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无论您是在应对时差、夜班工作还是失眠，睡眠时间表的不一致均会影响您的情绪、注意力和体重。 不过，您可以调整您的睡眠周期来获得更好且更充足的休息。 您的内部时钟 这也被称为昼夜节律，它会告诉您的身体应何时入睡和醒来。您身体里的许多重要事情均依赖于这一睡眠-觉醒周期。这也是为什么不正常的睡眠时间表会影响您的整体健康，并影响您的睡眠，让您白天昏昏欲睡。 获取您所需的休息时间 通过以下建议，可以更快地入睡和打盹： 禁止暴露于蓝光。来自电子设备和节能灯泡的光，称为蓝光，对您的“内部时钟”可产生显著的影响，美国 Montefiore 医疗中心睡眠-觉醒障碍中心主任 Michael J. Thorpy 医学博士表示。 他说，夜晚时，蓝光会让您无法放松，无法入睡。关掉您的电视、电话和平板电脑，至少在您入睡前一小时应调暗这些光线。 夜班工人可以在白天开车回家时购买可遮挡蓝光的眼镜，以“欺骗”其大脑，让大脑将白天认定为夜晚。 避免小睡。Thorpy 表示，若可能的话，尽量避免小睡。不过，若您觉得太累以至于无法正常工作，短暂小睡也是可以的。“但务必要少于 20 分钟。它会让您感觉精神焕发，但不会让您晚睡”。 睡不着就下床。若您在上床后 20 分钟仍然清醒，下床做一些能让您放松的事情，而不要一直盯着天花板。他表示，躺在床上、辗转反侧和不断思考，会让您始终保持清醒。 每天同一时间醒来。“您可能无法完全控制入睡时间，但您可以决定何时开始您的一天。他表示：“有规律的作息使您的身体为一整天的活动奠定了基础”。 若您通常在夜晚工作，但有一天休息，可晚于平时上床入睡，醒来的时间也适当推后。当需要整晚工作时，这可让您更易适应不同的作息。 养成良好的睡前习惯。以下方法可以帮助您更快入睡： 滤除噪音。入睡时用白噪音机阻挡声音。 保持房间凉爽。Thorpy 表示，确保良好睡眠的最佳温度为 19 ~ 20 摄氏度。 避免咖啡因。午餐后饮用咖啡、苏打水或茶，都可能让您彻夜难眠。 坚持每日运动。白天运动可让您的心率加快，以促进良好的睡眠，也可在睡前做瑜伽放松身心。 |
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