还记得上周我们才刚刚讲到“腿抽筋” 小葵明明有认真强调 但还有不认真听讲的小可爱 在练舞的时候光荣“腿抽筋”了... 所以今天小葵带着更详细的版本来了 缺课的同学可要听!仔!细! 引起肌肉痉挛的主要原因 1、寒冷刺激 秋冬天气寒冷,在低温环境中热身准备活动没有做充分,或是准备不足,练舞时肌肉受到寒冷刺激常常会引起抽筋。 2、大量排汗 由于舞蹈生日常训练活动比较剧烈,因此身体的排汗量会比一般人要多,大量排汗会使身体过多丢失电解质,肌肉易兴奋,从而发生痉挛。 3、肌肉收缩失调 练舞结束后如果没有做好拉伸放松或是随随便便拉伸一下就结束,身体肌肉会因为放松时间过短,连续收缩过快以至于收缩和放松不能协调进行,从而引起痉挛。 4、身体过于疲劳 有时候休息时间不够,因为练舞而疲劳的身体没有得到充分放松和缓冲,会影响肌肉的正常功能,特别是肌肉有过细微损伤的同学,也很容易发生肌肉痉挛。 缓解方法 肌肉痉挛可以通过牵引、按摩、重力按压、揉捏、点穴等方法得到缓解。 如腓肠肌痉挛,可伸直膝关节,用力将脚背前伸;屈拇肌和屈指肌痉挛,可用力将双脚和脚趾脚背向前伸。牵引时用力要轻,动作应缓缓进行。 肌肉痉挛的预防主要是运动前做好准备活动,对容易抽筋的部位事先做适当按摩。 冬季练舞要注意保暖,夏季练舞要注意及时补充盐分、水和维生素B1。 除了肌肉痉挛 舞蹈生肌肉拉伤也是常有的事儿 对待肌肉拉伤要如何处理? 也是大家需要掌握的知识 肌肉拉伤的处理方法 1、确认拉伸的严重程度 可以适当抬一下胳膊,或者甩甩胳膊,看是否会出现剧烈疼痛。 一般情况下肌肉拉伤后,拉伤的部位会感到剧痛,用手可以摸到肌肉紧张形成的索条状硬块,活动会明显受到限制。
如果感觉不是很强烈,只是轻微拉伤,但拿重物或者抬高胳膊的时候会痛,可以热敷减轻疼痛,如果拉伤的地方有肿胀情况产生,建议冰敷使损伤范围不再扩大。
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