春节假期，要常做这8件事，让血管不添堵

一到春节，大家都赶着回家过年，于是车流量突增，就会造成道路堵塞，最后如果不疏通的话，就会导致交通瘫痪；而对于人体来说，这个血管就是人体血液的运输道路，一旦突然发生拥堵，如果不能疏通，就会导致这个血管交通瘫痪，这个比我们的交通瘫痪严重的是，一旦发生突然拥堵，就可能造成很多重要器官缺血缺氧，严重的甚至会引发生命危险，因此，为了避免因为血管堵塞导致猝死的发生，建议春节期间，吃喝玩乐的同时，也要注意养成一些良好的习惯，避免给血管添堵。

第一、喝够水。

人机体如果缺水的话，血液的黏稠度会升高，这样就会使得血流的阻力增大，影响到血流速度变慢，这样久而久之就有血栓发生的风险，可能会诱发心脑血管疾病的发生。尤其是经过一晚上的休息之后的早上6~9点这个时间段，更是心脑血管疾病突发的高峰期。

因此，建议有心脑血管疾病的患者或者有相关高危风险因素的人群在早上起床之后要记得及时补水，建议喝一杯温开水，晚上睡觉前1个小时也要补一杯温开水，尤其是老人，建议在床前放一个保温杯，备一些温水。起夜或者半夜口渴时可以喝一小口，白天如果温度高或者是有运动量的话，也要注意及时补水。

第二，吃的好

这个吃的好，不是让你每天大鱼大肉就是吃的号，吃的好是要你吃的营养均衡一点。节假日期间尽量少一些高油、高盐、高糖的重口味食物，这些食物会让你的血液变得粘稠，使你的血流负担加重，建议多吃一些水果蔬菜，还有多吃一些高纤维的食物，注意饮食均衡一点。糖果瓜子要少吃一点。

第三、保持血压稳定。

血压的波动会可能影响到粥样硬化斑块，有可能造成斑块破裂或者脱落，导致血栓的形成，因此血压突然升高或降低都是不好的，对于高血压患者来说，不要觉得过年了就不要吃药了，吃药不好不吉利，稳定血压才是最重要的，不要擅自增减药物或者停药。

第四、玩乐可以，但是尽量不要熬夜。

春节到了，三五好友可能都要聚一起吃喝玩乐一下，熬夜通宵也是有可能的，但是熬夜这种行为是一种打乱人体生物钟的行为，它会使机体分泌过多的肾上腺素和去甲肾上腺素，这样同样会使得血液黏稠度增加，减慢血流速度，对身体是很不好的，建议还是这句：玩乐可以，但是不要熬夜。成年人还是要学会克制，要有自制力。规律作息，争取每天晚上11点前睡觉。

第五、尽量少烟酒。

烟和酒这两样东西都是血管的克星，相关研究数据显示，吸烟酗酒会使血液的黏稠度比正常时升高8倍以上，所以，远离烟酒也是保证血管健康的一个关键。不要觉得自己年轻就可以放纵，这个放纵的代价可能到了你上一点年纪你就能有深深的体会。

第六、保持心情愉悦，少计较，知足常乐

笑一笑，十年少，微笑是可以让你释放压力的，情绪好这个是非常奇妙的东西，好心情真的可以保护血管内皮，让血液可以更顺畅的循环。而且心情放松愉悦的时候，血压也会相对稳定一些，不容易波动。因此，平时还是要多笑一笑，少计较，让心情保持愉悦。

第七、每天多走路。

老罗其实提及过很多次，很多文章里都提及过，运动是能够增强人的心肺功能的，运动可以促进全身的血液循环，不喜欢跑步也没关系，多多走路也是个不错的选择。走路也是可以保持有氧代谢，增强心肺功能的，可以有效防止血脂在血管壁堆积，避免血栓形成的。当然，走路也要有要求，至少每次快走要30分钟以上，以身体有点发热，出微汗这个程度为标准就可以了。

第八、每天坚持三动作。

春节假期，估计大部分时间都是在沙发上，牌桌上呆着，这样长时间坐着，人体的下肢血液循环就会变差，建议可以常做这三个动作。

动作一：踮脚。穿平底鞋站好，踮起脚尖，用脚尖支撑身体，停留2秒左右落下，重复这个动作，反复进行。每天做3次，每次5分钟。

动作二：绷脚尖。坐着或者平躺着，将双腿平放，绷直脚尖，尽力让脚尖朝向自己，到最大位置后停留5~10秒，再慢慢放下。然后再慢慢绷脚尖，尽力脚尖朝下至最大位置时，然后保持5~10秒，再慢慢放下。两个动作反复进行，在不引起疼痛的前提下，其实是可以不限次数的。

动作三：转手腕。两脚与肩同宽，坐着或者站着都可以，上身正直，两手侧平举，双手手腕同时由内向外转100下，再由外往内转100下，动作要缓慢。#春节# #我的冬日门诊# #清风计划# #运动# #戒烟#