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大家都知道，儿童青少年为了促进身体长高、生长激素的分泌，都要补充钙成分。尤其是在黄金的生长期，男孩女孩通常是10岁到14岁的时候，要比成年人补充更多的钙成分。  随着年龄的增长，到了18岁之后，补钙的需求量就没有那么大了，但按照健康的标准来看，每天每人也是需要补充800mg的钙成分，以供身体的需要。 这个时候我们不用担心，直到人到了30岁到35岁的时候，在这个南路阶段人的骨量可以达到最高值。这个阶段也被称之为是峰值骨量。过了这个时期之后，机体慢慢的就会下降。  尤其是到了50岁以后，也就是中老年这个阶段，发生骨质疏松的危险是非常大的。据国家卫健委宣布的数据表示：50岁以上的女性患骨质疏松的概率可以达到32%，而男性的患病率也能达到6%。 所以，预防骨质疏松我们越早开始越好，营养师建议大家多吃几种食物，常做1件事。  多吃乳制品，乳制品是指用羊乳、牛乳以及加工后的制品所制作出来的饮品，如牛奶、酸奶、奶酪等等。这样的食物营养价值高。尤其是牛奶，它里面的钙含量丰富，且极易被人体消化吸收，是非常好的补钙饮品。 同时也是中老年人补钙的必需品，在选购的时候，大家也不用购买特意购买高钙牛奶。虽然这样的牛奶里面钙含量稍微多一点，但也不会多出太多。  最为关键的是，它的价格要比普通的纯牛奶要贵，如果你经济能力有限的话，选择纯牛奶即可，在其他食物上进行钙的补充即可。 多吃深海鱼，我国人普遍吃深海鱼的量不够，按照每天每人对水产品的需求来看，健康的摄入量是45g~75g。其中补钙的好选择就是深海鱼，深海鱼不光是有丰富的钙，还有较多的维生素D，可以更好地促进机体对钙的吸收。  对于心脑血管不好或者是本身有心脑血管疾病的中老年人，每周适量吃点深海鱼，还有益于增强血管弹性，避免血管堵塞等危险，是个养生不错的选择。 最后，大家不要忘了一件重要的事情，在冬天中老年人别忘了晒太阳，晒太阳最直接的好处就是可以促进维生素D的合成，维生素D跟钙是很好的搭配，两者成分可以发挥协同作用。 都补充够了，补钙的效果才会是最大的，每天晒够半小时即可。 |
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