有什么方法能提高晚上的睡眠？

人生的过程，睡眠应当是一等一的重要，保证睡眠质量好是必须的。

第一，睡眠质量不好会直接影响到心的功能

《黄帝内经》提出了心主睡眠之说，也就是说，心决定了人的睡眠，反过来说，睡眠长期不好，也会影响到心的功能的发挥。

• 而心的主要功能是人的身心质量的中枢，我们看看：
• 1．心主全身的血脉。睡眠质量好，人的心气充沛，血液才能在脉内正常地运行不息，营养全身，才会精神饱满，面色红润光泽，脉象和缓有力等。
• 2．心藏神。在《黄帝内经》中有“心者，君主之官，神明出焉”的说法，也就是说，人体及人体生命都与心有着莫大的关系。
• 心藏神的功能正常，则精神振奋，神志清晰，思维敏捷，反应灵敏。如心藏神的功能异常，可出现失眠、多梦、健忘、神志不宁，甚至昏迷、谵狂等临床表现。

第二，睡眠要一定要注意到时间范围

按照《黄帝内经》的理论，晚上9点到凌晨3点是最佳的睡眠时间。所以要把握有效的睡眠时间，最好晚上9点钟睡觉，最晚不要超过10点半，过了11点，一阳气升起来了，人就又醒了，就不容易入睡了。

第三，晚上睡前需要注意到：

1.晚间饮食不过饱

中医讲“胃不和则寝不安”，因为晚上人要休息，脾胃也需要休息，晚餐吃的过饱会加重脾胃得负担，扰动脾胃的阳气，从而影响睡眠。

2.晚间不要活动剧烈

睡前不宜剧烈运动而扰动阳气，睡前三小时不宜做剧烈运动等。

3.晚间不过度思考

脾主思，多思伤脾，而且多思易扰动心神。思、动为阳，静和眠为阴。因此，睡前宜静养心神，做到“先睡心后睡眼”，助阳入阴以利于睡眠。