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只需十个锻炼动作，腿部训练不用愁，帮你大幅提升训练效果！ 推荐10个腿部锻炼动作，建议每个动作10-20次，大家可以根据自己的身体状况来进行锻炼调整。  只需十个锻炼动作，腿部训练不用愁 NO.2 相扑哑铃式  只需十个锻炼动作，腿部训练不用愁 NO.3抱头深蹲  只需十个锻炼动作，腿部训练不用愁 NO.4普利耶式深蹲  只需十个锻炼动作，腿部训练不用愁 NO.5跳跃式深蹲  只需十个锻炼动作，腿部训练不用愁 NO.6单腿深蹲  只需十个锻炼动作，腿部训练不用愁 NO.7负重持哑铃深蹲  只需十个锻炼动作，腿部训练不用愁 NO.8 杠铃颈后深蹲  只需十个锻炼动作，腿部训练不用愁 NO.9 杠铃颈前深蹲  只需十个锻炼动作，腿部训练不用愁 NO.10 杠铃负重箭步蹲  只需十个锻炼动作，腿部训练不用愁 |
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