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从今晚开始，您将会拥有更加良好的睡眠状态。利用以下 11 个小窍门来拥有良好睡眠： 保持房间的安静和光线昏暗。使用耳塞来减少噪音。使用百叶窗、厚重的窗帘或眼罩遮住光线。把所有电子设备搬出卧室，或者关掉。即使卧室里的电视、平板电脑和音乐播放器上的发光二极管或液晶显示屏也会妨碍睡眠。若您晚上需要起床，不要打开明亮的灯光；改用小夜灯。 少量进食。睡前 2 小时内避免大量进餐。若您感觉饥饿，尝试一小杯牛奶。牛奶中的天然化学物质 L- 色氨酸可能会帮助您入睡。 遵循规律的睡眠时间。每晚同一时间上床睡觉。下午尽量避免午睡很久。若您需要小睡，将时间限定于 10 ~ 15 分钟。小睡的最佳时间是您早晨醒后 8 小时左右。 睡前保持放松安静的状态。睡前一小时停止任何工作，特别是那些与计算机或相关设备有关的工作。当您在卧室时，尽量不要担心那些让您心烦意乱的事情。避免在床上谈论情绪问题。 将宠物留在卧室外。若您的宠物在您的床上走动，您可能会醒来。若宠物导致您出现任何过敏，也会影响您的睡眠。 保持适宜的温度。良好的睡眠温度高于 12 摄氏度，但低于 24 摄氏度。 将您的卧室仅留给性生活和睡眠。您可能会想在卧室里做其他事情，尤其是无法入睡的情况下。相反，您应该到另一个房间去看书，直至您感到困倦。 练习放松。舒展您的肌肉，想象一个平静的场景，冥想也有助于您放松，并为睡眠做好准备。 停止吸烟。尼古丁是一种兴奋剂，会让您难以入睡。因此，在睡前或半夜吸烟可能会破坏睡眠。 睡前 4 ~ 6 小时停止摄入咖啡因。其中包括咖啡、可乐、茶和巧克力，以及一些非处方药。逐渐减少咖啡因的摄入有助于预防头痛。 睡前勿饮酒。酒精可能会让您感到困倦，但并不能让您睡个好觉。当您的身体处理酒精时，您可能更容易醒来。 若您将上述建议付诸于实践后仍然难以入睡，请告知您的医生。 |
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