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战国名医文挚对齐威王说：“我把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才能生长，睡眠帮助脾胃消化食物。睡眠是养生的第一大补。一夕不卧，百日不复。” 三国时期诸葛亮说：“大梦谁先觉,平生我自知,草堂春睡足,窗外日迟迟。” 南宋陆游也在《午梦》中写道：“花竹幽梦午夜长，此中与世暂相忘，华山处士如容见，不觅仙方觅睡方。” 清代医家李渔也曾指出：“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。” 伟大领袖毛泽东也曾说：“睡眠和休息丧失了时间，却取得了明天工作的精力。”  人生当中,大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。其重要性恰如世界卫生组织的一份报告中所言，“睡眠和空气、食物、水一样，是人类生活的基本必需品”。没有足够的睡眠会损害人的身体健康也会带来一些其他的问题。所以拥有足够的睡眠非常重要。那么 怎样才能保证良好的睡眠？ 科学的睡眠姿势  睡眠的姿势因人习惯不同而有多种多样，但基本姿势有3种，即仰卧、俯卧和侧卧。有人统计，仰卧姿势睡眠约占60％，侧卧占35％，俯卧只占5％。一般认为，仰卧有利于血液循环，但应注意不要将手放在胸部，以免有压抑感，易引起噩梦。侧卧可使全身肌肉松弛、有利于肠胃的蠕动，侧卧时腿要自然弯曲。枕头不宜过低。睡眠的姿势选择，应有利于迅速入睡，以睡得舒适为宜。 有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率；因血压高而头疼痛者，应适当垫高枕头；肺病患者除垫高枕外，还要经常改换睡姿，以利痰液排出；肝胆系统疾病者，以右侧位睡眠为宜；四肢有疼痛者，应力避压迫痛处而卧。总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。 合理的睡眠时间  睡眠时间的长短个体差异很大，一般来讲，一个健康成年人每天应保证8个小时左右的睡眠，老年人一般夜间睡眠时间较短，不易入睡，睡后易醒，睡眠时间稍短些。判断睡眠好不好，除时间长短因素外，关键在于睡眠程度的深浅及醒后的感觉。睡眠程度的深浅也就是我们所说的睡得实与不实。睡眠程度深也就是睡得实，大脑皮质抑制很深，形成酣睡，这样就可以使精力充分恢复，醒后疲乏消失，全身舒适轻松，头脑清晰，精神焕发，说明这段时间的睡眠质量好。如果睡眠程度很浅，特别是夹杂一些噩梦，睡眠中途被惊醒，那么即使睡眠时间很长，也得不到很好的休息，起床后仍感到头昏脑涨，疲乏无力，说明没有休息好，所以睡眠时间的长短主要看睡眠的程度与睡眠的质量。充足的睡眠，睡眠程度深，对健康、长寿有益。 中医养生，牢记“五不”  引起失眠的原因多种多样，但其根本在于身体的失衡。为了保证良好的睡眠，睡前需要做到“五不”： 1、不过饱：中医讲“胃不和则寝不安”，因为晚上人要休息，脾胃也需要休息，晚餐吃的过饱会加重脾胃得负担，扰动脾胃的阳气，从而影响睡眠。因此，晚餐宜吃七八分饱，并且尽量清淡，以顾护脾胃清阳之气。 2、不过动：睡前不宜剧烈运动而扰动阳气，包括睡前看电视、说话聊天等扰动心阳的活动。而且电视、音响等电器本身的辐射会干扰人体的自律神经。因此，睡前半小时不宜做剧烈运动、看电视、聊天等。 3、不过思：脾主思，多思伤脾，且多思易扰动心神。思、动为阳，静、眠为阴。因此，睡前宜静养心神，做到“先睡心后睡眼”，助阳入阴以利于睡眠。 4、不过点：要重视睡子午觉，子是指23时至次日1时，午是11时至13时。晚上11点后胆经开阳气动，人容易精神而睡不着，且极易耗散肝胆之气，引动外邪侵入体内。因此最好在21点、最晚不要超过11点睡觉。这时候休息最能养阴。中午睡午觉很重要，但休息时间不要太长，要躺着睡不要坐着或趴着打瞌睡。 5、不受风：风为百病之始，无孔不入。晚上睡觉开窗、开空调等会吹散卫护体表的阳气，吹散以后阳气再生，再生以后又被风吹散，这样一夜过去就会把人的阳气掏干，第二天反而更加疲惫。因此睡前应关门窗和空调，以保护体表的阳气。 睡眠是一门大学问，值得我们每一个人重视，最后愿你夜夜好梦，拥有优质睡眠！ 中国中医药信息学会 睡眠分会 关注睡眠，分享健康 |
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