孩子睡眠好比上名校重要得多

全国儿童睡眠医学协作组组长、北京儿童医院的刘玺诚教授据多年研究指出：睡眠问题会对宝宝产生多种不良影响，导致宝宝出现生长发育相对迟缓，免疫力、注意力、记忆力、组织能力、创造力和运动技能等多系统功能受损，并出现行为和情绪方面等问题。而据国外媒体报道，来自谢菲尔德大学的研究团队进行了一项研究：让参与研究的半数宝宝在学习后的4小时内睡觉，剩余的则不睡觉或者睡觉时间低于30分钟。在第二天的测试中发现只有得到充分睡眠的宝宝才能重复他们前一天所学的东西。研究结果表明，睡眠对于孩子的学习非常重要！

类似“虎妈”的精英式中国教育不等于要放弃孩子的优质睡眠，对此来自全社会的各大专业组织正进行讨论及研究。由上海交大发起并联合国内婴童睡眠用品高端品牌芙儿优，共同开启了“儿童睡眠环境与家庭教育研究项目”。此项研究成果不仅从很大程度上改善了孩子们的睡眠环境及提高睡眠质量，更帮助他们往“快乐学习”迈进一步。

在2015CBME孕婴童展中，上海交大和芙儿优决定将这项为期两年的研究成果借由这个平台分享出。在本次展会上，芙儿优通过虚拟与现实完美结合的3D互动全息技术，呈现“儿童睡眠环境与家庭教育研究项目”这一成果，用耳目一新的魔幻全息展示方式诠释出“好睡眠，好未来”的主旨，让更多的家长意识到儿童睡眠健康的重要性，不再过度牺牲他们的睡眠和快乐！

《赫芬顿邮报》创办人Arianna Huffington在2013年的一次TED演讲中，告诉全场观众要多睡，尤其要拥有高质量的睡眠。不论男女，成年人缺睡，都会影响注意力和精力，导致工作低效或失误。

    而良好的睡眠对于未成年人更关键。在出生后的相当长一段时间，睡眠是否充足，直接影响到儿童的身体发育，尤其是大脑的发育。上了中小学后，孩子如果缺乏足够的睡眠，会影响到学习。

    睡眠对记忆和创意的影响超出你的想象

    睡眠和学习的相关性，脑科学和心理学领域有不少实证研究，从中我们发现，睡眠对于记忆影响非常大。睡前看的东西，不少会被大脑“锁定”，对于长期记忆效果更佳。

    除了记忆之外，睡眠和创意等“高端技能”的关系也引起了不少人的关注。有时候对于一个事情关注过久，答案会藏起来，让脑子放松一下，去入睡，反而能“妙手偶得”地得到一些答案。

元素周期表来自门捷列夫在梦中得到的启发，谷歌的发明，创意最初也来自梦境。梦里启发的科学发明还有缝纫机、胰岛素、X光等。

缺少睡眠使人注意力难以集中，做事和学习效率低下。缺睡导致的疲倦，也让人脾气急躁，影响和周围人的关系和整体生活质量。

    因此，良好睡眠的好习惯，再强调也不过。问题是对家长来说，怎样才能够养成比较良好的睡眠习惯，让孩子好好学习呢？

避免各种“功课”挤压孩子睡眠时间

    改变的第一步，是打破一些关于成功和重要的陈腐观念。不要以为忙忙碌碌就是成功和体面。用更少的时间，做同样的事，或更多的事，还能留出些时间休息、玩耍，这才是真功夫。

    怎样改进这种效率呢？睿智的取舍至关重要。不要给小孩一天规划太多“课外”的事情，他们学校的功课已经够忙的了。

另外，小孩贪玩是天性。安排给他们的“功课”太多，没时间玩耍，怎么办？他们就尽量减少睡眠。家长应该帮助孩子学着规划，养成良好的时间管理习惯。这种好习惯将会受用终生。

为孩子的“休息时间”做好规定

    俄克拉荷马州在20世纪30年代频刮沙尘暴，因为一直用重型农业机械连年耕作，土地没有休息，土质疏松，风一吹就成了沙尘暴天气。缺乏休息而使用过度的大脑，会和缺少休耕的大地一样，产生头脑的“沙尘暴”，让人昏聩，成效低下。

    很多宗教都有守“安息日”的规定，比如在星期天的时候不去工作。美国很多商家星期天不营业，目的是让员工能守安息日规定。

但是有很多人不能闲下来，他们闲下来会觉得内疚，或是怕人笑话自己是个“闲人”。

    其实人应该享受劳作之余充分休息（包括睡眠）的乐趣。

作为家长，应该让孩子的休息时间有所规划，比如星期天不让孩子做任何事，让他们尽量休息，或是玩耍。玩得不痛快，歇得不充分，恐怕学得也不会踏实。

    睡眠更重要的是规律性，而不是时间总量

    每天八小时的常规说法还是可以奉行的。需要指出的是，睡眠更重要的是规律性，而不是时间总量。比如一周每天都缺睡，靠周末来补，一周的总量貌似是达到了，但是这样也会把生物钟打乱，反而有害。

我去过一些美国家庭做客，发现家长对儿童睡眠非常关注，把孩子早点入睡当很大的事情来抓。如果孩子们早睡，家长自己还没睡，他们在屋子里走动会轻手轻脚，关门的时候小心翼翼，不出一点声音，以免吵醒刚刚入睡的孩子。

    协调好全家的作息规律

    一个家庭有着良好的作息习惯，会让全家人身心健康。家长需要制定睡觉的时间，并严格执行。

    我发现，如果家里有两个以上孩子，一个早点睡，一个迟点睡，迟睡的孩子开门关门、放水洗澡等各种声音，都会影响早点睡觉的孩子，使其不能沉睡。

    最好一个家庭能把需要全家互动，或者产生噪音源、影响他人休息的活动安排在早些时候，把可以安静做的事情，比如读书，放在睡觉之前。

让孩子休息好，未必意味着大人就一定要牺牲自己必要的消遣，但是一些小小的办法，可以达到两全其美的效果。比如家里空间有限，孩子在睡觉，大人在看电视，可考虑买一个无线的耳机，自己能享受，又不影响他人。

午睡的重要性不可小看

    美国有研究证明，幼年和童年期间，午睡习惯能提高学习效果。我们小时候午睡可是学校里面要求的。

    现在，我们有这种八小时睡觉的习惯，是因为我们晚间有便利且便宜的照明，可以人为控制什么时候睡觉。这种作息，是工业革命之后才有的。

在中世纪，电灯还没有发明，很多地方睡觉是分段的：晚上天黑之后就睡觉，半夜或者一点的时候起床一两个小时。这一两个小时，有的人用来串门，有的人祈祷，也有学者和诗人这个时间创作。

    现在睡眠成为了热门话题，为什么？我想是因为大家太“忙”了，都缺睡。可是这种忙，未必都是真忙，而是分散注意力的东西太多：社交网络、手机、电脑。人们貌似从事“多项任务”，每一项任务都不能认真完成，结果时间耗掉，效率低下，只能向睡眠要时间。

    工业革命之后，随手开启的电灯蚕食了一些睡眠。在网络时代，无处不在的网络又蚕食了一些，使得这些平常的习惯，成了全社会的问题。

过去我们说“夜长梦多”是贬义词。可是，我已经很长时间，没听两个孩子说过自己的任何梦了。

    夜不够长，觉不够足，哪里还有梦？梦被瞎忙的现代人拆了。我们应行动起来，把美好的梦乡还给孩子们。