便秘虽然不是大病，但使人痛苦，解不开的痛苦自不必说，宿便堆积在肠道，不断产生毒气、毒素，引起胃肠功能障碍、内分泌失调、睡眠不足、精神紧张等 大多数食物是“天然泻药”，便秘患者吃起来便于润肠通便，可以迅速去除体内的废弃物。 当然，我知道食物并不能真正取代药物，但是确实有些食物对肠道便秘的改善有帮助。 
被称为天然泻药的食物 以下食物多吃能协助肠道蠕动，它们大都或含有膳食纤维，或不饱和脂肪酸，或含有刺激肠道蠕动物质，这里列举如下： (1)粗食:定期吃玉米、高粱、燕麦、谷子等粗食，含有很多食物纤维，特别是麦麸中含有的食物纤维很多，定期吃这些食物，便通畅。 （2）种仁：核桃、松子仁、各种瓜子仁、杏仁、桃仁等种仁含有大量的油脂，多具有滑利肠道、通便的作用，均可食用以通便。 (3)菌类:经常食用黑木耳、银耳、香菇、香菇等富含硒的菌类，可以降低血压、降低胆固醇、提高免疫系统功能，增加体内免疫球蛋白的作用。 活化了消化作用，成功地分解了不消化的东西。 （4）海带：海带含碘量很高，有防治甲状腺肿、降压降脂、提高免疫力、延缓衰老等功效。海带还含有大量不饱和脂肪酸及食物纤维，可以迅速清除血管管壁上多余的胆固醇。并且海带帮助胃液进行分泌，达到消化的目的。对于肠胃蠕动有很大的帮助。常吃海带既能满足人体营养所需，还能达到瘦身的目的。 (5)香蕉:一般认为香蕉是润肠，但实际上只有成熟的香蕉具有上述功能。 多吃生香蕉不仅会使人便秘，还会使人便秘。 未成熟的香蕉含有很多单宁，对消化管有收敛作用，抑制肠胃的蠕动。 一般情况下，香蕉放在通风的地方，表皮上有黑点，但内容不变的时候最好吃。 （6）红薯：红薯不仅作为主食和主菜，还是中医里常用的一种治病食物，能健脾开胃，强肾阴，宽肠通便，治疗便秘。红薯中含有丰富的纤维素，不仅能够保护肠胃不为坚物损伤，还能促进胃肠蠕动，增加大便体积，使人排便通畅。 (7)小豆:小豆含有大量皂苷，刺激肠道，具有良好的利尿作用，可饮酒解毒，有利于心脏病、肾脏病、浮肿。 小豆含有大量食物纤维，具有良好的润肠通便、解毒、预防结石、健康减肥作用。 
结语 总之，便秘的形成与饮食关系密切，适当多吃上述食物，对于缓解便秘，可以取得比较好的效果，当然如果辅助以运动锻炼，按摩腹部，多喝水，必要时甚至借助抗便秘药物，对于大部分便秘应该都能有效改善症状。 |
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