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Pixabay.com 之前喵在知乎上写了一篇文章，其中有写到喵每天工作之余阅读4小时以上，同时坚持写作、练琴、理财投资，小伙伴们表示根本做不了这么多事啊！于是我们今天来谈一谈怎么安排生活中的这些事~ 当我还很小的时候，妈妈就告诉了我两个至简的道理： 1. 吃饭睡觉是人生最重要的事 2. 劳逸结合比持续学习更有效 从上小学至今，这两个原则已经伴随了我十余年。小的时候，我从未像其他小孩一样因为“不专注”让家长苦恼不已；到了高中、大学，即使面对长时间的学习，我依然能保持很高的效率——这一切都得益于妈妈的忠告。以前在家写作业、看书的时候，每过45分钟，她就叫我离开书桌休息15分钟，洗洗自己的小衣物，或者洗个水果削了皮给自己吃——对，即使最忙碌的高三，我也没有“衣来伸手”、“水果端上桌”的“小公举”待遇！当时和同学交流，我一度怀疑自己不是亲生的。 后来随着生活的节奏越来越快，我开始无师自通地展现出自己在时间管理方面的天赋，细思才发现那并不是什么天赋——而是来自家庭潜移默化的结果，这才理解妈妈的良苦用心。今年三月份的时候认识了高太爷 ，在他的推荐下，我读了吉姆·洛尔的《精力管理》一书，并且按照书中的方法对自己原有的习惯进行了微调，最终形成了我目前的生活模式。 我给自己规定了“每天必须做的事”，这是雷打不动要完成的；其他的事项会根据当天自己的状况进行一些调整，挑一两件完成。对我来说“必须做的事”包括：练琴30min，阅读4h。工作日一般我不会练习新曲目，只会挑一些自己比较熟练的来弹，作为开始阅读前“静心”的准备工作。阅读通常会被我安排在 20:00 ~ 24:00。不间断的四小时很难做到持续专注，因此我把它分成了4个45分钟的片段，中间穿插完成两次冥想 ( 20:45 ~ 21:00; 22:45 ~ 23:00 )，吃水果 ( 21:45 ~ 22:00 )，洗漱 ( 23:45 ~ 24:00 ) ，在最后一个15min我会一边做一边反思刚刚过完的一天，最后在手机便签上写个简短的总结，然后睡觉。 “其他事项”里面包括锻炼身体（2天一次，）、写作（2~5天一次）、听各种线上课程（2天一次）、分析上市公司财报看看哪家股票值得买（看心情）。 有的时候工作中午不能休息，晚上还要继续加班到很晚。这一半时间基本不用“管理”了，回到家已经累到只想睡觉。但是没有完成“必须要做的事情”怎么办呢？我会在周六的日程上添加上诸如“阅读4h”之类的待办事项，确保以7天为周期的时间段内任务总量按计划完成。 周末的两天中有一天是用来调整生活节奏的。如果前五天都按计划完成了，那这一天就彻底放松，花3~4h练习新的钢琴曲目，看看电影，读一些无关乎学习与个人提升的“闲书”。晚上总结、反思本周发生的事，列出下一周的书单和周计划。如果这一周前几天有没按计划完成的“必须事项”，那这一天就不允许自己消遣，必须把前面的欠账补齐，余下的时间才能自由支配。另一天总体按照工作日模式安排，上班对应的8h全部用来写作。 Pixabay.com 这样拆解来看，你是不是觉得我的生活其实挺宽松的？还会觉得“做这么多事不可思议”吗？ 每个人的工作时间不一样，这里只是举了一个自己的例子。下面要介绍的是精力管理的具体方法，掌握了这些要诀，每个人都能根据情况设计出最适合自己的方案。 精力就是做事情的能力。包括体能、情感、思维、意志四个方面。比如说快到考试周了，你去图书馆上自习，看了六个小时的书，结果只记住了前两页的内容，后半截一直在昏昏欲睡的状态中度过，学习效果自然是大打折扣。从时间安排来看，你的确完成了“今天上一天自习”的任务，但是效果嘛，你懂的。精力是高效能完成任务的基础，日程表安排的再合理，不能做到全情投入，只是白白地耗费了时间。 精力管理有四条重要原则： 1. 全情投入需要调动体能，情感，思维和意志 2. 过度使用和使用不足都会削弱精力 3. 我们需要进行系统训练来提高精力 4. 