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1. 习练时间 随时都可习练。但最好选择不宜被打断或中断的时间段。 习练一套八段锦一般只需13分钟左右，因而较易做完一整套的动作。 2. 习练场所 由于八段锦属徒手定步功法，因而没有场地限制，可随地习练。 如条件允许，最好选择空气新鲜、安静的地方习练。 3. 习练频率 一般情况下，习练八段锦一周应不少于5次，每次习练时间为15～30分钟。间隔休息2分钟为宜。 ，对于难度较大的动作，可拆开或降低难度习练。 4. 习练要领 初练八段锦，要做到上体中正、下肢稳定；步型、步法、手型、手法清晰、准确、到位。 当习练进入熟悉阶段后，注意重心的转换、身体平衡的调节、腰肩的扭动及四肢的衔接等。总之，此阶段要求动作柔和缓慢、圆活连贯、上下相随、节节贯穿。 在进入巩固阶段后，要求做到内外放松、思想宁静、专一练功的“三调合一”境界。 习练八段锦时一般采用逆腹式呼吸法，即吸气时提肛、收腹、膈肌上升；呼气时松肛、松腹、膈肌下降。 5. 习练宜忌 练功衣要宽松，忌紧身服、高跟鞋。习练阶段注意补充营养。 练功中和练功后，避免风吹日晒，尤忌习练后冷水洗浴。 初练者在时间上要注意“延长法”，即开始练习5分钟便可，随着动作的熟练逐渐延长，一般在1周内延长到30分钟左右。 如有患病，或发热、出血、外伤等情况时，暂停练功。女性在月经期不宜练功。 如练功中出现头晕、恶心等现象，马上暂停练功。尤其是年老或体弱多病者更要注意时间的调节。 收功时要慢慢进行，先散步1～3分钟，再轻轻活动筋骨，按摩头面，且收功后不宜立即做重体力活。  |
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