健康苦行僧,开讲啦! 垫脚尖动作简单,没有什么约束条件,用句简单的话说:只要你站起来,踮起脚尖就好,非常适合没有过多锻炼时间的朋友去训练。 一般负重的提踵训练我个人都会训练到酸胀感充斥小腿才会停,不过刚刚开始负重训练的朋友就需要分组训练了,一般感受到酸胀就可以休息一会了。 如果仅仅只是垫脚尖(没有负重),那我个人建议分组训练,每组三十次以上,锻炼二十分钟左右即可,年老体弱的话就得看自己的具体身体条件了。 那么这里可能有人会问了:仅仅只是垫脚尖怎么够?确实是这样的,我们不该过度理想化这样简单的动作,相对于你自身的身体状态而言,这样的训练确实提高不大,这里给你推荐两个方案: 1:以垫脚尖为基础,学习简单的拉伸方案,瑜伽里面的拉伸小腿式就包括垫脚尖的内容,学会了较为全面的瑜伽动作,自然对身体大有好处。 2:提高垫脚尖的难度,做一些简单的负重训练,手里也可以拿一对哑铃,踮起脚尖的过程中,手臂做二头弯举,三头锻炼,肩背的锻炼都是可行的。 当然这些都比较考验肌肉力量和平衡能力,需要进行一定时间的锻炼。 动作推荐:拉伸小腿式
这就是一次简单的拉伸小腿式的锻炼,注意练习这个动作时,双腿一定要呈现直立的状态,不然效果会很差,动作的过程中,一定要注意呼吸的节奏,不能憋气,这样会影响效果。 每天坚持垫脚尖会对身体有哪些好处呢?一:改善痔疮 坚持垫脚尖是真的可以改善痔疮的,垫脚尖的过程我们臀部会有一个肌肉收缩的过程,这会有助于改善痔疮,帮助解决出现淤血的可能。 若是你能在踮起脚尖的过程中,有意无意地加入一些提肛运动,那么效果会更加出众。 二:心血管循环得到改善 一直伏案工作的人最怕患上心血管疾病,对于一些上班群体来说,坐一天几乎成为了日常,他们往往迫切需要简单的,随时能做的运动项目。 垫脚尖就是这样的存在,每天工作之余,锻炼15分钟,就能够改善心血管循环,预防各种疾病。 三:塑造美腿 小腿拉长的锻炼,能够有效拉伸小腿韧带,帮助活动踝关节,让你的小腿更加匀称,所以说要想拥有纤细的美腿,就抓紧开始运动吧,它能够帮助你塑造较为好看的腿部线条哦。 对于以上内容的补充:1:简单的垫脚尖好处很大,但如果加大难度,你的收获会更大。 2:不要跷二郎腿,这会影响血液循环,小腿浮肿,如果非得跷二郎腿,那就一定要多垫脚尖。 3:平时多做一些有氧训练,游泳,跑步,爬山等,都会对身体有莫大的好处,垫脚尖与这些比起来,不过是些小菜。 |
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