！ 告别伪勤奋 结果导向 自己感动了自己，所学的知识没有反馈，不知道自己掌握多少。 结果导向，希望自己达到什么目标，完成到什么程度。 你在努力，你在勤奋的时候，别忘了你的目的： “ 你勤奋、努力为的是什么？为的是看1000本书？收集多少知识点？再或者收集100份菜谱？” 都不是！！你为的是：掌握这份知识，并能为己所用！ 那么，你需要问自己三个问题（重点）： 1、你为这件事勤奋的目的是希望达到一个什么样的结果？ 2、为了达到这样一个结果，你打算怎么做？ 3、你目前打算或正在做的事，能达到你期望的结果吗？如果达不到，你为了这个结果，应该怎么做？ 为什么这么问？因为伪勤奋带来的结果是：努力了可什么收获都没有！ 如果你连自己想要什么收获都没搞清楚，谈何收获？ 比如：背单词 1、目的是为了记住这些单词，用于无论是考试做题阅读、还是看英文文献、出国方便交流。 2、方式： 一：打算加深记忆，记住这些单词，利用重复多次记忆法。 二：每天背一个单元，尽量多背一点。 3、判断： 方式一能达到，因为我为的是记住单词，多次记忆能重复加深我脑海的印象，帮助我记住单词。 方式二不能达到，因为这样做只能让我感觉上背了很多单词，但是实际上，我会忘记很多，虽然快，但是没有效率。所以，按照方法一来做，即使慢，但是我能有实打实的收获。 （这只是为了方便理解的例子） 当你清楚的知道努力的最终目的是什么的时候，你就越来越清楚，自己现在所努力的已经收获了多少了，是不是正确的。即使收获速度很慢，但是一步一步走，你就会收获想要的结果。 这就是结果导向，你清楚的知道自己希望达成一个什么目标，完成到什么程度。无论学习和工作，你都注重结果，那么你一定进步得比别人快，收获得比别人多。 专注力 把养成专注力变成一种闯关打怪的游戏。 什么意思呢？具体来说，可以分成两步。 第一步：觉察和接受 你知道自己注意力集中的时间，只能持续几分钟，那么，你就接受这一点，不去否定它、强迫它，而是顺其自然：控制不住时就让它走神。等觉察到自己似乎走神了，再顺其自然地把它拉回来。 你要接受这个现实，你才能跟自己和解，更好地引导自己的大脑。 第二步：分解和挑战 接下来，你要把需要做的任务，分解成一个个小小的挑战，来挑战自己，看能否把它完成。 以写文章为例，你可能需要这样挑战自己： 你能否在下一次走神之前：讲清楚这个现象在生活中常见的场景；用最简单的语言和这个概念解释清楚；想出一个比喻来说明这个现象；把这段话重新修改一下，让语气更流畅、更自然…… 这是一件非常神奇的事情：一旦把任务变成一项小小的、需要动脑思考、有一定难度的挑战，大脑就会自然而然地被吸引过去，反而不容易走神了。 原因很简单：大脑对问题有着天然的兴趣。 你创造了一个挑战，就相当于给它提了一个问题。解决问题本身，及其所带来的成就感，都会令大脑感到非常愉悦。 就这样，一步一步，一项挑战接一项挑战逐步完成，一篇文章就写完了。 在做其他事情的时候同样，可以通过这种分解+设置挑战的方式，吸引大脑的兴趣，把漫长的任务变成一个个关卡—— 这才是专注背后的秘密。 团团有话说·树洞 学习是有规律和方法的，努力是必要条件，但努力并不等于百分之百成功，有效率的努力才是关键。因此，找到适合自己的学习方法很重要，苦学、假象努力的学习都是无法取得好的学习成果的。 好的习惯，不是一朝一夕一蹴而就，而是要千锤百炼反复打磨。 好的学生，不是两耳不闻窗外事，一心只读圣贤书，而是要心如明镜台，时时勤拂拭。 未来还有更加广阔的天地等着我们。 欢迎大家常来树洞，不管外面风吹雨打，在这里，你有我们。我们都是行星，遇到彼此，我们的星轨，将永远互相影响。 平日里你不敢说出口的小烦恼，来树洞告诉我吧！（多长都没有关系）  来源：微信公众号“共青团中央”（ID：gqtzy2014）综合整理自【团团有话说·树洞】栏目、“L先生说”（ID：lxianshengmiao 作者 Lachel 认知思维专家，多个跨界品牌创立者，虎嗅、36氪特约作者，致力于让更多人学会深度思考。）、“成长先生金三年”（lD：JINThreeyears JINThreeyears，一位专注成长干货的无趣大叔，关注个人成长/学习/职场）、“中青网教育”（ID：zqwjypd）、“河南省教育厅”，《初中学习资料精选》 校审 | 任晓蓉 编辑 | 蔡 妍（咪咕文化科技有限公司团委） |
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