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豆瓜 训练  昨晚，正在写硕士毕业论文的小师妹找我寻求开导。乱糟糟的论文、棘手的毕业短片，让她十分焦虑。  正如我开导她一般，坏情绪是很寻常的，如何化解情绪才是最重要的。 低头做好手上的事，不要抬头伤感、郁郁寡欢，更不要左顾右盼和别人作比较自寻烦恼，把抱怨的时间花在做事上。 其实，在职场中的我们似乎更乐于抱怨工作—— 比如我们会在饮水机旁向同事抱怨“主管今天是不是吃了炸药？一早上都在训人”； 与配偶分享我们工作中遇到的厌恶的事情“公司有个同事自己不做事还要指手画脚我的工作”； 在朋友圈分组可见抱怨公司不人道“天天加班也没加班工资，资本家就会剥削”…… 但是，重述那些让我们痛苦的事情并不能让明天变得更好，而较好的策略是处理好我们的负面情绪。 就像我和师妹说的：你的担心和抱怨会缓解你现在的负面情绪或者解决你的困境吗？并不能。那就放过自己吧！ 当烦恼、自我怀疑，或忧郁等出现在工作中时，我们可以学会如何处理这些情绪。下面是三种情绪调节策略，将它们付诸实践会使工作更快乐。  壹 有意识地接纳 不能改变的事情就不要改变  负面情绪是经常存在的。我们常常会忍不住把它们推开或忽视，但这会产生更多的坏处。 相反，试着承认你的情绪，并在心里给它们留一个位置。 也许领导喜欢某些公司红人，而你不是，你觉得很糟糕；也许团队成员不守时，提醒了他们几句还不乐意，你感到很沮丧；也许多次拜访客户，每次都吃“闭门羹”，你很泄气。 这些消极情绪是很正常的，你不必因此责怪自己。 要学会在工作中接纳负面情绪，你可以在家里写下你可以掌控和不能掌控的事情清单。 首先，看看你无法控制的事情，在这些事情上，你可以允许自己任何情绪的浮出水面，并试着接纳这些情绪和当下的自己。 譬如，你可以对自己说，“我很生气，因为我没有得到晋升，但没关系，我可以愤怒。”体验这些情绪，但不要沉浸其中或反复咀嚼，就让它随着时间慢慢自然消散。 当然如果你有能力，可以去改善身处的环境，而不是接受一个粗暴的老板或不健康的工作环境。 其次，看看你可以掌控的事情，在这些事情上，你完全可以通过自己的努力把产生坏情绪的点扭转过来，然后调整自己的状态，消化自己的坏情绪。 譬如，你可以对自己说，“这次项目确实做得不好，领导才会批评，下次我一定准备更好多的项目提案，获得领导的认可。” 因为领导批评，所以你产生不愉快的情绪，然后你完全可以利用你可以控制的事情，完善手上的工作，重新获得领导的赞赏，到时候你的坏情绪自然会消失。 贰 拉开心理距离 像“第三者”一样观察你的处境 在工作中，我们都经历过不愉快的情况。 你可能对一个糟糕的会议、一个轻视你的同事或对你倾注心血的项目缺乏尊重的人感到不爽，但是你感觉不爽的时间越长，不好的感觉就越重。 平息这些负面情绪，让自己在心理上与那个处境拉开距离是一个有用的技巧。 研究表明，拉开更多距离，处于第三方的视角可以减少你所感觉到的负面情绪的强度。 尝试一下，想象你是一个事件之外的“第三者”，正在观察你的情况。你会怎么想？你和另一方看起来是什么样子？ 通过培养一个更广阔的视角，你会发现情况并不像你想象的那么糟糕。这也就是我们常说的：当局者迷，旁观者清。 当然，不要为了脱离出坏情绪产生的情境，长期把自己从工作情景中脱离开来。在工作中，专注于当下还是有许多好处的。 叁 重新评价 在消极中找到积极的一面 在工作中遇到很不爽的事情时，试着从消极的情境中找到积极的一面，是一种特别有用的情绪调节策略。 就如同我和师妹说的，在负面情绪中寻找积极正向的事情：让自己看到美好的东西，并治愈自己。谁都渴望一切美好、积极、正向的东西。 如果你一直专注在让你产生坏情绪的事情上，只会堆积焦虑和不安，并不会让你快乐，试着去找些能让你产生积极能量的事情吧！ 要改变你的观点，需要学会在面对消极事情时停顿一下，思考或写下至少一个积极的观点。 例如，你是否在最近的演示文稿或撰写的报告中获得了重要的反馈？这是对你职业成长有用的信息吗？你越频繁地推动自己发现积极的一面，你的大脑就越容易注意到它们。 前段时间，因为工作上的不愉快，让我产生了很多的消极情绪，怎么办？我当时暗示自己，刻意地去发现每天生活中快乐的事情，并且用短日记的形式记录下来。 很神奇！当我每天躺在床上，回过头来想这一天中发生的美好的、快乐的点滴时，会让我觉得这一整天真的太美好了，我完全忘记了那些存在的不愉快。 当然，如果你可以通过自己的努力去改善事情，解决掉让你不愉快的事情，自然是最好的，而不是通过寻找愉快的事来缓解和改变你的坏情绪。  豆瓜训练《沟通与人际关系》中提到的“化解情绪的三大法宝”，也是帮助大家正视负面情绪，缓解负面情的良策。你想知道这三大法宝是什么吗？ 2020年1月20日-21日南京校区《沟通与人际关系》课程开课，来豆瓜课堂解密吧！ 沟通与人际关系 掌握高效沟通技能 拓展有效人脉资源 这是一门帮助大家与他人有效沟通相处合作、发挥领导力的实战训练课程。 解决问题：脾气差，说话不中听，经常让他人不舒服；害怕与人沟通，不会与人相处合作；以自我为中心，冷漠，不会体贴关心他人；容易冷场，没有情趣，不会调节氛围；感觉周围人对自己有敌意，与集体格格不入等。 课程内容：沟通与人际关系的运行规律，配合支持领导工作的六大方法，避免说话伤害他人的原则，化解情绪的三大法宝，改变他人而不引起反感的八根指挥棒，正向激励他人的赞美卡，正向激励他人的十二根魔法棒，学会从内心接受他人的原则，变我们“要对方做”为“对方自己要做”的领导力，赢得友情与人脉的四个方面，打开心扉的三把金钥匙，避免吃力不讨好的三大注意点，瞬间留下好感的神奇途径，一见如故、相见恨晚的无敌聊天术和无敌聊天姿势，通往他人内心世界成为谈话高手的六大坦途。 普遍效果：知道怎么说别人乐于听愿意做。学会理解、接受、欣赏、激励、感谢、关注、关心他人，赢得更多朋友、合作与人脉。 实践造就完美！ 在一些容易实施的情况下开始尝试这些技巧，慢慢地你会建立起自己的情绪调节系统，并在实践中提升这项能力，从而为更困难的情况做好准备。 现在花时间来培养这些技能，从长远来看，会有很大回报。 ~END~ |
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