【原】女人暖养更年轻：每天上班期间，坚持做好这5件事，健康，还高效！

书海泛舟，人间清欢

这是书语人间为你解读的第356本书

《女人暖养更年轻》

大家好呀～

今天，灵遥将继续为你带来《女人暖养更年轻》一书的共读。

上一篇文章里，我们聊到了，暖养的本质便是要保护好体内的阳气，使得人体处在一个气血通畅的状态下。另外，我们还谈到了从早起，到洗漱，再到早餐和穿衣中，该如何做到暖养。

（更多内容，请戳：女人暖养更年轻：每天坚持做好这些小事，健康美丽一辈子！）

今天，我们将继续谈谈如何在上班时，更好地照顾到自己的身体和情绪状态，希望能够对你有帮助。

01.

8:30am 上班

说到锻炼，人们虽然都知道坚持锻炼有益身心，但是能够做到的人并不多，理由也都是类似的：没有时间。

确实，忙是一个成年人生活的常态，这时候，便更要学着去安排时间，去计算成本。具体到锻炼，便是在通勤路上，做到抬头、挺胸、收腹，来达到强身健体的效果。

洗漱完毕，走出家门，如果是一个晴朗的天气，那么，便可以深深地吸一口气，来让氧气快速地从肺泡弥散到血液，给全身补足了能源。

这时，如果能够早半小时出门，不仅可以避开通勤路上的拥堵，还能够迎着太阳「昂首阔步」地走上半个小时，让阳气充盈身体，迎来活力满满的一天。

而，就拿「昂首阔步」这个动作来说吧，它本身便对缓解长期低头导致的颈椎病，和拉伸自己的腿部因为久坐感到僵硬的肌肉，是有所帮助。

因此，再忙也要把上班的通勤时间给利用起来，好好锻炼锻炼身体呀～

02.

10：00 am 上午的进补时间

上午10点左右，忙碌的工作终于告一段落，也该坐下来喘口气了。讲究一点的公司，还会在这个时候有一个「茶歇」时间，来让员工们喝口水，换换脑子。

如果你是经常在办公室里工作，平日里很少运动的白领，那么不妨每天在这个时候给自己泡一杯补气养阴的「黄芪枸杞水」，来增加能量，用以储备接下来大半天的烦劳。

另外，你如果常常一到上午就犯困，那么，十之八九因为「气虚」。

它主要的表现形式是身体各项功能，包括，消化功能和心脏功能的下降，也就是身体里的气被食物占据了大半，以至于影响到了大脑的供血，导致缺氧、犯困。

因此，你若是有长期一到早上便觉得没有什么精力，那么，不妨在这个时候来吃点坚果，如，核桃、松子、杏仁、开心果、花生等等，来给自己补充点能量。

因为，这些坚果里大多含有单不饱和脂肪酸，不仅可以降低血液里的总胆固醇，还可以降低低密度脂蛋白固醇，也就是那些会造成动脉硬化的「坏胆固醇」。

另外，它们还富含丰富的纤维素，比如，你吃开心果30-50粒，便含有2-3克膳食纤维，占人体每日所需的30%，对身体很有帮助哟～

03.

10：30 am 工作操你还做吗？

虽然在学生时代，我们早上每上2-3节课后，便会在老师的安排下，来到操场坐课间操，但是，一进入公司后，一坐便是一个上午，却成了不少白领们的常态。

结果，久坐不仅伤肉，而且，容易造成下体血液循环不畅，伤到身体。

因此，为了保持身心健康，不给脊柱和腰椎间盘增加过多的压力，工作间隙也是要站起身子来，活动活动自己的脖子、肩膀和腿部的。

同时，平日里，坐有坐相也是很必要的。

比如，有的人坐着的时候，总是低着个头看电脑，或是弯下身子来写作，结果，久而久之，一活动脖子和肩膀就咔咔咔地疼，都是有问题的。

因此，坐着的时候，一定要保证坐姿的端正，时不时地站起来调整一下。

04.

