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腰酸背痛是生活中的常见现象，除了寻求医生的帮助以外，一些家庭疗法也大有助益。加拿大版《读者文摘》近日分享了几个专家认可的家庭疗法，帮你缓解腰背痛的症状。 2、热敷 如果是急性损伤，冰敷会有所帮助，但是从长远来看，一些腰部疼痛与肌肉僵硬有关，热敷可能会更有效。马里兰脊柱中心脊柱外科医生Justin Park博士认为，热敷有助于缓解肌肉紧张，并有助于增加运动范围，减轻疼痛。但需要注意的是，如果使用加热垫，不要让它过热，也不要一次使用一个小时以上，否则可能会对皮肤造成损害，引发更多健康问题。 3、非处方止痛药 其他快速有效的背痛疗法是非处方止痛药。Park博士说，不建议将扑热息痛（对乙酰氨基酚）用于肌肉拉伤和扭伤。如果你的背部受伤，最好的治疗方法是使用非甾体类抗炎药，常见的包括布洛芬和萘普生。这些药物有助于阻止血液流向该区域，以减轻疼痛。通过保持低炎症水平，可以减轻疼痛，更好地活动。 4、休息 如果你想自然而然地缓解背部疼痛，休息至关重要。Park博士认为，尽管并不是说要卧床休息，但要从你的日常活动中抽出两到三天来去健身房，这可能会使疼痛加剧，并进一步伤害背部的肌肉组织。但他补充说，低强度的伸展运动和散步应该是可以的。实际上，运动被认为在预防和减轻慢性腰痛方面是有益的。例如，2018年发表在《美国流行病学杂志》上的一项随机对照试验研究发现，锻炼的人比没有锻炼的人患背痛的风险降低了33％。在有腰痛的人中，锻炼可以减轻与之相关的严重程度和残疾风险。研究人员建议每周可做两到三次的拉伸或有氧运动来加强力量。 5、药膏和贴剂 在家中治疗背痛的另一种方法是使用缓解背痛的药膏和贴剂。贴剂或药膏中的药物可以“迷惑”你背部肌肉的神经末梢，通过使神经末梢感到冷或热，可以分散肌肉组织的疼痛。此外，他们产生的热量可以大大舒缓已劳损或扭伤的肌肉。覆盖面较大的贴剂可能更方便，但如果你背部，腰部或大面积区域的肌肉劳损，药膏可能会更好。如果无法碰到痛处，可寻求亲人的帮忙，将药膏擦到你的背部。 6、知道什么时候去看医生 用家庭疗法对背部疼痛进行自我治疗在一定程度上是有意义的，Park博士表示，“可以自我治疗一两个星期，但如几个星期后你的疼痛并没有好转，甚至持续加重或一到晚上就变得很严重，请去看医生，以找到其他可能的帮助。” |
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