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文：节选自《去你的，小情绪》 人生中，当遭遇考验或处于逆境之时，尽快摆脱消极的情绪是十分重要的。我认为能否快速摆脱消极情绪，取决于人们的思维习惯。
“总在与人对比，习惯于关注自身缺点”、“片面关注对方的短处，深信对方毫无优点”、“任由模糊的不安和担心在心中肆意蔓延”、“眼界狭窄，不能多角度审视事物”、“凡事拖延，不能付诸行动”、“总是抱怨自己无法左右的环境”、“过度追求完美，以致疲惫不堪”、“对过往的失败耿耿于怀”……越是习惯于这样思考的人，在面对逆境的时候越会感到压力大。学习和借鉴他人走出逆境的思维模式，对于培养快速摆脱负面情绪的思维习惯是有帮助的。于是，我研究了活跃在各个领域的精英人士的思维习惯，总结并整理了他们的思维模式，研究在伤病不断、需要面对常人无法忍耐的考验和压力时，他们是怎样思考并渡过难关的。接纳原本的自己 ；改变看法而非别人 ；彻底地具体化；从各种视角来看问题；专注于能做的事；接受命运；放弃完美主义；看事物积极的一面；活在当下。轻松摆脱负面情绪的人通常能接纳原本的自己。他们以人皆有优缺点为认知前提，在和别人比较时能以“特质”观覆盖“差距”观。怎样看待自己叫作“自我评价”。如果自我评价过低，无论做什么都会自卑和自我厌弃，累积压力，陷入消极看待问题的模式。总将自己的短处与他人的长处进行对比，进而产生自卑感。我有一位男性朋友，东京大学毕业，在大学期间做过模特，是被众人羡慕的堪称完美的人，但他自我评价很低。这缘于他童年时代一直被父母拿来和别人比较，常被说成“你不如 ××”。在东京大学又是天外有天，人外有人，模特界亦概莫能外。他认为自己无论身处哪里都是平庸一族。与此不同的是，先天无手无脚的乙武洋匡先生，在其自传《五体不满足》中却呈现出很高的自我评价。因为自他出生时，其父母就明确了自己的想法：“这孩子出生时便独具个性，我们不和其他孩子做比较。”如此看来，恰当的自我评价可以使人们能够接受失败，即便失败也能在失败经历中借鉴可取之处，做到期待下次挑战，实现与原本的自我和睦相处以及自我塑造，这是十分重要的。
看似是缺点的部分，却成了对方的特质或独有的风格，这种情况不在少数。不过度修正缺点更符合人性，有时也会赢得他人的共鸣。完美的人身上没有漏洞，会让人无法充分信任。简单地说该理论认为“片面认知自我的人易遭受挫折，多角度认知自我的人更耐受挫折”。例如，单纯片面地认为自己很强大、有泪不可轻弹，要努力、不能懈怠，这样的人往往更容易自我否定。因为人都有想哭鼻子和想稍稍偷懒的时候。相反，多角度认知自我的人能够原谅自己：“唉，又这么干啦！”他们认为自己时而马马虎虎，时而规规矩矩，既内向也有外向的一面。一旦接受了现在的自己就能直视自己的缺点。自我评价过低的人不能直视自身缺点；而自我评价过高的人，一旦被人指摘缺点又往往会采取攻击的态度。说到底，只有接受原本的自己，我们才能站到变化的起跑线上。而爱上原本的自己，对于精彩的人生亦是必不可少的。史上留名的棒球名手长岛茂雄，因其天然而自由奔放的个性深受粉丝们的喜爱。提到巨人队的长岛茂雄先生，自不必说他完美的球技，还有许多关于他的有趣传说。据说，他“去的时候还开着车，回来时竟忘了，坐着公交车回来了”“指导棒球时，全是拟声词，让人听不懂”。想来人若过于完美，必然不能成为天才。
所谓自我原则，是无意识中对自己起作用的指令：“我应该××”“我必须做 ××”。大脑有对自己制定原则的倾向。自我原则是无意识中人们深信的理念，左右着人们的思考和行动。这些原则主要是由幼年时期（7 岁左右）父母经常说的话、自己所处的环境造就的。“我应该这样”“我必须这样”，这些自我原则给人以纪律严明之感。拥有自我原则也有好的一面，因为完全没有自我原则的人，可以说是不受欢迎的。但是，“应该这样”“必须这样”，过多的自我原则会紧逼自己，让人积累压力，折磨自己，最终陷入自我厌恶的境地。其原因在于，只要不符合自我原则，当即判定为 NG（不可以），人就会过度自责。从而导致自我评价过低，认为“我总是不行”“我没努力”“我总是半途而废”。自我评价低的人遵守着许多极端的自我原则。而自我原则过多，生活和人生都不会自由。顺便说一句，严格遵守自我原则的人会以同样的原则严格要求别人。放松紧箍的自我原则，对自己宽容的同时也会对别人宽容。心理学中将驱动自己、不得不做的 5 件事阐述为著名的“5 个驱力”。5 个驱力表现为：
2006年都灵冬奥会中获得花样滑冰金牌的荒川静香，虽身为一流选手，比赛当中却也因自我评价不稳定，陷入了低谷。据说低谷时，荒川重新调整了心态，让自己“不和别人比，要和昨天的自己比”，并且践行了这句话。自我评价过低的人总想和别人比。通过与他人的比较，确认自己的存在。采用社会的标准和他人的价值观衡量自己，来维持自我评价的稳定。然而，越比较越会觉得别人更厉害、自己不行，因此深感自卑。在社会普遍的价值观和公司的标准中，我们不能避免被比较、被衡量，然而进行自我评价时，通过比较才能实现的自我评价是不能让我们保持本色生活的。既然如此，我们该怎样进行自我评价才好呢？一个方法是明确自己的坐标。你“要成为什么样的人”“想做什么”“拥有怎样的价值观”，明确这些想法会让你有清晰的坐标。同时，像荒川女士那样，和过去的自己比较。哪怕是点滴的进步，通过保持努力的姿态去一步一步突破，这样做的同时就能爱上原本的自己。
心理学的理论研究发现，人都有持续成长的根本需求。人们确立年初的目标，如考取资格证书、学习英语、学习技能等都是为了满足成长的需求。而在这个过程中，能否感受到成长，比成长的事实本身更重要。即便每天都在进步，如果不能实际感受到，人的需求也得不到满足。不断积累成长的感觉，人就能对未来抱有希望，进而接受现在的自己。我的一位客户对自己没信心，于是我要求他讲述当天学习到的、感觉有进步的 3 件事。这样持续了大约 1 个月，他意识到自己在不断成长，自我评价也逐步提高了。反馈时也说自己现在乐于回顾每天的生活，开始对未来抱有希望了。如果不做这样的讲述汇报，他会继续停留在以往的思维模式中，不断自责，热情锐减，不断诘问自己“为什么会失败”“下次还会同样失败吧”“我为什么总是不行”。即使失败，也要努力从中探寻成长的痕迹，这是体验成长的最好方式。
正因为不完美，才具有向上发展的空间。一旦对发展中的自己抱有期待，就会喜欢自己。而且，如果能够专注于自我成长，就能放弃比较，按照自己的标准生活下去。 
如果你也正在深受负向思绪的操控，希望以上方法能让您重拾信心。
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