12：00 pm 午餐

 

忙碌了一个上午，终于到了该吃午餐的时候了。

但是，不少上班族常常会替吃什么感到发愁，一方面，中午的午休时间是很有限的，特意跑到一家馆子里，吃上1-2个小时显然是不现实的，另一方面，楼下餐厅和外卖能够选择的，种类虽然丰富，但是很多人不会吃，使得营养长期根本上需求。

那么，如何吃一顿好的午餐呢？这里有4个黄金标准。

第一个，是有优质蛋白。

午餐如果能够保证一定量的优质蛋白，便可以保证整个下午精力充沛，且不容易饿。因此，上到鸡鸭鱼肉，下到鸡蛋豆腐，都是你在吃午餐时应该优先选择的。

第二个，是不能没有粮食。

中国是农耕民族，喜欢吃粮食也是我们基因里固有的饮食的习惯。

因此，你不妨也在中午吃些粗粮，如，玉米面窝头、全麦面包等等，来替你的身体提供最基础的能量，使你吃进的蛋白能够尽量多地用在组织器官的修复生长，也就是细胞的生成和长肌肉上，让你更有力气。

第三个，是水果蔬菜一定要有。

水果蔬菜除了含有维生素和微量元素外，还有大量的纤维素和果胶，这些都是人体不可缺少的元素。

另外，午间也是人一天里阳气最旺盛的时候，可以耐受生鲜蔬菜的寒凉。因此，在外就餐的朋友，也不妨在中午给自己点一盘素菜，或是一盘蔬菜沙拉哟。

第四个，是从容、享受的心情。

午餐是一天中最重要的摄取营养的机会，而，吃上一顿从容的午餐，也是一天最重要的「精神补给」。

因为，我们人体负责消化食物的肠胃，对外界刺激的敏感度极高，任何的压力，和糟糕的心情都可能会影响到你都胃口。

因此，你一定要在吃饭时，先把工作都扔到一旁去，放松心情，细嚼慢咽。

最后，我们来说一下不少朋友都关心的，脾胃不好，该吃些什么。

事实上，我们平常吃的食物、饭菜，只要容易消化、温热的，一般都有健脾的作用，或是可以说都在健脾。因为，中医的脾，包括了消化吸收的功能，只要你减少了消耗，节约了气，便是健脾了。

因此，如果你希望靠着食疗来健脾，不妨吃些「食物热效应低」的食物，如，米、面等等。

虽然在吃了它们后，你很容易感到饿，也不容易减肥（因为消化它们消耗能量少），但是，对肠胃和消化本身就不好的朋友来说，这却是很健康的吃法哟～

05.

1：00p.m 午睡

吃饱喝足后，你便可以小睡一会儿了。

在中医来说，中午11点到下午1点，和夜里11点到第二天凌晨1点，都是睡觉的好时机。

因为，这两个时间段都是阴阳交替之时，也是人体「合阳」和「合阴」的关键时候，睡觉是为了养阳、养阴。

那么，午睡又有哪些讲究呢？

第一点，是时间不可过长，一般来说在30分钟左右，最好不要超过1小时。

第二点，是即便不能睡着，也最好不要起来活动，至少要安静地闭目养神一会儿，使得身体能够平衡过渡。

第三点，是睡觉的姿势也有讲究。

如果是在公司里上班，无法躺下睡，那么千万也不要直接趴在桌子上面睡，伤害到你都颈椎，而是应该买一个抱枕，垫在枕头下面，使颈部基本处在伸直又可以依靠而放松的状态，或是头戴一个U型颈托，来支撑你的头部。

以上，便是今天的内容。

今天，我们主要说到如何有一个精力充沛的上午，不知道你都有记牢文章里的关键点了吗？

明天，我们则将了聊聊下午这个容易走神儿的时间段里，聪明的女人都会做些什么来养生。

敬请期待吧～