一、早餐后半小时 1、吃一点水果，是很好的补充。选择一些维生素含量丰富的水果，比如猕猴桃、枣。早晨摄入丰富的维生素可以提神醒脑，保证一上午的工作效率。 2、按摩膝盖，从中医理论上讲，早晨7～9点主胃经，胃经在中医经络里被称作“长寿经”，经过膝关节。饭后20分钟左右，用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅。 3、敲打小腿外侧5分钟。这里有人体最重要的穴位之一——足三里。饭后拍打可生发胃气、燥化脾湿，有利长寿。虽是一个小动作，却有益健康。 4、切忌急于锻炼。吃过早餐后，最好不要马上运动，不然很容易引起消化不良。如果运动强度较大，还会引起腹痛或胃肠道疾病，对心脑血管疾病患者也有危险。 
二、午餐后半小时 1、打个盹，午饭后半小时是调整身体和精神状态的关键时刻，中老年朋友，可以利用这个时间打个盹。 2、如果不能午休，可以利用这段时间，伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸，都能提神醒脑。 3、切忌喝浓茶。不少中老年朋友喜欢喝浓茶，但是饭后喝浓茶，不但会影响蛋白质的吸收，还会妨碍一些微量元素的吸收。 
三、晚餐后半小时 1、做点家务。这段时间不妨做点家务，比如洗碗或者整理房间，既可活动身体，又不会对消化系统造成负担。 2、切忌急于洗澡和泡脚。这样做会让身体体表血流量增加，胃肠道的血流量则会相应减少，使肠胃的消化功能减弱。建议先休息1—2个小时，然后再泡脚。 图文综合于网络 |
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