要有具体的精力管理方法，即积极的精力仪式习惯 我们看问题的三个层次是“why”，“how”和“what”，厉害的人通常先考虑“为什么”，再考虑“怎么做”。用在精力管理中，我们必须经历“明确目标、正视现实、付诸行动”三个步骤。 正视现实，就是要知道自己哪里做的不够好。发现缺陷是发生改变的开端。具体可以从“表现障碍”与“精力/表现”后果入手。 重点来讲一下行动部分。 我们已经知道了精力有四种来源，想要提高精力，就要从这四个方面入手。 首先要明确一个总原则——劳逸结合是实现高效的基础。无论是体能、情感、思维还是意志，它们都是有限的，消耗过度就要进行补偿。“休息”就是“回血”的最好方式。 1.体能精力。影响体能的因素主要有呼吸、饮食和睡眠，这也是为什么我妈妈说“吃饭睡觉是人生最重要的事”，多年以来她一直督促我无论多么重要的事都不能“废寝忘食”。 有规律地呼吸可以帮助我们缓解压力，达到彻底放松。这是最简单也是最有效的休息方法。刻意训练深呼吸能够让我们打起精神去完成接下来要做的工作。具体的方法是：长呼一口气——分三次慢慢吸入——分六次慢慢呼出。一定要控制自己，努力做到平稳、有节奏地呼吸。 有一些具体的tips可以帮助我们保持体能精力充沛： （1） 早睡早起 （2） 坚持在同样的时间睡觉和起床 （3） 少食多餐（正餐不要吃太多，正餐之间吃一些低糖低热零食） （4） 饮食健康，营养均衡 （5） 减少单糖化合物摄入 （6） 每天吃早餐 （7） 每天喝1.4~1.8L水 （8） 每天进行适量身体活动 （9） 工作每90min休息片刻（对于我来说，45min以后效率就开始下降了，所以我45min就会休息。大家可以根据个人情况自行调整） 2.情感精力。积极的情感是我们工作、学习的动力，会让我们发挥出最佳水平。消极的情感则会让我们做事情的效率大大折损。我们的情绪很大程度上会受到身边人的影响，所以能够处理好和亲人、朋友的关系尤为重要。这里涉及到“情商”中一个重要的指标——情绪管理，篇幅限制此处不再展开。《精力管理》的作者给出一些提升人际交往能力的具体要点： （1）学会倾听 （2）留一段时间独处 （3）批评别人的时候，要现给予真诚的积极评价，给出的意见要是讨论的态度而非训斥，最后要予以鼓励 （4）定期陪伴家人，与朋友聚会，联络感情 （5） 对周围的人更加诚恳 3.思维精力。体能、情感与思维是相辅相成的，乐观积极的人生态度有助于思维精力的恢复。神经科学研究结果表明，我们的大脑有“专注思维”和“发散思维”两种模式，长时间的“专注思维”后，转而去做散步、洗澡、听音乐等与发散思维有关的活动，反而可能会“灵光一现”，让陷入死胡同的问题得到解决方案。思维和体能是类似的，大脑经过长时间思考的劳累之后也需要放个假。有一些具体的提升思维精力的方法： （1） 上班/上课途中思考一天的任务与挑战 （2） 每天进行总结反思 （3） 通过日记进行自我积极对话 （4） 每天早上列出危机处理清单 4.意志精力。我之前有篇文章是讲“自控力”的，会给出针对意志精力的更有效方案。 Pixabay.com 最后和大家分享喵的一个私货：“让自己有更多可支配时间”的方法——复用时间。所谓时间的复用，就是一份时间拿来做好几件事。我每天早上起来洗漱的同时会打开“每天听本书”。因为听这个专栏的目的并不是免去自己读书的麻烦，而是为了“淘书”——找到自己对哪本书感兴趣，决定是否要买来阅读，所以我并不需要专心致志地听。 另外一件复用时间的事情是，我每天要和异地恋的男友视频0.5~1h，这同时是我做饭和吃饭的时间（对的，就是一边直播做饭和吃饭的过程，一边聊天），等吃完晚饭，我们就挂了电话开始继续各自的学习了。别忘了，情感也是精力的来源之一，沟通是维系稳定亲密关系必须要做的事。 好啦~今天给大家介绍了精力管理的策略，一下子替换掉所有习惯是不现实的，改变要一点一点开始。 或者你也可以参考我的日程法则，给自己留上一天，休息休息~ 大家共勉哦~ |
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