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了解睡眠障碍吗？看看下面的陈述哪些是正确的，哪些是错误的。 1.肥胖症、糖尿病、高血压和抑郁症等健康问题与人的睡眠时间和质量无关。 错误。越来越多的科学研究显示，睡眠质量差和/或睡眠不足与多种疾病（包括高血压、糖尿病和抑郁症）之间存在相关性。例如，睡眠不足会降低身体利用胰岛素的能力，这会导致糖尿病。此外，睡眠不足会影响与肥胖症有关的生长激素的分泌。随着生长激素分泌量减少，体重增加的风险会上升。 2.年龄越大，需要的睡眠时间就越少。 错误。睡眠专家表示，大多数成年人如果想拿出最好的表现，维持最好的健康状态，每晚需要7.5-9小时的睡眠。人的睡眠模式会随着年龄的增长而变化，但一般情况下睡眠时间不一定会改变。老年人比年轻人在晚上更早入睡，并且可能需要稍微少一些的睡眠便能达到最佳状态。老年人在晚上可能会更频繁地醒来，确实可能会减少夜间睡眠时间，但他们对睡眠的需求不少于年轻人。 3.打鼾是一种常见的有害的睡眠问题。 正确。打鼾可能是睡眠呼吸暂停的一种症状，该病与其他疾病（如心脏病和糖尿病）有关。睡眠呼吸暂停的特点是夜间多次发生的气流减少或呼吸停止。患有睡眠呼吸暂停的人可能记得自己在夜间经常醒来大口吸气，或者他们的床伴会发现患者出现呼吸暂停。 4.可以在睡眠时间上“作弊”。 错误。睡眠专家表示，大多数成年人如果想拿出最好的表现，维持最好的健康状态，每晚需要7.5-9小时的睡眠。减少的睡眠时间在接下来的几个晚上会通过多睡补充回来。人体似乎不习惯睡眠不足。 5.青少年比成年人需要更多的睡眠。 正确。青少年似乎每晚需要更多的睡眠，而大多数成年人每晚平均需要7-9个小时。青少年体内的生物钟可以让他们在晚上睡得更晚，在早上醒得更迟。 6.失眠的特点只有难以入睡这一个表现。 错误。失眠有以下4种症状： 难以入睡 醒得太早，无法再次入睡 频繁醒来 睡醒后还感觉困倦。 7.白天嗜睡意味着一个人没有得到充足的睡眠。 错误。如果没有充足的睡眠，白天常常会出现过度嗜睡，但这种情况即使在良好的睡眠后也可能会发生。这种嗜睡可能是潜在的医学疾病或一些睡眠障碍的迹象，例如发作性睡病或睡眠呼吸暂停。环境中的各种因素都可能会导致白天嗜睡，例如房间的温度、食物以及紧张的工作。 8.在睡眠期间，大脑是休息的。 错误。睡觉是身体在休息，但是大脑仍然保持活跃和充电状态，并且仍然控制着包括呼吸在内的许多身体功能。当睡觉时，人们通常在两种基本睡眠状态之间转换，即快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠。 9.如果半夜醒来却睡不着，应该起床做点事情。 正确。在半夜醒来而无法再次入睡是失眠的症状。想一些放松的事情可能有助于促进睡眠。然而，大多数专家认为如果在15-20分钟内无法再次入睡，就应该起床，然后去另一个房间做一些轻松的事情，如听音乐或阅读。不要看表。感到困倦时再回去接着睡。 |
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