天天吃水果，体重反而增加了！很可能是你吃水果没做到这3点

“想减肥，多吃点水果吧！”这句话太常见了！

但为什么很多人天天吃水果，也没见体重降下来呢？吃水果到底是减肥还是增肥呢?

答案是：看你是怎么吃水果的。

如果吃水果可以做到这3点，那么水果就会帮助你降体重。如果做不到，体重基本只会上升不会下降。

1.控制好水果的摄入量

《中国居民平衡膳食指南》推荐每天吃200-350克的水果。

在控制好总量的情况下，可以选择多种水果，也可以选择分多次食用。

但是如果你太爱吃水果，每次吃起来就控制不住，就要小心了。

2.注意吃水果的时间

1）饭前吃水果

饭前吃一些水果，有助于减少正餐的进食量。

2）加餐吃水果

一般来说，午饭和晚餐之间的间隔时间比较长，下午很容易饥饿。

如果不去理会，很容易造成晚餐过量进食。

下午有些饿的时候吃些水果作为加餐，可以提升血糖水平，预防晚餐过度饥饿，更容易控制食量。

3）用水果代替部分主食

100克水果的能量很低：

比如100克草莓是32千卡，100克柚子是42千卡，100克苹果能量53千卡等。

而100克主食的热量很高：

比如100克米饭是116千卡、100克面包是313千卡等。

如果用水果来代替部分主食，这样就可以降低能量的摄入，当然有助于减肥

3.合理选择水果

我将常见水果按照热量做了一个分类，将水果分为高热量、中等热量和低热量水果。：

高热量（≥100千卡/100克）：

芭蕉、鲜枣、榴莲、菠萝蜜、山楂、椰子等

中等热量（≤60千卡/100克）：

草莓、葡萄柚、李子、西梅、柚子、桃子、橘子、葡萄、樱桃、梨、苹果、猕猴桃、橙子等

低热量（≤25千卡/100克）：

黄瓜、圣女果等

减肥期间只要做到低热量水果随便吃，中等热量水果适量吃，高热量水果少吃即可。

那每天只吃水果，这样体重总能降下来吧？

很多人靠只吃水果减肥，也瘦了，但这种做法靠谱吗？

只吃水果减肥，刚开始的几天体重确实降得非常快。

因为水果富含钾，钾摄入量增加，钠摄入量降低，这就会使体内的水分排出，因此体重下降基本都是由于水分的流失，并不是减的脂肪。

比如苹果减肥法3天瘦8斤：

一天吃8个苹果，总热量640大卡。

一个成年人需要1800千卡，3天负平衡3480大卡，实际消耗的脂肪仅仅不到500克。

因此3天瘦8斤体重，主要是减少的水分和部分肌肉组织。

另外长期吃水果减肥，对身体的伤害也很大，而且一旦恢复正常饮食，体重迅速反弹。

总结：减肥不是一天两天的事，也不是一种两种食物就能达到效果，我们应该理性对待。

学会合理吃水果，照样也能越吃越瘦！