姿势要正确｜大体重学生党怎么样健康减肥？

H君：

女生，体重180左右，平时时间不算太宽裕。想戒糖，但是不知道控制了糖的摄入脑子会不会不清醒，运动的话学校操场可以跑步，但是我一直以来真的很不爱运动，八百米都不能完整地跑下来，跑五六百米之后会肚子疼，有哪些建议吗？和平精英透视

这个问题首先我们要一分为二来看：第一减肥；第二减肥的对象是大体重的学生党。

1.首先减肥从根本上来说是要控制热量的摄入，控制热量摄入是第一步。你说想戒糖怕头脑不清醒影响学业，你先要搞清楚头脑需要的葡萄糖来供给能量，此糖非彼糖，你更多的应该是说零食饮料吧？

2.基于这个大方向，我们要做出相应的规划:全天饮食结构上按照5/3/2的比例来分配三餐。毕竟学生党学业为重，没办法抽出时间系统的高效的运动，所以饮食结构上至关重要，必须做到晚餐少吃并餐前喝杯水。晚餐与睡前的距离一定要间隔三小时以上。

3.接下来说说怎么吃。建议将三餐的主食替换成粗粮，如燕麦，谷物，杂豆，薯类等，晚餐可以不吃主食的话是最好了。以优质蛋白为主如鸡胸肉，牛羊纯瘦肉，牛奶，鸡蛋，大豆。膳食纤维一定要丰富，蔬菜和水果一定要足量。不过学生党受限于食堂的食材和烹饪，这里不能给出一一建议，只能给大概。

4.再来说说选择食物的要点。低脂肪低热量，低升糖指数。零食和饮料等高糖高热量食物，一定严格杜绝。不要用零食饮料来补充大脑所需的糖啦哈哈。

5.最后一个是烹饪方式。食堂就餐时严格杜绝烧烤，煎炸，红烧，酱烧，腌制，薰腊等方式，以蒸，煮，炖，清炒为主。

最后，考虑到学生党这样一个特殊对象，也是需要适当的日常运动，帮助刺激代谢，加速体内新陈代谢和运转，帮助脂肪的燃烧，才能够更好的去减重。但大体重不建议跑步，怕膝盖受伤，散步快走都是不错的选择。

而学生党是一个需要消耗脑力的对象身份，所以，除了饮食的丰富多样和营养满足，还需要做好两餐中间的加餐环节，牛奶和水果是不错的选择的。

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