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01 外出活动，记得戴好口罩 春节期间天气寒冷，大家互相串门、走亲戚，聚会活动多，是流感和心血管疾病的高发期。因此，在热热闹闹走亲戚的同时，除了穿着讲究时髦外，也要注意以下几点，远离病痛： ○ 保持良好个人卫生习惯：吃东西前，用肥皂和流动清水洗手；出门戴口罩，少去人群聚集场所；避免用不干净的手触摸眼口鼻；避免在未加防护情况下接触野生或养殖动物；将肉、蛋彻底煮熟后再食用； ○ 出门注意保暖：天气寒冷，特别是气温变化大时，可导致心率加快，血压、血液粘稠度升高，增加心血管疾病发病风险； ○ 上午减少剧烈运动：清晨醒来和上午是心脑血管疾病易发生的“魔鬼时段”，所以醒后不要立即起身，运动锻炼也量力而行，时间最好在午后； ○ 控制好情绪：春节欢聚，难免有情绪波动，但是大喜大悲大怒，都可能会诱发心绞痛、心律失常等发作。 02 每隔一小时，记得起身活动 03 找对吃法，为身体减负 过年的方式就是：吃吃吃，在自家吃，在亲戚家吃，在朋友家吃，这一个星期，嘴巴忙到了巅峰，但体重和心脏却负担重重，想满足口欲又不给身体增添负担？一定要找对“吃法”： ○ 主食选谷类：减少精白米、面，多吃大麦、荞麦、小米、玉米、红薯等全谷物食物，可帮助降低胆固醇和血压； ○ 肉吃鸡鸭鱼：少吃猪肉、牛肉等脂肪多的红肉，用鸡鸭、鱼虾等优质蛋白代替更健康，特别是深海鱼，还可以降低心血管疾病风险； ○ 油用植物油：橄榄油、菜籽油等植物油，富含不饱和脂肪酸，每天不超过20g，可以改善血脂水平； ○ 零食吃坚果：每周食用50-70g的榛子、开心果等坚果，可以帮助降低心脑血管疾病风险； ○ 多吃蔬菜水果：每天摄入300~500克蔬菜，特别是绿叶的菠菜、油菜等，可增加钾、镁等微量元素的吸收，降低心血管疾病发病和死亡风险。 04 少喝几杯，保护心肝 春节期间，是中国烟酒文化最活跃的时段，不喝伤感情，喝了伤身体。酒桌上免不了喝几杯的时候，需要学几招保护你的小心肝： ○ 控好量：成年人每天饮酒的酒精克数男性应≤25g，女性≤15g，喝酒时，可根据酒精度数和酒的体积换算酒精量，如8%×250ml=20g； ○ 选对酒：酒的度数越高吸收越快，喝酒时最好选择低度酒，以葡萄酒为佳，同时要避免混着喝； ○ 先进食：空腹喝酒酒精吸收更快，并且对肠胃伤害大，在喝酒前要先吃点东西垫底，如牛奶、肉类等蛋白质类食物，均可以缓解酒精的吸收； ○ 慢慢喝：慢饮能让机体有时间分解体内的乙醇，降低酒精对肝脏的负担； ○ 多喝水：喝酒过程中，喝汤水能让酒精稀释并尽快随尿排出体外，酒后喝水，则可以缓解脱水，但要注意，碳酸饮料会使人容易醉酒。 春节，虽然开心最重要，但健康也不可抛，使用心脏健康研究APP配合华为智能穿戴设备，可以帮你随时了解自己的心脏健康状况，守护心脏健康。 记录，每一次不安的心跳 心脏健康研究 你的私人心脏健康专家 在心脏健康研究APP*中绑定华为智能穿戴设备**，佩戴手环/手表，可开启免费检测，等待45s左右，即可出检测报告； 在已连接设备详情中，开启“智能适时测量开关”，可自动实现24h智能检测，检测结果会自动同步到APP中，供随时查看。 希望这份小小的健康指南，能够帮你照顾好身体，和和气气、团团圆圆过个健康好年！ |
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