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随着气温的转暖，许多肥胖界人士开始了漫长的减肥之旅，有不少人听信网上传言说“坚持一个月不吃晚饭，就能瘦10斤！”于是，这些人心想不吃晚饭就能减肥，这样不仅能节省成本，还能达到减肥的目的，这岂不是一举两得？ 那么不吃晚餐真的能够减肥吗？有没有比这更好的方法？今天就来告诉你。  一、不吃晚餐，坚持多久能减肥？ 减肥的原理是需要保持总消耗的热量大于总摄入的热量，通常晚上不吃饭，早、中餐正常进食，其他时间不进食，可使总摄入热量小于总消耗热量，长期坚持可以达到瘦下来的目的。 一般来讲，如果晚上不吃饭，其实一个星期之内就可以看到效果，最主要的原因是使得身体快速的消化食物的同时，不摄入任何能量，长期以往对于减肥是十分有效果的。 但要注意的是，掉的大多是水。 成年人体内的水分占了体重的65%，水分可通过控制饮食，排汗排尿等方式短时间内减少，而脂肪的波动却不明显，不吃晚餐，体重却是会明显下降，但失去的大多是水分，并且还容易反弹，是很伤身的行为。  成年人男性每天要收入2250卡路里热量，女性需要摄入1800卡路里热量，如果不吃晚餐，身体会消耗肌糖，原分解肌肉的蛋白质来补充能量，等到重新吃晚餐，使身体会把糖原给补回来，因为肌肉变少了，体内的能量会转变为脂肪，人也就更胖了。 二、不仅如此，不吃晚餐，还可导致以下危害 【导致胃病】 虽然不吃晚饭能够起到减肥效果，但是这种方法也是因人而异的，如果是体质比较好的人，肠胃功能比较好，那么可以通过这样的方式来进行减肥。 如果体质比较虚弱亦或者是肠胃功能不太好的人，这种减肥方式一不小心就会适得其反，体质虚弱的人不吃晚饭，长期下去很容易导致低血糖的发生，如果晚上经常空腹，会导致自己的肠胃黏膜受到腐蚀，并且导致胃病。  【皮肤状态变差】 长期不吃晚饭，身体无法得到足够的营养补充，各项器官的运转都需要充足的营养，这样就会导致抵抗力和免疫力下降，不仅容易生病还会加速衰老，导致皮肤状态越来越差，皮肤暗沉出现雀斑 【睡眠下降】 通过长期不吃饭的方式来达到减肥的目的，并长期带着饥饿感入睡，这会使人体组织器官出现一度不良反应，在进入半醒半睡的状态中，机体会被饥饿感唤醒，从而出现辗转反侧失眠的状态，因此也会影响自身的睡眠质量。  【导致抵抗力降低】 经过了白天的劳动，身体消耗了大量的营养物质，如果再不吃晚餐，就容易出现低血糖，这样各器官就得不到充足的营养供应，就会导致抵抗力下降。 因此建议大家一定要吃晚餐，尤其是老年人，不过吃晚餐也要注意方式方法，才会更健康。 三、吃饭记住3句话，帮助体重“蹭蹭降” 1、简单、定量为主 相比于早餐和午餐来说，晚餐更应该吃得简单些，一般要求晚餐所供给的能量不超过全日膳食总能量的30%即可，同时还要注意保证主食的进食量，在主食的选择上应该尽量偏向利于消化和营养保持良好的粗粮类。 当然，主食也应“定量”，健康成人每天至少在300克以上，晚餐则可以适当减少。  2、控制好吃饭的时间 想要减肥的人，晚餐一定不要超过8点吃，最好是在6点到7点之间吃完，这样食物进入身体后会有充足的时间进行消化，即不会影响睡眠，也不会给身体带来负担，造成脂肪堆积。 2、晚餐要清淡 吃晚餐的时候建议以清淡为主，低脂低油少糖少盐，现在很多人三餐都以晚餐为主，因为白天比较忙，所以在晚餐的时候就想好好吃一顿，结果晚餐吃得特别丰富，口味也很重，这样对健康是不利的，也很容易让人发胖。 晚餐应该多吃一点水果蔬菜，以汤或者是粥作为主食，少吃一些荤菜，注意适量。  四、最后总结一下，减肥的5条晚餐饮食原则 ①减肥，不要不吃晚餐。 ②晚餐无淀粉，掉秤非常快。 ③减肥，晚餐不要只吃蔬菜或水果。应该重视蛋白质食物的摄入。 ④晚餐后不要吃“零嘴”。 ⑤睡前4小时最佳的选择是“不吃”。 全文完，原创不易，如果你觉得有帮助，记得本文点个“赞”，分享一下吧~ |
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