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胸椎是脊椎的一部分，位于颈椎和腰椎之间。人类有12块胸椎，大小介于颈椎和腰椎之间，从上至下逐渐增大 胸椎活动度对于日常生活及运动表现十分重要，它上方连接着颈椎，下方连着腰椎，还有肩胛骨依靠肌肉浮贴在旁边，使得胸椎出现问题时，容易让其它三者跟着受到影响。 胸椎正常前弯角度为21-35度、后仰13-20度、旋转40-45度、侧弯约26度，角度会因个体的差异化而不同。当胸椎活动度受限时，身体可能会利用颈椎或腰椎来做代偿，补足胸椎所缺少的活动度，使得颈椎或腰椎活动的角度过大、不稳定，进而造成伤害。如果我们只是一昧的去放松颈部或腰部的肌肉，这些源自于胸椎的症状必然无法完全被改善。 除了颈椎和腰椎之外，肩关节活动度与疼痛也跟胸椎活动度息息相关。当我们驼背的时候，胸椎在前弯的姿势下会影响到我们的肩胛骨位置与活动，进而影响到手臂上抬的角度，甚至造成夹挤或肩峰撞击等问题。 有研究便针对肩夹挤的个案做胸椎关节松动术的介入，发现能有效改善疼痛与日常生活功能。在需要高举过肩的运动中，像是排球、羽球、举重等，胸椎的活动度都深深影响着动作的流畅度、力量的传递以及受伤的风险，而健身房中常做的肩推，胸椎活动度在其中也扮演着极其重要的角色。 胸椎活动度不够会造成我们的肩关节上抬角度减少，在做杀球、肩推等需要把手抬高到一定角度的动作时，便会利用腰椎来做更多的后伸，反复来回数次后腰椎可能就会受伤。探讨高尔夫球运动损伤文献中也有大量证据表明，这些腰部受伤的人，他们的胸椎活动度都比较小，但研究发现，在增加他们的胸椎旋转角度后，也大多能改善下背痛的问题。 下面举例介绍三个改善胸椎活动度的训练动作。 一、胸椎旋转活动度训练，上方手引导胸椎旋转，运动末端停留5-10秒，重复10次左右，注意避免过多的腰椎旋转代偿。 二、核心稳定下训练胸椎旋转，手轻扶后脑勺，带动上半身进行旋转，注意配合呼吸运动以及避免过多腰椎旋转。 三、后伸活动度训练，双肘支撑在椅子，靠臀部后坐进行肩关节前屈和胸椎伸展。 当然，训练胸椎活动度方式很多，这里只是抛砖引玉告诉大家，胸椎的活动度影响很大，需要大家在临床上多多关注胸椎。 免责申明：我们尊重原创也注重分享，如有侵权请与我们联系。 3、来源：康复小南宁 |
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