缺水的危害 1、毁肾 《黄帝内经·素问》写到：肾者水脏，主津液。调查显示：我国现有肾病患者近亿人，并趋于年轻化！不良饮水习惯是肾病成因之一。 2、毁泌尿系统 经常性饮水不足，体内产生的垃圾无法随尿液

缺水的危害

1、毁肾

《黄帝内经·素问》写到：肾者水脏，主津液。调查显示：我国现有肾病患者近亿人，并趋于年轻化！不良饮水习惯是肾病成因之一。

2、毁泌尿系统

经常性饮水不足，体内产生的垃圾无法随尿液及时排出体外，就容易形成尿路结石。残留在膀胱、尿道的细菌就容易繁殖，引起尿路炎症。

3、毁心脏、血管

冬天中老年人最怕血管堵！血液缺水会增高血液粘稠度，影响血液循环，人容易感觉到恶心、头晕、心悸，引发多种心脑血管疾病。

尤其不能喝凉水：大量凉水刺激下会增加心率、加大心脏耗氧量，可能诱发心律失常、心绞痛等心脏疾病。

4、便秘

身体一旦缺水，肠道就会吸收更多水分予以补充体液，从而导致大便干结、便秘。

5、诱发糖尿病并发症

糖尿病人有典型的“三多”症状：多尿、多饮、多食。为了避免“多尿”，便会选择控制饮水。但是体内水分不充足很可能会引发酮症酸中毒甚至高渗性昏迷。长期缺水，体内血液粘稠，还会诱发糖尿病血管病变。

6、皮肤干燥，加速衰老

中医讲，肺主皮毛。肺部缺水容易导致肌肤与头发干燥。经常皮肤干燥的人要注意补充水分。

你缺水了吗？

等到口渴的时候再喝水，人体已经失去了1%~2%的水分，此时肾脏已经处于高负荷工作的状态，毒素积累在体内、尿液中杂质浓度升高，这些都会威胁肾脏健康。

1、缺水的8大预警信号

1、便秘、小便变黄

2、口腔干燥，舌头肿胀

3、皮肤松弛，缺乏弹性

4、头晕、头沉、头痛

5、有体臭

6、疲惫

7、心慌

8、感觉过热

2、一招教你看自己是否缺水？

根据下图图片，尿液颜色在1-3之间的说明体内水分充足，颜色在4以上，就说明你缺水了，颜色越深，脱水越严重。

3、一天要喝八杯水？

其实除了正常饮水，每日我们还会从食物中摄取大量的水，所以对于一般人而言，不需要刻意喝8杯；而且喝水量是和气候、运动强度、自身体质相关的，如：温度越高、运动越多，喝水也就需要增加。《中国居民膳食指南（2016）》建议男性每天应饮用1700ml以上的水，女性则应饮用1500ml以上的水。

你该喝那种水？

1、盐水、蜂蜜水喝哪个？

少量的淡盐水有助于肾功能的排毒

专家提醒，对于高血压、冠心病等需要控制盐摄入量的患者、肾功能不好的人不宜饮用淡盐水，并且正常人经常服用淡盐水，还有可能导致盐的摄入量超标。

蜂蜜水是有润肠通便的好处，不过最好不要空腹喝。因为蜂蜜中含有大量果糖和葡萄糖，会升高血糖，冲击食欲，影响早餐摄入。

2、浓茶毁肾

冬天到了，很多人都喜欢泡茶喝。尤其喜欢喝浓茶，觉得浓茶劲大、味香。

杯子上的茶垢积了厚厚一层，这是在慢性毁肾。

• 浓茶中含有的咖啡因、茶碱等，会刺激胃壁细胞，导致胃酸过多。

• 浓茶里面含有的鞣酸，喝多了易导致便秘。

• 茶叶中含有咖啡因，过量的咖啡因可导致神经过度兴奋，引起失眠。

3、不要喝烫水，毁胃

泡茶千万不要用滚开的沸水，会增加胃癌风险。茶里面的茶多酚、维生素都会被破坏。过多的茶碱、咖啡因被析出，还容易出现心跳加快、心慌、出汗等“醉茶”的现象。

提示：泡茶的水温，一般用八十度的水即可（滚水稍凉）。