筋膜枪使用-网球肘预防

Reflection Eternal 来自HyperIce 00:00 04:17

HYPERICE

肱骨外上髁炎

即大家俗称的网球肘，是肘关节外侧前臂伸肌起点处肌腱发炎疼痛，大多是由于前臂伸肌重复用力引起的慢性撕拉伤而造成。

患者会在用力抓握或提举物体时感到患部疼痛。

网球肘是过劳性综合征的典型例子，在网球手、羽毛球手中较常见，此外家庭主妇、砖瓦工、木工等长期反复用力做肘部活动者，也易患此病。

在运动过后，肌肉、筋膜、肌腱产生了各种微创伤，长期以往则会引发组织发炎、变性、挛缩、退化、撕裂，所以运动中对身体的保护和运动前后对身体的护理十分重要。



运动姿势不正确，肌肉发力不平衡（一处过于僵紧、一处过于无力），柔韧性下降、筋膜粘连等等，都会增加网球肘的发病风险。

我们可以通过牵拉疗法、力量练习、体外冲击波治疗等方法来预防网球肘的烦扰。

Hypervolt筋膜枪的深层震动疗法，有助于松解患处粘连的筋膜，消解不健康的组织，恢复肌肉的延展性，促进血液循环，减轻炎症反应，从而高效地保养肘部健康。

01

Hypervolt Release

筋膜枪护理

在前臂操作Hypervolt筋膜枪时，应在向心方向（远端到近端）时施力，在离心方向时泄力以便激活肌肉，帮助静脉体液回流，起到软化疏导的作用。

可装载球型头、平头或者子弹头，在肘部肌腱区域可重点处理一番。

对于前臂的激痛点或粘连处，可采取动态松解，即筋膜枪停留在一个点冲击15秒左右，同时被护理的手臂进行手腕的屈曲、伸展、旋转等活动，以获得深层的放松效果。

前臂的前后表线软组织都可以用这种方法进行松解，具体操作技巧可参考筋膜枪使用-上肢专题（臂+掌）。

一般来说，先采用较高档位大面积整体疏导肌群，其后调至低档位针对性深入松解局部点位，最后再换回高档位疏导一遍整个区域。

如此有助于改善循环，增加关节活动度，获得轻盈放松的体感。

当然，作为一个整体，上臂的肌群也不能忽略。

可在肱二头肌滑动或者定点操作筋膜枪，同时配合前臂的屈曲伸展动作，以帮助排解炎症物质，松解组织粘连。

02

Stretch and Strength Conditioning

拉伸与力量训练

引起损伤的肌肉发力不平衡，僵紧的部位可通过筋膜枪进行放松，而无力的肌肉则需通过锻炼加强。

借助哑铃弯举等锻炼增强上臂或前臂的肌肉力量，有助于稳定肘关节，在运动中起到保护作用。

当然，运动中的技术动作很重要，熟练掌握运动的发力方式，将负荷转移到上臂及肩部，也能降低肘部受伤风险。



在出现网球肘症状之后，应及时休息，以免过度使用加重病情。情况严重者应立刻就医。对于较轻微的痛感，可自行通过康复手段处理，如：

在手腕伸展的同时抓握五指

或者在屈曲肘关节的同时后旋手腕10次，对网球肘也有一定帮助：

在掌背屈的同时向外侧拉伸肘关节10次：

借助阻力带锻炼各种腕部活动也是个不错的方法：

九成以上的网球肘都可以通过非手术治疗取得满意的疗效，就怕对其不重视，任由发展恶化。

所以对身体的康复护理不容忽视，唯有休息时正确地养精蓄锐，运动场上才能避免伤病，尽情发挥。

随着体育界愈发强调运动前的热身、运动后的放松，理疗师们也开始用Hypervolt筋膜枪等康复科技为运动员服务；

只要运用得当，这支“治愈之枪”也可以成为你的私人康复师，助你在场上如虎添翼、力压群雄！