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随着年纪过了30岁以后，睾酮水平就会开始下降，男生的肌肉会逐年流失，身材发福，骨质流失，关节老化，身体力量跟精力也会开始不如20多岁的时候，而事业的压力，生活的烦恼多的话，多重的负担会让你身体加速衰老。  如果身体的睾酮水平下降，对个人的身体有哪些方面的影响呢? 睾酮水平也是属于身体激素水平的一种，对于男性的第一、第二特征有着明显的影响作用，对于个人的身体各个方面的状态，也都有很大的影响。 如何提高自身的睾酮水平? 1、饮食上，拒绝掉不健康的拉伸食物显得最为重要。 油脂高、热量高，你的体脂率就自然上升。所以，戒掉各种高脂肪、高糖饮食，你会发现自己不吃这些东西，体脂率也会下降了。 当然，日常的营养补充也很重要，比如说高蛋白、富含锌元素食物都能够有效促睾，所以，可以选择多吃一些坚果、海鲜(生蚝、虾)、深海鱼等等，饮食上的营养补充，是最主要的。 2、运动上坚持练腿促睾 腿是人体的根，是行走的动力，是力量的根源。健壮的双腿让你走路有力，老了也不用拐杖。深蹲能有效促睾，也就是让男人的分泌更多的睾酮激素，让肌群的得到生长，让男性荷尔蒙散发。如果你没什么时间锻炼，那么每次深蹲100次，分4-5组进行，就能起到有效的锻炼作用了。在有一定经验后，你可以加大训练量，或者进负重行深蹲训练，效果就更明显! 2、降低自身的体脂率简单来讲就是减肥，胖子本身的脂肪过高，就容易雌性化，这也就是意味着个人的雄性激素被抑制了。雌性激素的上升，也会抑制了睾酮素的分泌，所以很多胖子都是比较“娘”。想要自身的睾酮水平得到提升，那么降低体脂率也是非常重要的，男生的标准体脂率介于15-20%，只有让自身的体脂率下降到这个标准，才能够更快地提升自身的睾酮水平。 3、减少夫妻生活 有些东西就如工资，用快了就没有了，最好是间断地使用，到了发工资的时候才能不断地支出，所以减少夫妻生活频率，积蓄一定的资本再高质量使用，才是正确之道。 4、足够的休息时间 睾酮素的分泌和肌肉恢复增长一样，需要充足的休息时间，才能够加快速度分泌。如果你总是熬夜，身体只会分泌更多的皮质醇，来抑制睾酮素的分泌，这也是大多数熬夜的人，所呈现出来的一种疲劳感。当自身的激素水平下降，就会抑制了肌肉的增长。所以，只有保证充足的睡眠时间，才能够促进肌肉的增长，以及让个人的身体各方面的能力得到提升。 |
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