|
我们大多数人的睡眠方式完全相同。夜晚时躺在床上，随后在接下来的 8 个小时里——若幸运的话——我们会做梦和打鼾，直至闹钟响起。但并非每个人的睡眠模式均与该模式相同。有些人可能会将睡眠分为两段或两段以上。这就是所谓的分段睡眠，在如今这个快节奏的世界里，很多人认为这也是一种可行的方式。 然而，当您准备尝试分段睡眠，在午夜完成一些工作任务时，仔细想想它是否真的适合您的生活方式。另外，务必密切关注预警表现，这个睡眠计划可能会让您陷入混乱。 分段睡眠的起源 分段睡眠听起来很时髦，但这不是一个新的睡眠方式。根据历史学家 Roger Ekirch 的说法，在工业化前的时代（以及通电之前），半夜起床几个小时是正常的现象。Roger Ekirch是《 At Day's Close: Night in Times Past》一书的作者。人们在夜晚空闲的时间内祈祷、吸烟、进行性行为甚至拜访邻居，然后回到睡眠状态直至清晨。 我们可能会在两个时间段睡觉。美国国家精神卫生研究所的一项研究观察了每天有 10 个小时光照时间时（大约相当于冬天的一天）某些人群的睡眠情况。研究人员发现，这些人群的睡眠分为两段，两段睡眠之间有几小时保持清醒。更接近动物的睡眠方式。 如今，个别人仍遵循这种分段睡眠的时间表——利用半夜的清醒时间作为思考、阅读、冥想或工作的创造性时间。 美国布朗大学睡眠研究员 Mary Carskadon 博士表示：“对有些人而言，这似乎是一种富有成效的生活方式，极为适合他们。但若您每天都需要兼顾家庭和工作，那就难以做到”。 两段睡眠 当年在美国亚特兰大读研究生的 Valerie Robi 在阅读了关于分段睡眠的历史之后，于 2014 年尝试了为期几个星期的分段睡眠。一入夜她便上床睡觉，然后半夜起来阅读、写日记或者和其他时区的朋友在电话里聊天。太阳一出来她便自然苏醒了。 “我当时感觉极为平静”，Robi 表示。“整天均如此，包括晚上。我曾经读到过，该状态在夜间类似于自然冥想，但我在白天也是这样”。 尽管 Robi 觉得自己休息状况尚佳，甚至有了额外的精力，但她厌倦了总是错过夜晚的聚会和约会，于是回归了更传统的作息时间。“若每个人都按照这样的时间表睡眠，我也宁愿如此”，她说。 分段睡眠有益于健康吗？ 针对分段睡眠是否安全的说法存在广泛争议。美国斯坦福睡眠医学中心的医学主任 Clete Kushida 医学博士表示，由于分段睡眠对健康影响的相关研究仍缺乏，因此，最好避免该睡眠方式，除非您有理由需要按照该作息方式睡眠。 “分段睡眠仍存在太多的未知因素”，他说。“长期而言，该睡眠方式安全吗？它是如何因人而异的？年龄因素或疾病、睡眠障碍在其中产生何种影响？“ 然而，Carskadon 表示，她尚未发现夜晚分两段睡眠会导致健康问题发生的相关证据，因此，若您自然状态下习惯分段睡眠，也是可行的。“若分段睡眠的个体感到健康，快乐和满足，可以无需担忧”，她说。 若您准备尝试分段睡眠，请记住一件事。半夜的人造光可能会对您的昼夜节律产生影响——昼夜节律是控制您身体进程的内部时钟。Carskadon 建议，晚上应保持光线暗淡，若可以的话，远离外观似蓝色的光——比如 LED 灯泡——因为它对昼夜节律的影响最大。 减少睡眠总量 有些人将自己的睡眠分成了 24 小时的小睡时间表，偶也称为多相睡眠。该睡眠方式旨在减少您的睡眠时间。 Kushida 说，该做法并不明智，因为成年人每 24 小时至少需要 7 小时的睡眠。他说，若您减少睡眠时间，可能会导致严重的后果。当您睡眠不足时，可能发生以下情况： 改变您的新陈代谢 增加激素的分泌，导致您摄入更多食物且体重增加 影响您的学习和记忆 增加您发生意外的风险 减少睡眠时间也无法使您的工作量进一步增加。Kushida 说：“您所能做的事情可能会有所增加，但表现并不一定会有所好转”。 预警表现 若您想尝试另一种睡眠时间表，务必关注您的感受。应关注提示分段睡眠对您而言不适宜的相关预警表现。Carskadon 说，您不应让自己和其他人因为您睡眠不足而处于危险之中，当您的身体提示您应休息时，别试图保持清醒。 请关注以下预警表现： 很难专注 脾气暴躁 过于激进，冒险精神显著大于以往正常情况 感到极度困倦 在错误的时间入睡（上课或驾驶时）。 |
|
|
