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腰痛的元凶——腰方肌 不知道你有没有这样的经历？ 腰痛去按摩店做按摩后有缓解，但经常反反复复， 去医院检查，不是腰间盘突出就是腰肌劳损； 医生给出的解决方案不是静养就是手术； 然而你听到这个消息后就选择先回去静养一段时间， 于是你就一直静养，什么也不做； 躺了两周后，稍有缓解，但一工作就腰痛加重， 其实是我们的腰方肌在作怪； 腰方肌位于腰椎旁肌肉和腰部厚的筋膜层与腱膜组织的深部， 所以一般手法很难放松得到， 它的功能主要是使脊柱侧屈（单侧），脊柱伸展（双侧），稳定腰部脊柱（图7-15）； 对于腰方肌，我们可以有几种手法进行放松： 一．肌筋膜牵张法 病人俯卧位； 治疗师站在病人腰部旁； 将手平放在腰部最靠近头的部位腰椎的外侧，使手指在髂嵴上方骶骨外侧。 另一只手从第一只手的上面或下面交叉，平放在胸部最靠下的3或4个肋骨的上面。 让你的双手沉浸至组织，直至感觉接触到浅筋膜。 向相反方向按压双手，用足够的向下压力去接触并舒张浅层筋膜（图7-16）； 按住，直至你感到筋膜明显放松； 向外侧（你自己一侧）移动双手一手宽的距离并重复以上操作技巧。 二．按压法1 病人俯卧位或侧卧位，治疗师站在病人腰部旁，从外侧抓住病人腰部，用拇指（图7-17，7-18A）或指尖（图7-18B）向下按压竖脊肌束至腰方肌。 牢固地向肌肉按压，寻找敏感点，其可能存在于髂骨连接处至最后肋骨连接处的广泛区域，按住至放松。 三．按压法2 病人俯卧位，治疗师站在病人腰部旁， 将肘部放在竖脊肌束外侧。 牢固向组织按压，斜向深部和中间方向，压住使其放松； 重复这一操作过程，首先向上方对着肌肉连接于最后的肋骨处进行按压（图7-19A），然后向下方对着肌肉连接于髂骨处按压（图7-19B） 四．牵张法 病人俯卧位， 治疗师站在病人腰部旁， 降手掌放在病人对侧竖脊肌束的外侧髂骨和最下肋骨之间， 向深部对着治疗台按压，并让手掌慢慢向远离你的方向滑动（图7-20），按压骨盆和下肋骨间的所有肌肉，直至你的手离开病人外侧部。 以上手法任选一种就可以有很好的缓解，另外配合着拉伸和力量训练，效果会更好哟！（以下动作要想获取视频讲解，可以关注我的小红书“徐正姿运动康复”哟！） 1.拉伸腰方肌，保持30秒钟，做2组； 2.腰方肌缩短位激活，每组保持10秒，做6-8组。 好的，你学会了吗？记得点赞+关注哟！ 消除疼痛：3D解剖与三维精准拉伸 精讲身体最重要的19块肌肉与精准拉伸解决方法，让你更好的了解身体和自我解决颈椎、腰椎、膝盖、脚踝问题！ 头条专栏 O型腿运动矫正，效果好极了！ 本专栏专注于O型腿的运动矫正，已经有大量成功矫正案例，欢迎你加入，获得漂亮健康的大直腿！ 头条专栏         |
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