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潜意识平时是无法被察觉的。 如何才能了解自己的潜意识呢？ 梦，是大多数人触碰潜意识最方便的途径。只要做梦，你就有机会了解自己的潜意识，而大部分人都会做梦。 按照现代睡眠医学观点，梦多发生在快速眼动期睡眠（REM期）。正常人每夜快速眼动期睡眠占整夜睡眠的20%~25%，也就是说人每晚大约有四分之一的时间在做梦。很多人说自己没有梦，其实只是没有记住做的梦而已。还有些失眠患者，感觉一夜都在做梦，这从睡眠生理的角度来看是不可能的，其实只是患者记住的梦比较多而已。 很多失眠者经常有多梦体验，梦往往揭示着失眠的根本原因。通过对梦的分析，我们一旦觉知了失眠的病因，失眠自然就改善了。 要想对梦进行分析，首先要记住梦才可以！弗洛伊德的方法值得我们学习：睡觉前在床旁边放一个本子、一支笔。我们从梦中惊醒过来以后，先要保持身体不动，最好是任何一个小动作都没有，然后把梦的细节回顾一遍，把能记住的写到本子上。也可以用手机录下来，以后再整理。如果不把梦记录下来，很快就会忘记，正如苏东坡诗句的描述，“事如春梦了无痕”。 最重要的方法就是自由联想，就是找到梦的一个关键信息，然后问自己：从这个信息，我想到了什么？又想到了什么？再想到了什么？......这样不断地、自由地、毫无约束地问下去，这就是自由联想解梦法。 通过这一番自由联想，潜意识里的内容逐渐浮现到意识层面。当我们能够对自由联想中的思维、情绪、身体过程都保持觉知时，这本身就是疗愈。 一般的梦，都可以通过这种方法进行自我分析。对于伴有强烈情绪反应的噩梦，更容易进行分析。 因为情绪反应，就可以作为梦的关键信息。对这样的噩梦，可以先去感受梦中的所有情绪体验，然后问自己：这种感受，让我想到了什么？当时发生了什么？发生这件事的时候我的情绪是怎样的？除了这个情绪还有什么感受？...... 当把所有的细节和情绪感受都联想到以后，就可以再问自己：如果让一个更加成熟的自己回到这件事发生的时刻，会如何看待它？这就是对噩梦的自我解梦方法。 我接诊过一位36岁的男性失眠者，就是通过这种方法治愈了失眠。这位患者失眠10年，最近2年几乎每晚都出现失眠，而且睡着了就会做噩梦，总是梦到死去的人。听了患者的病情介绍后，我就好奇地问他：昨晚有没有做噩梦？他说：也做噩梦了。接下来我们就对他的噩梦进行了自由联想。过程如下： 医：你愿不愿意谈一谈昨晚的噩梦？ 患：愿意。 医：好的。那先请你说一说昨晚的梦。 患：我梦到了我家的旧房子。 医：再具体一些。 患：梦见这个老房子非常破旧，房顶基本上长满了草，院子里也都是荒草。看到房子马上就要倒塌了，我就惊醒了。 医：在这个梦里，你的感受是什么？ 患：孤独，凄凉。 医：还有什么感受？ 患：思念。 医：还有什么感受？ 患：害怕。 医：还有什么感受？ 患：就这些。 医：这个梦让你感受到了孤独、凄凉、思念、害怕等。这种感受让你想到了什么？ 我问完这个问题以后，患者沉默了一会儿，眼角开始湿润，哽咽着说...... 患：我妈。 医：当时发生了什么？ 患：2008年刚过完春节，我妈把能找到的药都吃了，自杀了。她有抑郁症，心情一直不好，之前吃了很多年的药。 说完这些，患者开始放声哭泣，哭了好一阵子，慢慢恢复了平静。 医：很抱歉，让你想起了伤心事。不过，把这些压抑着的感受说出来，哭一哭，会感觉更好一些。当你听到妈妈自杀的消息时，你当时的感受是什么？ 患：非常难过。从小都是妈妈把我带大，爸爸在我很小的时候就去世了，妈妈这么多年很辛苦。我长大了，还没有来得及孝敬她，她就走了...... 说到这里，患者又开始哭泣。一两分钟以后，患者渐渐恢复平静。 医：当时还有什么感受？ 患：很想念妈妈......不舍得妈妈离开......妈妈走了，我很孤单......很害怕...... 医：这个事情确实非常突然，妈妈的离开，让你感到难过、孤单、害怕，这么多年，你一直在思念妈妈...... 患：嗯。 医：现在我们再回过头，重新去看这个事情，你会怎么看？ 患：自从爸爸去世以后，妈妈的心情就一直很差，很煎熬，她解脱了，也是好事吧......我现在也长大了，生活、工作、家庭都挺好的，妈妈也放心了。 这次谈话以后，患者噩梦就很少了。通过行为治疗配合药物治疗，患者的睡眠也改善了。最后一次见这个患者时，他已经不再吃助眠药物。 我们仔细分析这个梦不难发现，“老房子”可能代表患者的妈妈，“倒塌”可能代表妈妈的去世。患者的母亲2008年去世，距离2018年我和他的这次谈话，刚好10年。患者本人可能都没有意识到，其实是妈妈去世以后他就开始睡眠不好了。 梦，很少会直接地表达，因为潜意识要进入意识，必须改头换面才行，好骗过心理防御机制的“警察”。所以，我们不能够直接理解梦的内容。但梦里面感受到的情绪，却是最真实的。因此，梦中的感受往往是我们解梦的关键所在。 我总结解梦，其实就是“借梦谈情，由情说事，忆事言情”这样一连串自我觉知的过程。 “借梦谈情”，就是把梦境给自己带来的情绪感受都觉知出来，然后由这种感受联想到现实中发送的事情，也就是“由情说事”。 回忆这件事情的经过，重点是把当时压抑的情绪表达出来，就是“忆事言情”。一旦把压抑到潜意识里的思维、情绪等上升到意识层面，心理的创伤也就疗愈了。对经常做噩梦的失眠者来说，要尝试着进行这一番自我解梦治疗。
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