和悌娱乐2020-01-05 12:12
今天给大家介绍一位混血健身女神，她的名字叫瓦莱里娅，瓦莱里娅拥有三个国家的血统。分别是波多黎各、意大利和哥伦比亚这三个国家。她今年29岁，身高160厘米，体重为53公斤。她的身材曲线非常的完美，这也让她拥有了很多的粉丝，现在她的粉丝量在网络上已经超过400万的粉丝。
瓦莱里娅最喜欢的健身运动就是拳击了，尤其是泰拳。大家应该都有所了解，其实泰拳训练起来是很痛苦的，很多人都无法长期坚持训练。但是瓦莱里娅认为虽然泰拳练起来很辛苦的，不过却可以磨练人的意志力。而且泰拳对减脂是非常的有效果的，还可以增加肌肉的灵活度，所以她非常的喜欢泰拳。
而在平常的健身生活中她也有一套自己的方法，她喜欢低重量少次数的训练，每周至少要坚持健身三次，主要还是以臀腿训练为主。如果你要问健身有什么健身秘诀的话，那么小编只能回答深蹲，深蹲可以说是健身中最有效的健身秘诀了。当然在健身训练中，一定要保证动作的正确性，这样才不会伤到自己。
从照片中我们可以看出，在之前的健身中她更注重肌肉的锻炼，而在之后的训练中她开始改变训练目标，更注重身体三围，虽然体重没有多大变化，但是身材的确改变了不少，这也让她看起来更加的丰满了。
在健身中她每天也会吃下大量的肉类来补充蛋白质，而主食主要是吃糙米和红薯，就这样坚持了这么多年。其实健身本身就是非常辛苦的，但是你要用对方法学会从中找到乐趣。因为只有这样，你才能够有动力坚持下去。
接下来开始我们今天的训练。目标：小腿。
动作一：
站立，双脚分开臀部宽度，双手放在头后。确保背部笔直向上。在不移动上半身的情况下，抬起并放下你的脚跟，训练20秒。如果难以保持平衡，请抓住坚固的椅子，或将手放在墙上。
动作二：
保持与动作一相同的上身姿态，将脚跟放在一起但保持脚趾分开。抬起并放下脚跟，训练20秒。
动作三：
在动作二的基础上通过你的脚趾来支撑身体，让动作更具挑战性。以微小的爆发立向上脉冲你的脚跟，训练20秒。
